Проста самодопомога при високому кров'яному тиску

• Може 8, 2024

Правильні поживні речовини та здорова вага - це природні способи зниження артеріального тиску. Вони також знижують ризик серцевого нападу, інсультів, артеросклерозу та ураження нирок.

Вживання в їжу фруктів, овочів і молочних продуктів з низьким вмістом жиру або нежирних продуктів дає вам мінерали, які працюють разом для зниження артеріального тиску. Крім того, їжа з високим вмістом мінеральних речовин може принести вам додаткову користь клітковині, ще одному помічнику в зниженні артеріального тиску.

Калій, кальцій і магній

Калій- допомагає, коли йдеться про запобігання та зниження високого артеріального тиску. Калій можна знайти в персиках, бананах, динях, гарбузі з жолудя, шпинаті, квасолі, авокадо, а також в запеченій картоплі зі шкірою.

В одному дослідженні дієта, збагачена калієм, призвела до зменшення використання препаратів високого кров'яного тиску на 36 відсотків. Мабуть, це працює, стимулюючи організм позбавлятися від зайвої солі та виділяти корисні гормони та хімічні речовини в кров.

Калій може бути втрачений при приготуванні їжі, тому краще їсти фрукти та овочі в сирому вигляді. Або вибирайте продукти, приготовлені в шкірці, наприклад картопля, яка не втрачає багато калію.

Якщо ви думаєте про прийом препаратів з калієм, спочатку поговоріть з лікарем. Калій може мати серйозні побічні ефекти, якщо ви отримуєте занадто багато, особливо якщо у вас є проблеми з нирками або приймаєте препарати, звані інгібіторами АПФ.

Продукти з високим вмістом калію
Абрикоси
Банани
Сом
Тріска
Сухий горошок і квасоля
Камбала
Зелена квасоля
Пісна свинина
Пісна телятина
Ліма квасоля
Молоко
помаранчевий сік
Персики
Подорожник
Гарбуз
Чорнослив і чорнослив сік
Картопля зі шкіркою
Тушковані помідори
Солодка картопля
Шпинат
Форель
Зимовий кабачок
Йогурт

Кальцій- робить більше, ніж просто дає вам міцні кістки та зуби. Дослідження показали, що кальцій також може допомогти знизити високий артеріальний тиск.

Кальцій особливо корисний для тих, хто чутливий до солі, тому якщо ви виявите, що сіль підвищує кров'яний тиск, обов’язково отримуйте багато кальцію у своєму раціоні. Молочні продукти, сардини, капуста, соя та мигдаль - хороші джерела.

Кальцій із добавок, здається, не працює також на зниження артеріального тиску. Але легко отримати рекомендований добовий прийом від 800 до 1200 міліграм (мг) зі свого раціону. Чашка шкірного молока забезпечить 350 мг; в чашці нежирного йогурту 450 мг: а чотири унції сардини забезпечують 433 мг кальцію.

Продукти з високим вмістом кальцію
Брокколі
Сир
Скумбрія
Молоко
Окунь
Лосось
Шпинат
Тофу (з сульфатом кальцію)
Зелень репи
Йогурт

Магній - знайдені в устрицях, запечена картопля, шпинат і чорнобривський горох, здається, розслаблюють кровоносні судини і дають їм відкритись широко. Це дає крові більше простору для течії, знижуючи артеріальний тиск. Магній також може допомогти нейтралізувати гормони стресу, що підвищують артеріальний тиск.

Їжа з високим вмістом магнію
Квасоля
Брокколі
Скумбрія
Горіхи та насіння
Окра
Устриці
Подорожник
Гребінці
Морський окунь
Соєве молоко
Шпинат
Тофу
Цільнозернові готові до вживання та варені крупи
Цільнозерновий хліб

Вітаміни

Вітамін С- склянка апельсинового соку, миска з полуницею або порція брокколі можуть допомогти знизити артеріальний тиск. Дослідження показують, що у людей з підвищеною кількістю вітаміну С у крові знижений артеріальний тиск, ніж у людей з низькою кількістю вітаміну С. Можливо, вітамін С зміцнює і підтримує стінки судин, роблячи їх більш стійкими до високого артеріального тиску.

Якщо ви думаєте, що ви можете скористатися доповненням, спочатку проконсультуйтеся з лікарем. Навіть незважаючи на те, що вітамін С вважається одним з найбезпечніших вітамінів, він створює проблеми у деяких людей, особливо у великих дозах.

Трави

Глід- є одним з найбільш шанованих природних засобів проти високого кров'яного тиску і має відомі кардіозахисні властивості. Глід розширює судини, блокуючи дію ферменту, що звужує кров, який називається АПФ (ангіотензинперетворюючий фермент). Це збільшує енергозабезпечення серця та покращує насосну здатність. Глід не тільки знижує артеріальний тиск у випадках, коли є хронічно звужені артерії, але антиоксидантні властивості також допомагають захистити від пошкодження, спричиненого накопиченням нальоту в коронарних артеріях.

Трави та добавки, яких слід уникати

Трави, для яких виявлено або підозрюють, що викликають високий кров'яний тиск, солодки, ефедри, ефірне масло азіатського женьшеню та розмарину

Традиційна китайська медицина

У традиційній китайській медицині високий кров’яний тиск часто приписують проблемі з циркуляцією життєвої енергії (ци) в організмі. Практикуючі китайської медицини вважають, що депресія, гнів, ожиріння та велике споживання жирної їжі - одні з причинних факторів.

Часто рекомендується поєднання голковколювання та трав.Продукти харчування, як вважається, мають лікарські властивості, які можуть допомогти підвищеному тиску, включають водний каштан, ріпу, мед, селеру китайську, ягоди глоду.

Ця інформація є виключно інформаційною метою і не покликана замінити догляд чи пораду лікаря.

Відео Інструкція: How stress affects your body - Sharon Horesh Bergquist (Може 2024).