Ергономіка ноутбука

• Квітня 26, 2024

Ноутбуки та портативні технології змінили спосіб нашого ведення бізнесу. За допомогою портативного обладнання ми тепер можемо працювати далеко від нашого основного офісу в тимчасовому або більш комфортному місці. Зараз ми маємо розкіш працювати у вторинному або поза офісом, подорожуючи, не виходячи з дому та перебуваючи на дивані. Однак, незважаючи на їх багато переваг, портативні комп'ютери за своєю природою збільшують ризик розвитку травм, що повторюються.

• Клавіатура та екран приєднані в один блок. Оскільки їх неможливо самостійно регулювати, створюється ергономічний компроміс щодо позиціонування та комфорту ні шиї, ні руки.
  
• Ноутбуки часто використовуються в тісних просторах, що погіршують поставу.
  
• Клавіші для ноутбука менші, ніж традиційні клавіатури, що створюють стільницю, що спричиняє можливість посилення напруги рук і пальців.
  
• Екрани для ноутбуків, як правило, менше, ніж стандартні, викликаючи потенційне напруження очей.
  
• Важко налаштувати екран ноутбука, щоб зменшити відблиски.
  
• Переносне обладнання важко перевозити.

Ці недоліки створюють ризик виникнення болю, болю та м’язової втоми в області шиї, плечей, спини, ліктів, зап'ястя та кистей рук. Вони також створюють потенціал для перенапруження очей, головного болю, оніміння та поколювання в руках.

Реалізація цих простих ергономічних налаштувань може допомогти вам зменшити ризик розвитку травм під час роботи на ноутбуці.

• Розтягувати часто.
  
• Будьте в курсі постави.
  
• Робіть часті перерви, по можливості кожні 20-30 хвилин.
  
• Часто міняйте свою позицію.
  
• Перемикайте положення ноутбука з коліни на стіл кожні 30 хвилин.
  • Поклавши ноутбук на колінах, ви розслабите плечі.
  • Поклавши його на стіл, розслабить шию і зменшить напругу очей.
  
  
• Обмежте периферійні пристрої, які ви переносите, на голі речі, щоб зменшити вагу.
  
• Використовуйте вішалку з підкладеними ремінцями і часто міняйте плече, на якому переноситься сумка; або використовувати рюкзак з обома ремінцями через плечі, щоб розподілити вагу; ще краще використовувати носій з колесами.
  
• Дотримуйтесь стандартного ергономічного розташування клавіатури якомога ближче.
  
  • Тримайте зап’ястя нейтральними.
    
  • Тримайте лікті відкритими на 90 градусів або трохи більше.
    
  • Вуха, плечі та лікті повинні бути вертикальними.
    
  • Плечі повинні бути розслабленими. Не округляйте плечі вперед і не підгинайте їх до вух.
    
  • Голова і шия повинні бути розслабленими. Не дозволяйте голові опускатися вперед, щоб вирівнятися з плечима.
  
  
• Використовуйте належну техніку позиціонування, введення тексту та лиття.
  
  • Використовуйте дві руки для функцій 2 клавіш.
    
  • Використовуйте сильніші пальці (модифіковані полювання та клювання), а не розтягуючи пальці, щоб досягти клавіш.
    
  • Тримайте пальці розслабленими.
    
  • Використовуйте легкий дотик під час введення тексту.
    
  • Рухи повинні відбуватися від більших плечових м’язів. Не ізолюйте менші зап’ястя та кисті рук під час набору тексту, розсаджуючи зап’ястя вниз.
  
  
• Запобігають перенапруження очей та головних болів.
  
  • Часто відводьте погляд від екрана і дивіться на предмет далеко вдалині. Дотримуйтесь правила 30-30-30.
    
    
    • відпочиньте очима 30 секунд
      
    • дивлячись на 30 футів
      
    • кожні 30 хвилин набору тексту
    
    
  • Швидко розтирайте руки, поки не створиться тепло, а потім покладіть свої теплі долоні над закритими очима. Затримайте положення 20 секунд.
    
  • Часто чистіть екран за допомогою відповідних антистатичних очищувачів.
    
  • Відрегулюйте шрифт під колір, контраст і розмір, щоб читати екран було комфортно.

Якщо ви використовуєте ноутбук як основний комп'ютер, особливо важливо знати про своє позиціонування.

• Коли ви перебуваєте у своєму офісі чи в основному робочому середовищі, підніміть ноутбук, використовуючи моніторні стояки, щоб екран знаходився в оптимальному положенні, і вам не потрібно згинати шию при погляді на екран; потім підключіть окрему клавіатуру та мишу на рівні ліктів, щоб розмістити руки належним чином.
  
• Сидячи в кріслі без лікоть опори або на дивані, використовуйте подушки, щоб підтримувати руки, коли це можливо. Пам’ятайте про ті самі загальні ергономічні рекомендації щодо позиціонування, навіть якщо ви перебуваєте у невимушеному робочому середовищі.

Наступні вправи допоможуть вам залишатися гнучкими і позбавлять від болю.

• Розтягніть великий палець, обережно відтягуючи його назад. Утримуйте 20 секунд.
  
• Витягніть долоню вгору. Утримуйте 20 секунд.
  
• Виконайте основні розтяжки передпліччя.
  
  
  • Покладіть руку перед собою так, ніби ви говорите ïstop½ стоп¿¿½, а другою рукою обережно потягніть пальці назад. Утримуйте 20 секунд.
    
  • Тепер нехай гравітація опустить зап'ястя вниз і акуратно збільшить розтяжку, потягнувши іншою рукою. Утримуйте 20 секунд.
  
  
• Розтягніть трицепси і біцепси.
  
• Виконайте розтягування плечей і шиї.
  
• Розтягніть спину.
  • Акуратно переплітайте пальці за шиєю і вигинайте верхню частину спини так, ніби намагаєтесь дивитися вгору до стелі (будьте обережні, щоб не тягнути голову вперед). Утримуйте 20 секунд.
  • Покладіть руки на стегна і зігніть нижню частину спини так, ніби намагаєтесь дивитись вгору на стелю. Утримуйте 20 секунд.
  
  
• Виконуйте 15-20 хвилин щоденної кардіоактивності для поліпшення циркуляції та надходження кисню до рук для поліпшення кондиціонування та кращого загоєння.
  
• Виконайте основні зміцнюючі вправи для поліпшення загальної стійкості до постулату.

Ознайомтеся з цими зразками підставки для ноутбуків, ергономічного носія та чохла для коліс, доступних на Amazon.com.

І дуже милий шарм для ноутбука -

Marji Hajic - професіотерапевт і сертифікований ручний терапевт, який практикує в Санта-Барбарі, Каліфорнія. Для отримання додаткової інформації про травми рук та верхніх кінцівок, профілактику та відновлення відвідайте ресурси для здоров'я рук.

Відео Інструкція: МАКСИМУМ ЭРГОНОМИКИ РАБОЧЕГО МЕСТА - выпуск 1 (Квітня 2024).