Як заснути і засинати

• Може 16, 2024

Новини з Іраку лякають і деморалізують. Технологія дозволила нам працювати пізно ввечері, змушуючи наш мозок кружляти навколо настороженого несамовитості, не в змозі вимкнутись. Тим часом наші денні дилеми тихо крадуть у наші ночі. Недарма у нас є проблеми із засинанням та засинанням. Дослідження показують, що втрата сну всього півтори години сну протягом однієї ночі знижує денну настороженість приблизно на третину. Пам'ять і здатність мислити та обробляти інформацію погіршуються. Депривація сну також робить нас схильними до зміни настрою, дефіциту уваги, сповільнення часу реакції та збільшення ризику нещасних випадків, особливо за кермом. А недосипання є кумулятивним, будуючи заборгованість за сном, яку треба сплатити. Підрахунок овець нудний і не працює. Тож ми лежимо в ліжку, слухаючи голосний тикаючий годинник, і власне серце тривожно б'ється - ми переживаємо, що наступного дня ми не будемо добре працювати і що легко втомимося

Найкращим засобом для сну є зменшення стресу, що дозволяє ковзати. Перестаньте слухати депресивні вечірні новини. Закінчіть детальну роботу до раннього вечора, щоб розслабити розум. Що стосується наших денних драм, то тут є інше рішення: виділіть приблизно двадцять хвилин на зосереджений час тривоги перед сном. Завершіть це! Двадцять хвилин і не одну хвилину більше.

Замість того, щоб рахувати овець, спробуйте автоматичну гіпнотичну візуалізацію. Відвідайте своє найщасливіше місце на землі. Це може бути пляж, заміський будинок або Тоскана. Уявіть це описово, використовуючи свої п’ять почуттів. Чим більше ви практикуєте, тим краще працює ваша фантазія. Дійсно відчуйте це безпечне, любляче місце. Дихайте природним шляхом у власному ритмі. Побачте, як кожен вдих проходить через ваше серце. Повідомте себе люблячим повідомленням, коли ви відвідуєте це прекрасне місце на кшталт «Я довіряю та відпущу; Я відпускаю і я довіряю ». Щоб заснути, ви повинні відмовитися від контролю, поступатися і вірити, що ви будете в безпеці і що прокинетесь. Ця візуалізація допоможе вам розслабитися в його ритмі співу.

Ось кілька конкретних пропозицій щодо полегшення поновлення на нічний час:

• Абсолютно немає робочої станції в спальні.
• Спробуйте лягти спати щовечора в один і той же час і вранці прокидатися в один і той же час. Створіть звичку.
• Створіть ритуал перед сном, як ванна і зволожуючий лосьйон, або слухайте натхненну музику. Роздумуйте Абсолютно немає новинних шоу пізньої ночі!
• Спробуйте бабусиний засіб - тепле молоко та сухарі - вони працюють! Так роблять банани, йогурт, інжир і, звичайно, індичка. Уникайте цукру, шпинату, баклажанів, помідорів, алкоголю і, звичайно, кофеїну. Дехто з нас не повинен пити каву минулого полудня.
• Виконуйте великі м’язові групи в денний час. Ходьба відмінна. Не займайтеся фізичними вправами близько до сну, оскільки ви будете почувати себе надто стимульованими ендорфінами та підвищеною температурою тіла. Натомість спробуйте вправи на розтяжку перед сном, оскільки вони розслаблюють.
• Остудіть приміщення і опустіть тіні. Слідкуйте за тим, щоб у кімнаті було темно і не пропускає раннє ранкове сонце.
• Я врятував найкраще для останнього: займайся сексом. Він вивільняє мелатонін, щоб допомогти вам заснути.

Якщо все вищезазначене не працює, спробуйте цей фокус: змушуйте себе не спати. Правильно: ви повинні залишатися неспаними. Зайдіть у вітальню, почитайте книгу, оплатіть рахунки і не спите. Це зніме тиск із засипання. Ми розуміємо і обробляємо поняття з його протилежності. Іноді нам доводиться поєднувати кілька засобів, щоб заснути.

На добраніч і солодких снів!

---

Деббі Мандель, Массачусетс, є автором Увімкніть внутрішнє світло: фітнес для тіла, розуму і душі, фахівець зі зменшення стресу, мотиваційний спікер, особистий тренер та викладач з розуму / тіла в Саутгемптон-коледжі. Вона ведуча щотижневого шоу "Увімкніть внутрішнє світло" на WHLI 1100 ранку в Нью-Йорку, випускає щотижневий бюлетень для оздоровлення та демонструється в радіо / телебаченні та друкованих ЗМІ. Щоб дізнатися більше, відвідайте веб-сайт: www.turnonyourinnerlight.com

---

Відео Інструкція: Безсоння. Як заснути швидко? (Може 2024).