Як підвищити свій метаболізм

• Може 20, 2024

Ключовим фактором для схуднення та збереження здорової ваги є те, щоб ваше тіло спалювало калорії щогодини на швидкому затиску. Ваша швидкість, з якою ви спалюєте калорії, відома як ваша базальна метаболічна норма або BMR. Ось поради щодо безпечного підняття метаболізму.

Побудувати м'яз
Тут ми не говоримо про те, щоб стати м'язовою масою. Однак наявність здорової кількості худорлявих м'язів є критично важливим для того, щоб можна було робити щоденні заняття та підтримувати здорову вагу. Це важливо як для молоді, так і для людей похилого віку. Кожен фунт м’язів, який ви додаєте до свого тіла, спалює додатково 15 калорій на день, просто перебуваючи там.

Вправи щодня
Звичайно, фізичні вправи спалюють калорії, коли ви це робите. Чи знаєте ви, що ефекти тривають на HOURS після цього? Якщо ви тренуєтесь о 9 ранку, ваш організм спалює калорії з більшою швидкістю протягом 5 - 6 годин після цього. Це обертає ваш метаболізм досить довгий час.

Їжте достатню їжу
Це мантра з низьким вмістом вуглеводів - їжте невеликі, регулярні прийоми їжі. Пост - дійсно погана ідея - адже якщо ваш організм думає, що голод триває, він намагається зберегти жир настільки, наскільки це можливо. Ваше тіло також кине метаболізм, щоб спробувати зберегти вас в живих. Ви завжди повинні показувати своєму тілу, що надходить багато здорової їжі, щоб він зрозумів, що добре схуднути.

Продукти харчування та таблетки
Хоча деякі продукти - наприклад, перець кайенський тощо - стверджують, що вони піднімуть ваш метаболізм, насправді вони роблять це настільки крихітними кроками, що це не має ніякої різниці. Це різниця між прогулянкою по кімнаті та пропусканням по кімнаті. Завжди розумно їсти здорово, але вам потрібно зосередитись на м’язах і фізичних вправах, щоб робити будь-яку справжню користь, що стосується поліпшення метаболізму.

Регулярне харчування та пиття
Хоча насправді не важливо, що ви їсте, але не важливо, що ви їсте регулярно. Знову ідея голоду. Якщо ваше тіло відчуває, що у нього не було їжі протягом 8 годин, воно вимкне метаболізм, щоб допомогти врятувати вас. Ви повинні їсти регулярні невеликі прийоми їжі, включаючи здорові закуски між прийомами їжі. Також випийте тонну води! Ваш організм потребує води, щоб мати високий обмін речовин.


Бібліотека книг з низьким вмістом вуглеводів Лізи Ши

Відео Інструкція: Як визначити і вилікуватися порушення метаболізму - Доктор Валіхновський (Може 2024).