Збереження серця в зимові місяці

• Може 6, 2024

Протягом останніх 21 років доктор Кінан проводив численні клінічні дослідження харчування та харчових добавок як втручання для зменшення ризику серцевих захворювань. Він має понад 30 наукових публікацій щодо харчових втручань у зміцнення серцево-судинного здоров’я, а також представив свої дослідження на понад 100 наукових зустрічах на національному та міжнародному рівнях.

Вікторія -Доктор. Кінан, дякую, що знайшли час зі свого насиченого розкладу, щоб поговорити з нами. Почнемо --- Останні повідомлення стверджують, що взимку (зокрема, грудень та січень) смерть припадає на більше серцевих захворювань, ніж будь-який інший час. Чи можете ви дати деяке розуміння того, чому це так?

Доктор Кінан -Зимою може бути найвищий показник смерті від серцевих захворювань з різних причин, включаючи той факт, що люди часто займаються діяльністю, яка може негативно вплинути на їх здоров'я та холестерин. Канікули часто бувають напруженими, оскільки люди прагнуть відповідати сімейним очікуванням та зобов’язанням, орієнтуватися у багатолюдних торгових центрах та планувати великі спеціальні заходи. Вони також час, коли ми вирішуємо балуватись, а іноді і потурати багатій їжі та напоям. Високий стрес і надмірне зменшення хвороби можуть бути важкими для нашого здоров'я і негативно впливати на рівень холестерину. Високий рівень холестерину є основним фактором ризику серцевих захворювань.

Зимовий час, особливо з додатковим тиском сезону відпусток, часто змушує нас відхилятися від своїх тренувань. Це не тільки погано для ваги та управління холестерином, але й залишає нас без одного з наших найкращих знижувачів стресу.

Великі зібрання родини та друзів піддають нас усім мікробам, що відбуваються навколо, саме тоді, коли наша імунна система була ослаблена додатковим відпочинковим стресом. Спостерігається підвищена частота серцевих нападів у людей, які перенесли недавній грип або застуду.

Вікторія -Які зміни повинні змінити спосіб життя людей протягом цих місяців та впродовж решти року, щоб зменшити ризик серцевих захворювань?

Доктор Кінан - Дотримуватися здорового способу життя, який включає регулярні фізичні вправи, здорове харчування та правильне управління стресом, важливо цілий рік. Уникнути стресу неможливо, але важливо правильно керувати стресом за допомогою медитації, фізичних вправ або особистого спокійного часу. Ведення здорового способу життя серця також сприяє зміцненню нашої імунної системи, а щорічне вживання грипу може принаймні знизити ризик застуди та інфекцій.

Я рекомендую тим, хто палить, щоб поговорити зі своїм медичним працівником, щоб визначити найкращий спосіб кинути їх. Американська асоціація серця заявляє, що куріння безпосередньо відповідає за 20% усіх випадків смерті від серцевих захворювань. Для боротьби з підвищеним прийомом їжі та збільшенням ваги, які часто пов'язані з відмовою від куріння - обидва вони є факторами ризику серцевих захворювань, - зосередьтесь на вживанні добре збалансованої їжі, яка включає свіжі фрукти та овочі. Коли ви відчуваєте бажання перекусити, спробуйте невеликі кількості серцево-здорових мигдалів або фісташок, або навіть квадрат з темного шоколаду. Ці смачні закуски показали, що допомагають знизити високий рівень холестерину.

Вікторія -Чи може допомогти їжа, збагачена рослинними стеринами та станолами?

Доктор Кінан - Їжа, збагачена рослинними стеролами, (наприклад, масло БЕНЕКОЛ® з маслом, апельсиновий сік Minute Maid® та сири Lifetime® з додаванням рослинного стеролу Corowise®), безумовно, можуть допомогти в управлінні холестерином. Якщо у нас з їжею є рослинні стерини, вони можуть блокувати засвоєння раціону холестерину - або холестерину з їжі - (приблизно 20% користі) та холестерину, який організм виробляє в результаті травлення (приблизно 80% вигода). Інша хороша новина полягає в тому, що рослинні стерини допомагають знижувати рівень ЛПНЩ або «поганий» холестерин в середньому на 8-15%.

Хоча рослинні стерини є у всіх продуктах харчування, які надходять з рослин, вони не в достатній кількості (0,8-1,5 грам на добу), щоб впливати на рівень холестерину. Тому нам потрібні продукти, збагачені харчовими рослинними стеролами, щоб бути ефективними.

Рослинні стерини також доступні в якості добавки, що робить їх зручним, коли їсти їжу вдома або якщо ви просто не хочете їсти міцну їжу разом з їжею. Наприклад, вітаміни Nature Made® пропонують CholestOff® Complete, який є дієтичною добавкою, що містить рослинні стерини для запобігання всмоктуванню холестерину та PantesinTM - похідного вітаміну групи В, який допомагає зменшити кількість холестерину, який організм виробляє завдяки генетиці.

Вікторія -Так є два джерела холестерину, їжі та генетики?

Доктор Кінан - Деякі з нас здатні підтримувати рівень здорового холестерину, просто керуючи своїм харчуванням і уникаючи продуктів з високим вмістом холестерину та насичених або трансжирів. Для інших це завдання може бути не таким простим, оскільки їхній організм - завдяки генетичному складу - природно виробляє більш високий рівень холестерину на додаток до того, що він може отримати від свого раціону.CholestOff® Complete є хорошим природним вибором для цих людей, оскільки це єдина дієтична добавка, що продається в продуктових та аптечних магазинах, що містить інгредієнт Pantesin ™. Пантезин ™ доповнює дію рослинних стеролів, які виводять холестерин з організму, блокуючи вироблення нового холестерину в організмі. Багатьом людям, які мають генетичну схильність до високого холестерину, також знадобляться препарати для адекватного контролю рівня холестерину, і CholestOff Complete можна сміливо приймати за допомогою препаратів, що знижують холестерин.

Вікторія -Короткість ліків за рецептом. Чи існують інші природні методи лікування, які працюють рука об руку з такими медикаментозними препаратами?

Доктор Кінан - Існує декілька природних методів терапії, які працюють поруч із ліками, що знижують холестерин, щоб покращити здоров'я серця. Клас ліків, що знижують холестерин, називають «статинами», такими як Ліпітор® і Зокор®, може виснажувати важливий фермент, Кофермент Q 10, з клітин організму, який важливий для хорошої роботи м’язів (серце м’яз). Я рекомендую особам, які вживають такі ліки, приймати добавку CoQ10, щоб допомогти задовольнити свої харчові потреби.

Окрім рослинних стеринів, розчинна клітковина, яка міститься в певних продуктах, таких як овес, ячмінь, боби, яблука, виноград та груші, може допомогти знизити рівень холестерину. Мета - 10 г або більше розчинної клітковини в день. Також продукти, які є хорошими джерелами омега-3 жирних кислот, корисні для здоров’я серця. Вони не знижують холестерин, але вони мають користь для підтримки здорового серцевого ритму, що може запобігти раптовій смерті від серцевого нападу. Хорошими джерелами омега-жирних кислот є жирна риба, як лосось, тунець, оселедець та сардина, а також льон та олія льону. Включаючи ці продукти та добавки до загальної програми охорони здоров'я серця, люди, які приймають ліки, що відпускаються за рецептом, часто можуть досягти своєї мети з холестерином, використовуючи менші дози ліків. Це не тільки економічно вигідно, але також може зменшити побічні ефекти та ускладнення з препаратами

Вікторія -Яку роль відіграє вправа у запобіганні серцевих захворювань?

Доктор Кінан - Вправи - найкращий природний спосіб підвищити рівень ЛПВЩ або «хорошого» холестерину. Вправи - це також чудовий посібник для хорошого управління вагою і, безумовно, може знизити ризик розвитку діабету, що є ще одним фактором ризику серцевих захворювань. Американська асоціація серця рекомендує 30 хвилин помірних фізичних вправ не менше 5 днів на тиждень.

Виберіть рутину вправ, що складається з ваших улюблених занять - ви, швидше за все, будете дотримуватися її в довгостроковій перспективі. Танці - це простий спосіб для людей різного віку взяти участь у аеробних заходах та розважитися! Незалежно від того, чи підписуєтесь ви на уроки, проходите заняття у тренажерному залі, або піднімаєте мелодії вдома, танці - це чудова серцево-судинна тренування, яка також спалює калорії.

Вікторія -Куди мої читачі можуть отримати більше інформації?

Доктор Кінан - Веб-сайт Американської асоціації серця, AmericanHeart.org - це чудовий інформаційний ресурс. Ті, хто шукає поради щодо прийняття цілісного здорового способу життя для серця та ті, хто шукає додаткову інформацію про дієтичні добавки, повинні відвідати Nature Made.

Lipitor® - торгова марка PFIZER
Zocor® - торгова марка MERCK & CO., INC

Відео Інструкція: Христина Соловій - Тримай (official video) (Може 2024).