Омега-3 кожен день

• Може 9, 2024

Чи можна вживання середземноморської дієти, багатої на омега-3 жирні кислоти, зменшити вашу алергію? Журі присяжних все ще не вирішує питання, але це може допомогти зменшити запалення, зміцнити вашу імунну систему та покращити загальне самопочуття, що може допомогти вашим алергікам.

Середземноморська дієта має велику кількість фруктів, овочів, бобових, цільних зерен, риби та оливкової олії, а також червоного вина. Велика кількість досліджень підтверджує, що цей план дієти може полегшити втрату ваги, довголіття, здоров’я серця та психічного здоров'я, а також допоможе у запобіганні раку, хвороб Альцгеймера та Паркінсона.

Омега-3 жирні кислоти та їх вплив на алергію не вивчалися, але Паппас теоретизує, що дієта, така як середземноморська дієта, «може полегшити деякі запалення, викликані алергією». Омега-3 вивчали їх протизапальні властивості і містяться в таких продуктах, як лосось та інша жирна риба, горіхи та насіння, а також лляна олія.

Наскільки середземноморський раціон? Оцініть свій раціон, даючи собі бал за кожне з наступних, що включає ваш раціон. Оцінки 7-9 свідчать про високу дотримання дієти.

oОвочі (крім картоплі), 4 або більше порцій на день.
oФрукти, 4 або більше порцій на день.
oЗерна крупа, 2 або більше порцій на день.
oБезик (бобові), 2 або більше порцій на тиждень.
o Горіхи, 2 або більше порцій на тиждень.
o Риба, 2 і більше порцій на тиждень.
або червоне і оброблене м'ясо, 1 або менше порцій на день.
o Молочна їжа, 1 або менше порцій на день.
oАлкоголь, ½ до 1 напою на день для жінок, 1-2 для чоловіків.

Паппас пише про численні переваги Омега-3 для здоров'я та розкладає план харчування для середземноморської дієти у своїй книзі «Дієта Сен-Тропе». "Ми сприяємо споживанню Омега-3 жирних кислот, якими багата середземноморська дієта, оскільки вони є відомими протизапальними засобами", - сказав Паппас.

Рецепт папса для кращого здоров’я: їжте більше Омега-3 і менше Омега-6, які містяться в рафінованих зернах, рослинних оліях, м’ясі тварин, які не годуються травою, та хлібобулочних виробах. Американська дієта отримує повне перетворення у своїй книзі, і Паппас підкріплює свої міркування про зміни легко зрозумітими дослідженнями. Він наводить перше дослідження про середземноморську дієту в 1986 році, яке виявило, що ті, хто вживають дієти, багаті оливковою олією та іншими мононенасиченими жирами, мали найнижчі показники смерті від серцевих захворювань.

Додаткові переваги середземноморської дієти включають:
• Повільна швидкість старіння.
• Зниження артеріального тиску.
• Зменшення системного запалення в шкірі та тканинах.
• Підвищена здатність контролювати рівень цукру в крові серед діабетиків.
• Зниження депресії.
• Посилення метаболізму, коли продукти, які містять велику кількість Омега-3, поєднуються з продуктами з високим вмістом вітаміну А.

Деякі інші рекомендації, зроблені Pappas, які можуть принести користь страждаючим алергією, включають вживання в їжу більше продуктів, що містять поліфеноли та флавоноїди, оскільки вони мають протизапальні та антиалергенні властивості. Поліфеноли містяться в чаї, горіхах та ягодах, а до джерел флавоноїдів належать ягоди, зелень, овочі, чай та червоне вино.

Відео Інструкція: Принимайте Рыбий Жир Каждый день и Наблюдайте за Изменениями Своего Тела (Може 2024).