Хороші вуглеводні продукти - хороші вуглеводи проти поганих вуглеводів

Гарні вуглеводні продукти - хороші вуглеводи проти поганих вуглеводів

Може 20, 2024

Мій список продуктів харчування з вуглеводами показує, наскільки всі вуглеводи не створюються рівними. Здорові вуглеводи допомагають вам виглядати і відчувати себе приголомшливо, тоді як нездорові вуглеводи роблять навпаки.

"Гарні вуглеводи" у цьому великому списку вуглеводних продуктів підтримують міцне, струнке, енергійне, здорове тіло. Але вживання "поганих вуглеводів" з нездорового списку харчових вуглеводів може значно збільшити загальний ризик діабету, серцевих захворювань, артриту та інших дегенеративних захворювань.

Ваш власний список вуглеводних харчових продуктів повинен містити від 45% до 65% «хороших» вуглеводів та 0% «поганих» вуглеводів. Але як ви знаєте різницю між поганими вуглеводами та хорошими грамами вуглеводів?

Що таке харчові вуглеводи та вуглеводи

Вуглеводи - одна з найбільш неправильно зрозумілих груп продуктів харчування. Тож не вводьте в оману маркетингові твердження, що всі вуглеводи є поганими, тому що безумовно є хороші та погані вуглеводи.

Список харчових продуктів, що належать до корисного харчування, складається з продуктів, які є невід'ємною частиною здорового харчування. Якісні харчові вуглеводи забезпечують ваш організм вітамінами, мінералами та енергетичним паливом, необхідним для фізичних навантажень, правильної роботи органів та оптимального здоров'я.

Найкращими джерелами вуглеводів для повноцінного харчування є:

Більшість цілих свіжих або заморожених фруктів
Квасоля, бобові, горіхи та насіння
Високоякісна клітковина на 100%
Більшість сирих і парених овочів

Оскільки ці продукти з високим вмістом клітковини забезпечують вам вітаміни, мінерали та важливі фітонутрієнти, а також здорову клітковину, вони повинні бути на вершині вашого списку харчових продуктів з вуглеводами.

Погані вуглеводи в основному містяться в:

тістечка,
солодкі газовані напої,
білий хліб, білий рис,
та інші продукти з низьким вмістом клітковини.

Сахари з цих високо оброблених поганих вуглеводів швидко всмоктуються у кров, викликаючи проблеми з цукром у крові. Дієта з поганою їжею з вуглеводами виявила, що перешкоджає схудненню та сприяє збільшенню ваги, діабету та ішемічній хворобі артерій.

Цільнозернові зерна, квасоля, фрукти, овочі та інші природні корисні, необроблені, здорові вуглеводи роблять навпаки. Доказано, що хороші вуглеводи сприяють відмінному здоров’ю

Прості і складні вуглеводи

Колись вуглеводи були згруповані в дві основні категорії - прості та складні.

Прості вуглеводи складаються з одиничних цукрів, таких як столовий цукор (сахароза), кукурудзяний або виноградний цукор (декстроза або глюкоза) і фруктовий цукор (фруктоза).

Але складні вуглеводи включають багаторазове розташування трьох або більше цукрів, пов'язаних між собою. Складні вуглеводи вважалися хорошими хлопцями, тоді як прості вуглеводи вважалися поганими. Але це виявляється складніше за це.

Ваша травна система намагається ставитися до всіх вуглеводів як до рівних. Він розщеплює їх на окремі цукру, достатньо малий, щоб переходити у ваш кров, і перетворює найбільш засвоювані вуглеводи в глюкозу (цукор у крові), щоб ваші клітини використовували як енергію.

Що відрізняє хороші та погані вуглеводи - це клітковина. А кількість клітковини в їжі з вуглеводами визначає, чи є це продукти з високим глікемічним або низьким вмістом глікемії.

Надзвичайні переваги вуглеводнів

Оскільки клітковина не може розщеплюватися на молекули цукру, вона уповільнює травлення вуглеводів і допомагає підтримувати рівень цукру в крові здоровим. Їжа з високим вмістом клітковини також знижує ЛПНЩ (поганий) холестерин, вивозить відходи та токсини з вашого тіла та допомагає запобігти та зняти запори природним шляхом.

Що стосується вуглеводів, найважливіше - це не прості вони чи складні, а про те, що вони містять їжу з низьким або високим вмістом клітковини та чи є вони низькими або високими в цьому списку індексів здорових продуктів з низьким вмістом глікемії.

Підсумок: Замість того, щоб їсти погані вуглеводи, для вашого здоров’я важливо, щоб ви вибрали поживні вуглеводи зі свого списку здорових вуглеводних продуктів з хорошими вуглеводними грамами. Це допоможе переконатися, що ви дотримуєтесь здорової дієти із низьким вмістом глікемії.

Обов’язково підпишіться на мій бюлетень з питань природного здоров'я.

Клацніть тут для карти сайту.

Статті, які також можуть вам сподобатися:
"Рафінований" поганий вуглевод солодкої смерті цукру
Користь для здоров'я часнику та цибулі
Білкова їжа - будівельні блоки вашого організму
Запобігайте діабету 2 типу за допомогою дієти з високим вмістом клітковини

Щоб підписатися на бюлетень з питань природного здоров'я, просто введіть свою електронну адресу в поле підписки внизу цієї сторінки.

© Авторське право Мосс Грін. Всі права захищені.

Примітка. Інформація, розміщена на цьому веб-сайті, не має на меті бути розпорядчими. Будь-яка спроба діагностувати або лікувати недугу повинна підкорятися лікаря, який знайомий з харчовою терапією.

Відео Інструкція: Мое ФИТНЕС Утро. Гаджеты, привычки, советы для СТРОЙНЫХ! (Може 2024).

Хороші вуглеводні продукти - хороші вуглеводи проти поганих вуглеводів, харчування, хороші вуглеводи, їжа з вуглеводами, що таке вуглеводи, список вуглеводів, хороші вуглеводи, здорові вуглеводи, складні вуглеводи, прості вуглеводи, складні вуглеводи, погані вуглеводи, їжа з вуглеводами, здорові вуглеводи, хороші вуглеводи проти поганих вуглеводів, хороші вуглеводи погані вуглеводи, список хороших вуглеводів, хороші вуглеводні продукти,

Попередня Стаття

Наступна Стаття

Схожі Статті

Error SQL. Text: You have an error in your SQL syntax; check the manual that corresponds to your MariaDB server version for the right syntax to use near 'я та фітнес' AND img!='' ORDER BY RAND() LIMIT 2' at line 3. SQL: SELECT url,img,h1,url_cat,cat,stext FROM `uk_content` WHERE cat='здоров'я та фітнес' AND img!='' ORDER BY RAND() LIMIT 2;