Безболісні миші

• Може 6, 2024

Під час виконання ергономічних оцінок основні фактори, які я виявив, що сприяють болю при мусі, включають:

• Позиціонування миші
  
• Рух миші
  
• М'язове напруження при використанні миші
  
• Положення передпліччя на миші

Ось кілька порад, які допоможуть зменшити ризик розвитку травм, що повторюються, або тендиніту від використання миші.

МОЗИЧНЕ ПОЛОЖЕННЯ

Причини болю

• Дотягнувшись до миші на робочий стіл, який вище клавіатури.
  
• Дотягнувшись до миші, поміщеної в інший бік клавіатури.
  
• Посадка зап'ястя вниз і поворот миші за допомогою руху зап'ястя.

Поради щодо запобігання болю

• Розмістіть мишу в більш зручному та ергономічному місці
  
  • Використовуйте прикріплений тримач миші, який налаштовується на розміщення на цифровій клавіатурі (якщо ви не використовуєте 10-клавішну) або якомога ближче до неї.
    
  • Або використовуйте клавіатурний міст через цифрові клавіші, якщо ви не використовуєте 10-клавішну частину клавіатури.
    
  • Або скористайтеся клавіатурною станцією, такою як Contour Roller Pro, яка має мишу на роликах, яка розташована безпосередньо під пробілом клавіатури.

МУЗЕЙНИЙ РУХ

Причини болю

• Надмірне рух зап'ястя або руки при активації миші.
  
• Висаджуючи зап'ястя вниз, чинячи тиск на кистьовий тунель.
  
• Зап'ястя зігнуто назад (поважно) при використанні миші.

Поради щодо запобігання болю

• Миша повинна знаходитися приблизно на одному рівні клавіатури і розташовуватися якомога ближче до клавіатури.
  
• Не використовуйте мишу вперед, вгору або вгору. Розмістіть мишу, щоб уникнути цих рухів (див. Поради щодо розташування миші).
  
• Активуйте мишу за допомогою невеликих рухів від плечових і ліктьових м’язів, а не зап’ястних м’язів.

Ергономіка

• Тримайте плечі розслабленими.
  
• Лікоть повинен триматися вільно збоку в прямій лінії під плечем.
  
• Зап'ястя повинно утримуватися в нейтральному положенні (не зігнуте вперед або назад і не нахилене в одну чи іншу сторону).
  
• Не саджайте зап'ястя на цьому столі або на зап'ясті. Пересуньте зап'ястя по поверхнях, завжди підтримуючи нейтральне положення.

МУСКУЛЯРНЕ НАПРИЧЕННЯ ПРИ ВИКОРИСТАННІ МУЗИ

Причини болю

• Сильно стискаючи мишку між великим і малим пальцем.
  
• Сильно активуйте кнопки миші або перемикачі.

Поради щодо запобігання болю

• Тримайте мишу якомога легше, зберігаючи контроль.
  
• Тримайте пальці вільно притисненими до кнопок і перемикачів, не плаваючи напружено у повітрі.
  
• Не товчіть кнопки миші та не натискайте вимикачі. Використовуйте лише найменшу силу, необхідну для активації елементів управління.
  
• Використання бездротової миші може усунути напругу підтягування до шнура (навіть ці невеликі напруги накопичуються до кінця дня).
  
• Використовуйте килимок для миші та миші, який можна легко перемикати справа на ліву руку, щоб розділити робоче навантаження між двома руками.
  
• Станція на клавіатурі, наприклад, Contour Roller Pro, яка включає в себе мишу з роликом, позбавляє від необхідності утримувати мишу.
  
• Дослідження варіантів мушінгу, такі як миша з активованою ногою NoHands або миша з активованою головою, поміщена в бейсболку.
  
• Виконуйте розтяжки передпліччя та зап'ястя протягом дня.
  
• Аккуратно розтягніть великий палець у положенні ï¿½hitch-hiking�.

ПОЗИЦІЙНЕ НАРОДЖЕННЯ

Причини болю

• Передпліччя поверталося в положення долоні протягом тривалого періоду часу.

Поради щодо запобігання болю

• Вертикальні миші є хорошим вибором, оскільки положення «шейха» на руці з нейтральним передпліччям, а не долонею вниз, може зняти напругу передпліччя.
  
• Розтягуйтеся в положенні долоні протягом усього дня.

Пов'язані статті

Ергономічні Азбуки

Травми на зап'ясті та повторювані деформації

DeQuervain�s Теносиновіт � Повторне напруження Біль великого пальця

Марджи Хаїч - професіональний терапевт і сертифікований кинотерапевт, який практикує в Санта-Барбарі, Каліфорнія. Для отримання додаткової інформації про травми рук та верхніх кінцівок, профілактику та відновлення відвідайте ресурси для здоров'я рук.

Зразки продуктів, згадані в цій статті