Справжня причина, по якій ви відчуваєте себе втомленим

• Квітня 30, 2024

Підслуховуючи широкий спектр розмов для дорослих, ви будете підслуховувати всюдисущий приспів: "Я набрид". Правда, багато хто стомлюється через наслідки позбавлення сну, надмірного кофеїну або нездорової їжі. Отже, чому люди, які висипаються і їдять здорову дієту, теж відчувають втому?

Якби ви носили ваги на щиколотці або зважений жилет, ви б почали відчувати втому. Ось як відчувається стрес, який обтяжує вас емоційно та фізично. Чи знаєте ви, що ви живете з потужними стресорами вночі та вдень? Потужні гормони стресу протікають через ваше тіло, провокуючи ваші органи, обмінні процеси та емоції, роблячи ваші нервові закінчення сирими. Запальна реакція виснажлива і часто залишає у вас негативне сприйняття, роблячи все темніше і зловісніше. Втома - це один із найпоширеніших стресових симптомів, який направляє людей до лікаря відповідно до Consumer Reports On Health, жовтень 2012 року.

7 способів зменшити стрес і повернути свою енергію

1. Знайте свої 4 основних стресора: Екологічні, що включає хімічні речовини, пестициди та погоду; Фізичні, що включає сезонні бактерії, віруси та алергени; Внутрішня, керований горем, невдачами стосунків та невдалими досягненнями; Національний, страх перед тероризмом та рецесією.
   
2. Визнайте стрес, як тільки він впливає на ваш організм перш ніж укоренитися у вашій психіці. Наприклад, яка частина тіла болить або свербить під час реакції на стрес, попереку, шиї, животі, голові, очах чи шкірі? Як ви думаєте, що це викликає? Що ваше тіло намагається сказати вам?
   
3. Уповільнити ритм дихання. Коли ви відчуваєте стрес, ви схильні дихати більш дрібно і швидко. Робити глибокі вдихи допомагає зарядити вас енергією, оксигенізуючи ваш мозок, щоб чіткіше думати, щоб знайти більш оптимістичне рішення, сповільнюючи швидке серцебиття.
   
4. Зробіть перерву в технології. Технологія відштовхує вас, порушує ваш природний ритм і відволікає вас на електронні листи. На думку дослідників Каліфорнійського університету, часто перевіряючи електронні листи під час роботи, призводило до збільшення частоти серцевих скорочень, що свідчить про стрес.
   
5. Виведіть стрес з тіла поки ви заповнюєте ендорфіни. Вправа нагадує рухому медитацію, особливо якщо ви додаєте певний позитивний намір, наприклад, "Я рухаюся вперед", або "Я зміцнюю спину, щоб перенести вантаж". Подумайте, зробіть це і станьте ним.
   
6. Не забудьте пити воду. Ви можете їсти здорову дієту, але не пити достатню кількість рідини. Наприклад, ви прокидаєтесь спраги (ознака легкої дегідратації) або не п'єте достатню кількість води, оскільки не очікуєте зневоднення взимку, як улітку, але нагрівальні елементи зневоднюють. Майте на увазі, що всі ваші метаболічні процеси потребують води, і це може бути відсутнім ланкою у вирішенні вашої енергетичної таємниці.
   
7. Пориньте у все, що ви робите. Ви, як правило, приносите своїм сімейним проблемам роботу з вами або свої турботи, роблячи звичайні справи. Увійдіть у звичку бути повністю присутнім на даний момент. Ви зможете просто зробити свою роботу - без втоми.

---

Для отримання додаткової інформації щодо управління стресом та відновлення свого життя читайте мою книгу, Залежний від стресу: Програма 7 кроків жінки, щоб повернути радість і спонтанність у житті. Для прослуховування заархівованих радіошоу з запрошеними експертами відвідайте Radio On Show Inner Light

Відео Інструкція: How to stop screwing yourself over | Mel Robbins | TEDxSF (Квітня 2024).