Серотонін-регулятор настрою

• Може 11, 2024

Багато хто з нас вірить, що ми щасливі лише тоді, коли відчуваємо, що перебуваємо на вершині світу. Досягнення таких великих цілей, як закінчення коледжу чи підвищення кваліфікації може викликати почуття ейфорії. Однак, за даними Таємного товариства щасливих людей, що починає щомісяця в серпні щастя, існує 31 вид щастя, який включає все: від великої радості до миру, задоволення та задоволення.

Поговоримо про задоволення та задоволення та мозкову хімію, яка потрапляє до нас, - серотонін.

Серотонін - це нейромедіатор, який допомагає регулювати настрій, апетит та режим сну. Нейромедіатори - це спеціальні молекули, які дозволяють нервовим клітинам спілкуватися та взаємодіяти між собою. Еллісон Льюїс в 7-хвилинне рішення говорить, коли організм виробляє достатню кількість серотоніну, ви відчуваєте самопочуття. Ви відчуваєте себе в безпеці. Однак низький рівень серотоніну може викликати запої та їжі, мігрені, безсоння та депресії.

Хоча існує ряд препаратів, які маніпулюють системою серотоніну, Секрети серотоніну від Carol Hart - це посібник щодо внесення невеликих змін у спосіб життя, щоб природним чином підвищити рівень серотоніну, прийнявши спосіб життя, сприятливий для серотоніну.

Триптофан

За словами Харта, існують природні та здорові способи зберегти мозок, забезпечений серотоніном. Триптофан, амінокислота, що міститься в найрізноманітніших харчових продуктах, необхідний для виробництва серотоніну. Триптофан не може бути синтезований з інших речовин і повинен надходити безпосередньо з білка, який ми їмо. Їжа, що містить триптофан, включає горіхи, насіння, деякі овочі та весь тваринний білок, включаючи молочні продукти.

Можна подумати, що вживання багато білка підвищить рівень серотоніну. Однак, як пояснює Харт, триптофан та інші амінокислоти - це дуже великі молекули, які не можуть перейти безпосередньо в мозок. Їм потрібно їхати на спеціалізованій транспортній системі. Коли ви їсте їжу з великим вмістом білка, це створює те, що Харт описує як "годину пік-змагання за місце в мозковій білковій шатлі". Подумайте про систему метро Нью-Йорка о 8:00 у будній день. Іноді, можливо, доведеться відпустити поїзд або два, поки ти не зможеш стиснути. Так само триптофан мчається навколо, переповнений і повинен чекати в черзі, щоб дійти до мозку.

Замість того, щоб зосередитись на білку, Харт пропонує вам полегшити триптофану дістатися до мозку, з’ївши продуману їжу, що повністю складається з вуглеводів. Вживання вуглеводів змушує підшлункову залозу виділяти інсулін, який стимулює м’язову тканину приймати великі амінокислоти - не включаючи триптофан. З іншими амінокислотами, що йдуть до м'язів, це очищає шлях Триптофану, щоб зробити шлях до мозку.

Здорові закуски та страви, що підвищують серотонін, включають цільнозернові кекси, фрукти, салати, невеликі кількості родзинок та страви з макаронні вироби з низьким сиром.

Поміркуйте над щасливими подіями

У статті на psychologytoday.com йдеться про те, що ви можете підвищити рівень серотоніну, пам’ятаючи про позитивні події, які ви пережили у своєму житті. Згідно зі статтею, акт роздумів про добрі часи "збільшує вироблення серотоніну в корі переднього цингулату, яка є областю, яка знаходиться позаду передньої кори, яка контролює увагу". І навпаки, пам'ятаючи сумні події, зменшилося виробництво серотоніну.

Вправа

Дослідження показують, що фізичні вправи можуть змусити себе почувати себе краще. За словами Харта, люди, які займаються регулярними фізичними вправами, виявляють, що після тренування вони відчувають себе розслабленими, зосередженими та настороженими. "Помірні та енергійні фізичні вправи звільнять напругу, протидіють депресіям або тривожним почуттям та борються із їжею та алкоголем," пише Харт.

За словами Харта, інші заходи з підвищення рівня серотоніну включають в'язання, малювання та гру на музичному інструменті.

Відео Інструкція: Дофамин — Вячеслав Дубынин (Може 2024).