Вдумлива медитація

• Може 8, 2024

Обережна медитація - це дивовижний спосіб зняти стрес від щоденного життя. Це безкоштовно, це просто, і кожен, незалежно від свого віку чи рівня фітнесу, може розпочати щоденну медитаційну практику. До переваг можна віднести кращий сон, втрату ваги, менше депресії, кращу інформованість організму, менше гніву та покращену концентрацію.

Обережна медитація - це практика усвідомлення моменту, без судження. Коли ми вчимося усвідомлювати свої думки і приймаючи їх. Ми припиняємо жити автопілотом і починаємо переживати те, що насправді відбувається, як це відбувається. Занадто часто ми просто реагуємо на людей, грунтуючись на минулих пошкодженнях або переживаннях. Коли ми вчимося свідомо жити життям, ми більше не уникаємо реальності, стрибаючи в минуле або поспішаючи в майбутнє.

Отже, як ви практикуєте розумну медитацію? Існує кілька методів. Ось основний, щоб почати свою практику.

Спочатку знайдіть тихе місце, де вас не турбують. Ви можете сидіти на підлозі або на стільці, просто переконайтеся, що вам зручно. Вам не потрібно бути жорстко вертикально, але бути розслабленим, дозвольте, щоб руки та руки падали природним чином у ваш бік.

Потім зробіть кілька глибоких вдихів. Вдихніть повільно, наповнюючи легені, а потім повністю видихніть. Зауважте, як почувається ваше тіло. Ти напружений? Дихайте глибоко і зосередьтеся на розслабленні напружених м'язів. Не намагайтеся перешкоджати думкам увійти в вашу думку. Вся ідея полягає у усвідомленні того, що відбувається в даний момент, і прийнятті цього. Помічайте думки і дозволяйте їм пройти, не реагуючи на них. Продовжуйте так, поки не відчуєте, що готові до цього сеансу.

Ця проста вправа, яка виконується кілька хвилин на день, - все, що вам потрібно зробити, щоб почати користуватися перевагами медитації. По мірі прогресу у вашій практиці ви природно збільшуєте час.

Ще один простий і приємний спосіб практикувати усвідомленість - це робити рухому медитацію. Вийдіть на прогулянку і будьте в курсі пам’яток, звуків та відчуттів, які ви переживаєте. Медитуйте, миючи посуд. Яка температура води, як мило відчуває на вашій шкірі? Знову дозвольте думкам пройти через ваш розум без судження.

Обережне харчування - це неймовірний спосіб відчути свою їжу. Ви починаєте, помічаючи їжу на тарілці, кольори, аромат, як це відчуває вас. Подумайте про всіх людей, які брали участь у наданні їжі. Тоді, як ви їсте, по-справжньому смакуйте кожну горло. Це солодке, солоне, гірке чи щось інше? Вам подобається їжа? Ви задоволені і готові зупинитися або вам слід з'їсти ще трохи? Їжа таким чином приносить нову насолоду їжею і може бути цілющою для людей з порушеннями харчування.

Існує незліченна кількість керованих сеансів і способів практикувати усвідомлену медитацію. Я знаю, що коли ви включите цей простий спосіб життя у свою щоденну практику, ви отримаєте незліченну нагороду.


Якщо ви хочете отримати більше інформації, відвідайте наш сайт з медитацією за адресою www.coffebreakblog.com/site/Meditation