Як спонукати до вправ і подолати депресію

• Може 5, 2024

Коли хтось має легку депресію, перший засіб, який спадає на думку: Вправа. За кілька хвилин вправа спалює гормони стресу і підвищує рівень ендорфіну (гормон щастя); тепер це швидке виправлення. Це змушує депресивну людину почувати себе краще, підноситись і тому здатна повторно інтерпретувати джерела стресу в більш позитивному світлі. Однак люди з депресією відчувають втому, низький рівень енергії, дратівливість, поганий сон та відсутність інтересу до того, щоб одягатися та виглядати презентабельно. Як не дивно, депресивна людина, якій найбільше потрібно займатися фізичними вправами, швидше за все не займається фізичними вправами. Ситуація стає самостійною.

Депресія пов’язана з темними словами. "Я недостатньо хороший", "В чому користь спроб", "Мені нудно", "Мені просто не пощастить", "Ніколи не знайду кохання, тому що я не дуже добре шукаю". Депресивна людина повторює цю негативну саморозмову стільки разів, поки вона не стане автоматичною, постійно відтворюючи у своїй свідомості ті самі сумні лірики і вірячи кожному слову.

Питання таке: як ви порушите цей цикл і змусите депресивну людину займатися фізичними вправами? Ця проблема нагадує мені казку, Білосніжка та сім гномів. Один з гномів, бурмотливий, нещасний і заявляє: "Я не хочу бути щасливим; Я хочу бути сумним! » Притискаючись до сумного стану, дає людині те, чого він шукає: увагу та занепокоєння. «Бережи мене. Я жертва. " Вправа фізично та психічно розширює власні сили, пробуджуючи потенціал для зростання та просування. Я спостерігав за жінками, які застрягли в роботі та шлюбах, і розпочав програму силових тренувань. Приблизно через рік вони змогли залишити обидві ситуації, щоб знайти більшу реалізацію. Коли вони наділили більше м’язів, координували свої рухи для течії та покращили рівновагу, вони перенесли ці навички у своє емоційне життя. Вони розквітли з новою знайденою творчою силою і найголовніше - впевненістю в собі. Вони продовжували регулярно займатися фізичними вправами, що дало їм природний "високий рівень", щоб подивитися на свої порівняно менші проблеми та побачити загальну картину - тоді рішення. На відміну від кокаїну чи інших наркотиків, які применшують органи чуття, людина, що практикує щоденний режим фізичних вправ, пробуджує почуття до більшого задоволення в житті.

Ось кілька пропозицій почати займатися фізичними вправами, коли ви перебуваєте в депресії та відчуваєте, що у вас немає сил на це:

• Ви повинні усвідомити свої почуття, зокрема, що сумує і чому ви сумуєте.
• Сумно має відчувати себе так незручно, що ти хочеш змінити його і докладеш усіх зусиль, щоб витягнути себе з нього. Якщо ви не мотивовані звільнити свій смуток, ви не будете. Ви повинні хотіти відпустити.
• Внесення невеликих змін допомагає вам зберегти їх. Як говориться, невеликі зміни, гігантські вигоди. Подивіться на всі великі новорічні резолюції, які ми не дотримуємось. Натомість ми повинні називати їх новорічними еволюціями. Часто робіть компліменти за те, щоб не відставати від доброї роботи.
• Тренуйтеся з другом. Іноді нам потрібен ангел, щоб взяти нас за руку і провести до обіцяної землі здоров’я та фітнесу. Робота з приятелем стає соціальним та позитивним досвідом. Часто ми пригнічені, тому що відчуваємо себе самотніми. Вправи з другом забезпечують здорову зв’язок. Якщо у вас немає друга, з яким можна займатися, зайдіть у спортзал. Ви будете зустрічати людей на заняттях і подружитися; багато людей утворюють тісні зв’язки, коли спітніють разом.
• Підпишіться на заняття з фізичними вправами у спортзалі чи громадському центрі. Наприклад, аеробіка, спінінг, інтервальні тренування, ліплення з боді, йога, пілатес та танці живота. Просто реєстрація на заняття, як-от планування зустрічі з лікарем, змушує себе почувати себе краще! Крім того, клас є більш ефективним, ніж протекторний млин або стаціонарний велосипед, оскільки вам потрібно скористатися груповою енергією. Пульсуюча музика працює, щоб хвилювати і тримати вас у русі.
• Підніміть усі жалюзі в будинку і нехай світить світло, щоб допомогти вам яскравіше. Оскільки ми всі різні і вимагаємо різних тригерів, якщо пропозиції занять з фізичних вправ для вас не спрацюють, то надягайте кросівки і виходьте за двері. Сонячне світло буде живити вас енергією. Швидка прогулянка зніме напругу і підбадьорить вас. Націліться на двадцять хвилин ходьби і кожен раз намагайтеся набирати темп. Щоб зробити захоплюючу швидку прогулянку протягом п’яти хвилин. Потім повільно сповільнюйтесь і ходіть у розслабленому темпі дві хвилини. Знову набирайте темп протягом п’яти хвилин і прогулюйтесь дві хвилини. Продовжуйте цикл. Зменшення інтервалів викликає тіло та настрій, тримаючи вас зацікавленими, настороженими та залученими до перемикачів. Коли це стане звичним, накачайте руки та спринтуйте протягом хвилини як інтервал. Перш ніж ви це дізнаєтесь, ви можете пробігтись і розвивати високий рівень бігуна!
• Купіть нову пару кросівок, фітнес-одяг або аудіо / відео для тренувань.Це може допомогти вам потрапити в паз для вправ. Пригадайте, як ви відчували занепокоєння перед першим шкільним днем? Ваша мати купила вам новий одяг разом з новою книжковою сумкою, пеналкою, коробкою для обіду - ну ви отримаєте ідею.
• Складіть мотиваційні пропозиції в усьому будинку, особливо в холодильнику. Грайте мотивуючу музику, можливо, пісню теми Скелястий.

У всіх нас є п'ять основних інстинктів на щастя. Ви можете порахувати їх на пальцях: великий палець - це інстинкт виживання. Другий палець є вибір - що я вибираю чи не хочу робити. Третій палець є розширення прав і можливостей відчувати, що ми маємо щось сприяти. Четвертий палець є соціальний як нам потрібно зв’язатися з друзями. П’ятий палець є весело і всі ми хотіли б звільнити свою внутрішню дитину і відрізатися. Вправа зміцнює всю нашу руку, щоб ми були здоровішими, вміли висловлювати себе, відчувати себе більш потужними, здатними зустрічатися та вітатися з людьми та достатньо розслабленими у своїх індивідуальних примхах.

---

Деббі Мандель, Массачусетс, є автором Увімкніть внутрішнє світло: фітнес для тіла, розуму і душі, фахівець зі зменшення стресу, мотиваційний спікер, особистий тренер та викладач з розуму / тіла в Саутгемптон-коледжі. Вона ведуча щотижневого шоу "Увімкніть внутрішнє світло" на WLIE 540 ранку в Нью-Йорку, випускає щотижневий оздоровчий бюлетень, а також демонструється на радіо / телебаченні та друкованих ЗМІ. Щоб дізнатися більше, відвідайте: www.TurnOnYourInnerLight.com

---

Відео Інструкція: Депресія | Факти і Надія | Ролики (Може 2024).