Повернення тіла після близнюків

• Квітня 26, 2024

Коли жінка завагітніє близнюками, на її організм ставиться подвійний стрес, як при одиночній вагітності. Через рекомендації щодо набору ваги під час вагітності двійнятами багато жінок, які народжують близнюків, вважають, що вони зберегли двадцять і більше кілограмів після народження (я набрала п’ятдесят!). За жодних обставин жінка не повинна уникати набору цієї ваги задля власної суєти. Дуже важливо давати малюкам необхідне харчування; в іншому випадку немовлята можуть народитися передчасно, що може спричинити серйозні стани здоров'я протягом усього життя, загальмованість та інші проблеми.

Крім того, що вони швидко набирають вагу, жінки можуть виявити, що вони не в змозі від тривалого постільного режиму або просто від обмеження своєї діяльності. Всього лише один місяць для сну може значно атрофувати м'язи жінки.

Догляд за новонародженими близнюками, особливо недоношеними (так як 50% близнюків), є розумовим, фізичним та емоційно виснажливим. Більшість нових мам-близнюків просто не мають часу інвестувати у фізичні навантаження протягом перших місяців після пологів. Як тільки малюки починають спати протягом ночі, а мати починає більше відпочивати, вона може переглядати, як повернутись у форму.

Одне з найпоширеніших проблем у жінки, яка народила близнюків, - це діастаз живота. Це умова, коли м’язи живота, які складають "шість пачок", які ви бачите на культуристів, по суті стали "розпакованими". Замість того, щоб бути твердою «пральною дошкою», жіночі м’язи перетворилися на просочену консистенцію локшини спагетті. Лікарі можуть сказати жінці, чи є у неї такий стан.

Ці м’язи класично важко тонізувати при зосередженій вправі. Однак Джулі Туплер розробила книгу, в якій детально описано, як вирішити цю проблему. Посилання про те, як втратити «мам’яний животик», міститься в кінці статті.

Окрім втраченого м’язового тонусу, жінки, які народили близнюків, часто їдять не дуже добре. Поміркуймо, скільки жінок встигає готувати, коли годують грудьми або годують двох дітей кожні три години, міняють памперси, розважають дитину і намагаються тримати будинок не забитим, щоб не бути небезпекою? Чи не дивно, що картопляні чіпси, попкорн та інші вуглеводи, схоплені на ходу, є нормою?

У жінки є кілька варіантів, коли мова йде про повноцінне харчування. Якихось мам-близнюків, яких я знаю, клянуться стравами SmartOnes або Lean Cuisine, які можна на мить вискакувати у мікрохвильову піч. Інші прибирають всю нездорову їжу з шафи і запасаються фруктами.

Якщо програма звучить корисніше, Weight Watchers пропонує спеціальну програму для годуючих матерів та жінок після пологів. Мені теж пощастило з дієтою Сонома. Посилання на обидва є у нижній частині статті.

Запорукою повернення тіла після народження близнюків є терпіння і наполегливість. Нові мами повинні бути лагідними до себе - їх тіла зазнали великих стресів і змін, і їм потрібен час, щоб відскочити назад. Роблячи трохи кожного дня, врешті-решт вага знизиться і м’язи будуть тонізувати - особливо після того, як близнюки почнуть ходити і вникати у все!


Дієта Сонома

Вага Спостерігачів "До побачення дитячого жиру": //www.weightwatchers.com/util/gawi/index.aspx

Відео Інструкція: В Ірані ідентифікували тіла усіх загиблих у авіакатастрофі українців (Квітня 2024).