Ожиріння та здорове харчування

• Може 20, 2024

Один з найбільш здорових способів схуднути та вести здоровий спосіб життя - це вживання в їжу цільної їжі. Значна частина здорового життя змінюється в тому, як ми дивимось на їжу. Їжа повинна розглядатися як не тільки приємна і приємна, але і як паливо для нашого організму. Чи знали ви, що здорове харчування відіграє більшу роль у зниженні ваги, ніж фітнес? Це правда!

Процентне співвідношення здорового харчування та фітнесу становить 80/20; 80% здорового харчування та 20% фітнесу. Здорове харчування саме по собі також має співвідношення 80/20: 80% чистої їжі та 20% ласощів. Якщо ми позбавляємо себе смачних частувань життя при нагоді, ми будемо частіше їсти, їсти нездорову їжу та їсти "брудно" частіше. Це додає до декількох зайвих калорій та небажаного надлишкової ваги.

Людина із зайвою вагою / ожирінням може проводити стільки часу у тренажерному залі, скільки дозволяє лікар первинної допомоги. Однак якщо здорове меню не буде повністю адаптоване та включене не менше 80% від загального дієтичного плану схуднення, результати схуднення не будуть отримані.

Отже, що саме таке здорове харчування? Здорове харчування визначається як спосіб життя, при якому людина виключає з раціону «більшу частину» рафінованих продуктів, хімікатів, ГМО та нездорових напоїв. "Цілі продукти" замінюють рафіновані продукти і є основним джерелом поживних речовин. Тут йде стара приказка ~ "Якщо ти зможеш її виростити, забрати її чи зловити ... ти можеш її з'їсти!" Прикладом здорової закуски з цільної їжі може бути вибір цілого яблука над підсолодженим яблучним соусом, яблучним пирогом або смаженою смаженою яблукою.

Цукру, нездорові жири, оброблені фаст-фуди, підроблені підсолоджувачі, попередньо упаковані продукти, продукти з білого борошна, смажені продукти та продукти з упаковкою натрію в упаковці 80% часу не використовуються та не споживаються, а замінюються справжніми харчовими продуктами, які забезпечують організм вітамінними, мінеральними, макроелементами, мікропоживними речовинами та енергією на клітинному рівні. Макро-поживні речовини включають складні крохмалисті вуглеводи, складні водянисті вуглеводи з овочів та фруктів, пісні білки, здорові жири та більш чисті замінники для готування та випічки. Сьогодні на ринку існує багато здорових версій нездорової борошна, жирів та олій, які дозволяють нам робити більше харчових страв та частувань. Здорове харчування - це не позбавлення «дієти» ... це здоровий спосіб життя!

Здорові напої складаються з води, води з цитрусовими, газованої води, чаїв без кофе, несолодких напоїв, зеленого чаю та чорної кави. Келих вина або легке пиво - це привітання для деяких випадків. На початковій фазі здорового харчування алкоголь не рекомендується, але його можна планувати при нагоді. Сода - це величезна ні-ні, поряд з дієтою сода. Чи знали ви, що газовані / газовані напої насправді розтягують шлунок? Соки, спринтери та напої в упаковці / порошкові напої / напої, що замінюють їжу, не рекомендуються через високий вміст цукру та хімічних речовин. Однак ви можете насолоджуватися цими напоями при нагоді.

Виключаючи нездорову їжу зі свого раціону і замінюючи їх повноцінними харчовими продуктами в 80% часу, ви можете значно покращити свої шанси на реальну втрату ваги, а також на майбутній успіх у досягненні довгострокових цілей схуднення та довічному дотриманні.

Відео Інструкція: З чого складається "тарілка здорового харчування" - дієтолог-консультант Лора Філіппова (Може 2024).