Дієта для зниження тригліцеридів природним шляхом

• Може 5, 2024

Які причини високих тригліцеридів? Які є найкращі продукти та дієта, щоб знизити тригліцериди природним шляхом? І чому в першу чергу так важливо зниження тригліцеридів?

Відповіді на ці запитання та як знизити тригліцериди природно можуть вас здивувати.

Протягом багатьох років високий рівень холестерину отримував більшу частину преси, але зараз багато дослідників вважають, що високий рівень тригліцеридів може бути найважливішим показником як серцевих захворювань, так і інсульту - незалежно від рівня вашого загального холестерину.

Дослідження високих тригліцеридів

Ось три вагомі причини, чому хороша дієта для зниження тригліцеридів настільки важлива:

• Перш за все, нещодавнє дослідження, опубліковане в Американський журнал клінічного харчування Виявлено, якщо у вас тригліцериди високі, у вас є два-три рази більший ризик захворювання серця та інсульту - навіть якщо у вас низький рівень холестерину. [Вип. 86: 943-49]


• По-друге, препарати для зниження тригліцеридів мають серйозні побічні ефекти. Ось чому Американська асоціація серця рекомендує розглядати ліки лише після вичерпання кожного природного способу зниження тригліцеридів.


• І номер три, показано, що дієта для зниження тригліцеридів знижує ризик інсульту та раптової серцевої смерті майже вдвічі.

Рівень тригліцеридів понад 200 мг / дл вважається високим і наражає вас на серйозний ризик. Більше 500 мг / дл було б надзвичайно високим. Вважається, що навіть від 150 до 199 мг / дл є граничними. Щоб повністю звести до мінімуму свій ризик, прагніть кількість нижче 150 мг / дл.

Як знизити тригліцериди

Перш за все, важливо знати причини високих тригліцеридів.

Оскільки тригліцериди є формами жирів, ви можете подумати, що менше жиру в раціоні буде найважливішим кроком у зниженні тригліцеридів. Але це не так. Головний винуватець - цукор!

Саме так, найважливіші продукти, яких слід уникати високим вмістом тригліцеридів, - це рафіновані вуглеводні продукти, які входять до списку продуктів харчування за глікемічним індексом. Цукор - це причина того, що навіть мало алкоголю показало значне збільшення тригліцеридів у плазмі крові.

Тож починайте дієту знижувати тригліцериди з гарним планом здорового харчування:

• Збільшуйте продукти з високим вмістом клітковини.
• Якщо ви курите або п'єте, киньте.
• Замініть поганий жир добрим жиром.
• Знизити калорійність жиру до 20% до 30%.
• Їжте більше зі списку овочів.
• Вибирайте здорові продукти з високим вмістом білка.
• Перехід на тільки здорові вуглеводи.
• Зменшіть калорії при дієті з низьким вмістом глікемії
• Додайте регулярні фізичні вправи та тренування з вагою.
• І домогтися здорового постійного схуднення.

Рибний фактор для зниження тригліцеридів

Одне з найкращих здорових для серця продуктів харчування, яке ви можете додати до свого раціону, - це риба з холодною водою - не менше трьох разів на тиждень. Це одне зміна може значно знизити ваші тригліцериди.

Згідно з дослідженнями та AHA (American Heart Association), жирні кислоти DHA, DPA та EPA, які містяться в лососі та інших жирних рибах, не лише знижують тригліцериди, але й можуть зменшити ризик інсульту та раптової серцевої смерті більш ніж на 44 %.

Більше того, показано, що риб’ячий жир омега-3 зменшує нерегулярне серцебиття, згортання крові, загартування артерій, загальний холестерин і природним чином знижує артеріальний тиск.

AHA та інші рекомендують усім, хто має проблеми із серцем, щодня приймають капсули риб'ячого жиру з збалансованими DHA, DPA та EPA, незалежно від того, скільки риби вони їдять.

Інші переваги для риб’ячого жиру

І здорове серце - не єдина користь. Показано, що риб’ячий жир хорошої якості допомагає запобігти та полегшити артрит, рак, діабет, емфізему, СДУГ та депресію - лише декілька.

Щоб отримати найкращі результати, перегляньте мої найвищі рекомендації з риб'ячого жиру на веб-сайті omega 3.

І обов’язково підпишіться на мій безкоштовний бюлетень з питань природного здоров'я.

Клацніть тут для карти сайту

Статті, які також можуть вам сподобатися:
Краща їжа для зниження тригліцеридів, природно
Шляхи природного зниження високого артеріального тиску
Гарне харчування включає уникнення нездорової їжі
Керівництво щодо цукрових залежностей щодо подолання цукрової залежності

Щоб підписатися на бюлетень з питань природного здоров'я, просто введіть свою електронну адресу в поле підписки внизу цієї сторінки.

© Права захищені Моссом Гріном. Всі права захищені.

Примітка. Інформація, розміщена на цьому веб-сайті, не має на меті бути розпорядчими. Будь-яка спроба діагностувати або лікувати недугу повинна підкорятися лікаря, який знайомий з харчовою терапією.

Відео Інструкція: У чому небезпека інвазійних (інвазивних) видів [TED-Ed] (Може 2024).