Нічна релаксація

• Може 18, 2024

Бувають випадки, коли людина не може досить розслабитися, щоб заснути вночі. Бувають і такі часи, коли людина не може здатися спокійним нічним сном. Людина спробує всі природні та недорогі способи, які може придумати для боротьби з цими питаннями. Я склав гарний розпорядок, який творить чудеса для мене. Я думав, що поділюся цим усім.

Я поєднав свої тренування, досвід та речі, які я вже роблю, у нічний режим, який, здається, працює добре для мене. Мені потрібно було знайти спосіб розслабити м’язи шиї, плечей і спини. Мені також довелося розслабити розум і боротися з синусовими головними болями. Масаж, акупресура, рейки та медитація, здавалося, мали для мене сенс.

Я іноді приймаю ароматерапевтичну ванну, перш ніж готуватися до сну. Я використовую евкаліпт і розмарин, тому що вони очищають мої пазухи. Вони також допомагають позбутися запаху хлору в моїй воді. Зазвичай я вживаю або солодкий апельсин, або лимонну траву, тому що мені подобаються цитрусові аромати. Цитрусовий, здається, допомагає мені підняти настрій. Ванна також допомагає мені почати процес релаксації. Я намагаюся змити всі свої турботи та стрес від дня.

Щовечора я також роблю масло, кокосове масло. Я кочую кокосове масло в роті протягом 10-15 хвилин. Потім я плюю його в пляшку з водою. Я використовую час, який я витягую маслом, щоб надягати одяг на ліжко і писати у свій журнал, якщо цього ще не було зроблено. Потім я чищу зуби домашньою кокосовою олією, харчовою содою та пастою з м'ятою.

У мене є два рисові теплові пакети, які нагріваються в мікрохвильовій печі. Коли я готуюсь до ліжка, я нагріваю теплові пакети. Я лежав на спині в ліжку з одним тепловим пакетом під нижньою частиною спини і одним тепловим пакетом під плечима. Цей крок можна пропустити. Я вважаю, що спека допомагає розслабити м’язи, особливо після довгого робочого дня за комп’ютером або важкої роботи.
Рутина складається з чотирьох частин. Кожну частину можна зробити окремо або комбінувати.

Частина перша: Масаж

Почніть з масажу шкіри голови. Проводьте пальці по волоссю, масажуючи шкіру голови. Ви також можете почухати голову. Потім масажуйте обличчя. Скористайтеся різними частинами руки, щоб дізнатися, що для вас найкраще. Почніть з чола і пропрацюйте вниз до щелепи та підборіддя. Я масажую лише голову та обличчя. Можна додати самомасаж на інших частинах тіла.

Частина друга: Акупресура

Почніть з розміщення одного пальця на точці між очними бровами та одним пальцем на задній частині черепа, між нижньою частиною черепа та хребтом. Залишайтеся на тих пунктах, поки відчуєте, що вам потрібно залишитися. Перемістіть до брів. Один палець йде на кожному кінці брів, а один - посередині. Тримайте стільки, скільки потрібно. Перемістіть до кістки над очима, верхню частину очної розетки. Рухайте великими пальцями або пальцями, поки не знайдете відступ з обох сторін. Тримайте стільки, скільки потрібно. Далі перейдіть до двох точок кісток щоки, які повинні бути близько до середини. Тримайте стільки, скільки потрібно.

Частина третя: Рейки

Ви можете пропустити цей крок, якщо ви не практикуєте рейки. Використовуйте нормальні положення рейки, особливо положення голови та обличчя. Дихайте глибоко, відпочивайте і насолоджуйтесь.

Частина четверта: Медитаційне дихання

Це можна зробити, практикуючи рейки, після рейки або замість рейки. Можна скористатися простою технікою дихання. Вдихніть до лічильника шість, затримайте вдих на рахунок шести і видихніть до рахунку шість. Ви можете збільшити кількість, коли зможете її збільшити. Я збільшую кількість на кожні три вдихи. Немає іншої причини збільшуватися після трьох вдихів, крім того, що мені просто потрібно було зробити три вдихи.

Після цієї послідовності перекидаюся і лягаю спати. Якщо я досі не можу спати, я роблю прогресивний розслаблення, медитацію чакри або те і інше. Більшу частину часу послідовності вистачало для сну, але бувають випадки, коли мені потрібно більше відпочивати.

Я створив цю послідовність, тому що вона працює для мене. Я використовував власні тренування та досвід, щоб створити свою ідеальну послідовність розслаблення та оздоровлення. Використовуйте те, що знаєте і насолоджуєтесь, щоб створити ідеальну послідовність для вас.

Відео Інструкція: ~~Музыка для глубокого сна и восстановления сил~~ (Може 2024).