Швидке харчування та схуднення

• Квітня 29, 2024

Чи виявляєте ви тиждень за тижнем їсти жирні гамбургери та фрі, обіцяючи, що це буде востаннє, коли ви потураєте фастфуду? Чи зникають ваші зусилля, щоб їсти поживну їжу, коли ваші друзі запрошують вас на коктейлі у вихідні або ви їсте в улюбленому ресторані? Багато продуктів швидкого харчування висококалорійні і можуть саботувати ваші зусилля, щоб дотримуватися здорової дієти. Однак здорове харчування часто є викликом із напруженим графіком роботи, сімейними зобов'язаннями. та спілкування з друзями.

Ви можете виявити, що довгі дні на роботі та відвідування післяобідніх спортивних змагань з дітьми можуть ускладнити приготування здорової їжі вдома. Зайнятий графік може важко уникнути привабливості ресторанів швидкого харчування для швидкої та зручної їжі. Однак ви можете їсти фаст-фуд або пити коктейлі з друзями, не руйнуючи свій раціон. Хитрість полягає в тому, щоб дотримуватися певних вказівок під час приготування їжі та напоїв.

1. Залишайтеся базовими - Виберіть курку на грилі або яловичину замість смажених варіантів. Не забудьте замовити своє основне блюдо без висококалорійної соуси або соусів.

2. Начинки та приправи - Звичайні гамбургери та бутерброди - прекрасний варіант, якщо ви виберете здорові начинки. Сир або майонез можуть додати в їжу значну кількість калорій і жиру. Замовте гамбургери та бутерброди з гірчицею, цибулею, свіжим шпинатом і помідорами для більш здорового варіанту.

3. Уникайте бічних предметів - Картопля фрі, цибулеві кільця, хліб або овочі з висококалорійними соусами часто завантажуються жиром і калоріями. Пропустіть бічні елементи меню, щоб заощадити калорії. Якщо ви замовляєте бічний товар, виберіть звичайну запечену картоплю, овочі на пару або салат.

4. Варіанти алкоголю - Коктейлі часто містять змішувачі з високою калорійністю. Ви можете випивати час від часу з друзями, якщо дотримуєтесь низькокалорійного змішувача, наприклад, води з сольцером, або випиваєте на скелях. Обмежтеся одним-двома напоями та попріть склянку води між коктейлями. Ви також можете вибрати легке пиво, яке в середньому може становити від 60 до 100 калорій на порцію для іншого варіанту.

5. Вода з їжею - Висококалорійна сода, сік і солодкий чай часто містять калорійність і цукор. Вода збереже вас зволоженою і стримує апетит. Пийте воду разом з їжею для здорового нульового варіанту калорій.

Навчитися робити хороший вибір їжі в будь-якій ситуації є запорукою збереження здорової дієти. Ви можете насолоджуватися напоями з друзями або їсти в улюбленому ресторані, якщо навчитеся вибирати найздоровіші варіанти, доступні в меню. Курка на грилі, звичайна картопля та салати - це здоровий вибір при поїданні їжі. Уникайте приправ з кукурудзяним сиропом з високим вмістом фруктози та пропускайте майонез та сир. Відмовтеся від висококалорійної соди або соків і пийте воду разом з їжею. І вперед і прийміть цю зустріч з друзями для випадкових напоїв, але обмежте свої порції і спостерігайте за своїми змішувачами.

Відео Інструкція: Лікар-дієтолог розповіла, як схуднути швидко і без стресу для організму (Квітня 2024).