Як подолати страх відхилення

• Може 5, 2024

Недавня смерть великого американського драматурга Артура Міллера нагадує мені про нашу вічну боротьбу з неприйняттям. У його найвідомішій п’єсі Смерть продавця Віллі Ломан почувався непотрібним і старим. Він скомпрометував свій творчий талант працювати руками, щоб стати продавцем для здійснення соціальної перевірки. Тому коли люди перестали посміхатися Віллі, це був віртуальний смертний вирок. Як і Віллі, ми всі продавці, продаючи себе для того, щоб бути вподобаними, але якою особистою ціною?

З моменту народження у нас вроджений страх покинути, оскільки наше виживання залежить від доброзичливості інших. Однак, це йде з ціною. Ми повинні підкорятися ніжним гігантам у нашому житті. Ми думаємо, що як тільки ми досягнемо повноліття і можемо заробляти на життя, що ми нарешті вільні. Однак ніщо не могло бути далі від істини. Ми все ще шукаємо схвалення наших батьків та членів родини - навіть якщо вони вже не живуть! Потім ми розширюємо це житло на людей, які грають головні ролі в нашому житті і, зрештою, на нові знайомства - все в прагненні бути добре сподобалися.

Просто мимохідна думка про неприйняття кидає нас у боротися або політ режим. Або ми зробимо все від нас залежне, або ми будемо тікати і ніколи не намагатимемось уникнути відмови. Тому що, якщо ми не намагаємося, ми не можемо провалитися! Що взагалі так лякає відхилення? Це означає, що ми недостатньо добрі! Щоб боротися з неприйняттям, нам потрібно знайти справжній внутрішній голос, а потім навчитися використовувати цей внутрішній голос, щоб говорити, коли ми почуваємося жорстоким або якщо наші потреби не були задоволені. Виростаючи залежними дітьми, ми відчували розмиті межі у відносинах батько / дитина. Тому нам, дорослим, потрібно встановити ці межі і говорити тим, хто чіпляється за нашу самооцінку, критикуючи: як ми виглядаємо, яку роботу виконуємо, як ми думаємо і як ми почуваємось.

Потрібна сміливість, щоб зіткнутися зі страхом відмови і засвітити на ньому світло. Нам потрібно мати сміливість говорити "ні" іншим, коли вони загрожують нашому добробуту, а також стояти на самоті, коли інші стирають наші переконання та нашу сутність. Іноді нам доводиться бути тим, хто відкидає тих, хто болить і судить, будь то начальник, член сім'ї чи подружжя. Іноді нам доводиться відкидати друга, який самостійно поглинається і відкидає наші межі для часу та простору. Життя - це баланс між стабільністю та змінами, вразливістю та стійкою ідентичністю.

Ось кілька пропозицій, щоб впоратися зі страхом відмови та повернути рівновагу:

• Будьте в курсі свого емоційного сприйняття, щоб радувати та пристосовувати інших. Усвідомлення допоможе розпізнати модель. Це головне досягнення, щоб визнати, що рухає до вас.
• Перелічіть компліменти, які ви отримуєте щодня в журналі. Поряд з кожним компліментом зазначайте, чи протистояли ви, чи приймаєте комплімент! Що говорить комплімент про те, хто ти є?
• Кожен день перераховуйте свої "потреби" за день. Потім усвідомте, як ви задовольняєте свої потреби чи не задовольняєте їх. Складіть крапку, щоб порадувати себе!
• Репетируйте у своєму розумі протистояння, коли відчуваєте, що ризикуєте відкинути. Подивіться всю сцену до кінця. Використовуйте свою фантазію, щоб передбачити успішне виконання та задоволення ваших побажань.
• Дайте собі дозвіл бути недоступним. Збалансуйте свою доступність для інших за допомогою рівня енергії. Не кажіть енергетичним вампірам у вашому житті. Вони звикнуть до нового вас.
• Щотижня намагайтеся виходити за межі своєї зони комфорту. Попросіть те, що відчуваєте, піддає вам небезпеку. З практикою стає легше.

---

Деббі Мандель, Массачусетс, є автором Увімкніть внутрішнє світло: фітнес для тіла, розуму і душі, фахівець зі зменшення стресу, мотиваційний спікер, особистий тренер та викладач розуму / тіла. Вона ведуча щотижневого шоу "Увімкніть своє внутрішнє світло" на WGBB AM1240 у Нью-Йорку, випускає щотижневий бюлетень для оздоровлення та демонструється в радіо / телебаченні та друкованих ЗМІ. Щоб дізнатися більше про відвідування:
www.turnonyourinnerlight.com

Відео Інструкція: Психотерапевт Олег Чабан розповів, як подолати страх (Може 2024).