Почніть втрачати вагу на цьому тижні

• Може 3, 2024

Дієта може бути розчаровувальною, стресовою та непосильною. Здається, у новинах чи на телевізорі завжди знайдеться новий прилад для дієти чи схуднення. Чим більше ми будемо давати ці помилкові обіцянки, тим більше відлякує спробувати схуднути. Справа в тому, що навіть якщо ви втрачаєте вагу на дієті з придурками або втратою ваги, більшість людей набирають вагу назад, як тільки вони повертаються до своїх старих режимів харчування. Важливо позбутися дієтичного менталітету і почати розвивати здоровіший спосіб життя. Нам просто потрібно їсти краще і більше рухатися. Внесення невеликих змін щотижня може призвести до великих результатів. Постановка невеликих, досяжних цілей - один з найкращих способів схуднути здоровим способом та підтримувати схуднення. Спробуйте додавати кілька щоденних порад у свій розпорядок дня щотижня. Постарайтеся попрацювати над тим, щоб включити їх усіх, додаючи один-два щотижня, щоб вони могли стати новими звичками, які створять здоровіші, змінити спосіб життя.

Намагайтеся їсти менші частіші страви кожні чотири години. Збалансуйте поживні речовини, отримуючи порцію білка, складних вуглеводів та здорових жирів з кожною їжею або перекусом.

Почніть, випиваючи склянку води щоранку після прокидання. Також випийте повну склянку перед кожним прийомом їжі. Коли ви почнете збільшувати споживання води під час їжі, почніть додавати склянку води зі своїми закусками. Це допоможе допомогти травленню та перейти до початку метаболізму.

Почніть рухатися більше. Спробуйте вставати щодня на 10 хвилин, щоб вправлятися. Ви будете вражені тим, скільки енергії це дасть вам, і це також допоможе вам спалити калорії, щоб допомогти у схудненні. Чому б не спробувати фізичні вправи з вагою і зробити 10 віджимань, 10 присідань із вагою тіла та 10 сухариків у животі. Спробуйте попрацювати до 2-3 комплектів кожної вправи через день. Додайте 10-хвилинну прогулянку в дні між вправами ваги тіла, щоб поступово підвищувати рівень щоденної активності. Коли ви зміцнієте, ви можете прогресувати, збільшуючи час на вправу та додаючи ваги.

Обміняйте смажену їжу на запечені або печені страви, які набагато здоровіші та калорійніші. Замініть пиріжки, випічку та торти свіжими фруктами.

Зменшіть споживання хліба і спробуйте перейти на бутерброди з відкритим обличчям лише з однією скибочкою хліба і пропустіть сир. Усунення однієї скибочки хліба і сиру може зменшити прийом їжі більш ніж на 150 калорій.

Почніть читати етикетки в продуктовому магазині і уникайте купувати що-небудь з частково гідрогенованими оліями та кукурудзяним сиропом з високим вмістом фруктози.

Спробуйте виключити закуски пізньої ночі або поміняйте їх на низькокалорійний варіант, наприклад, чашка чорниці, полуниці або яблука.

Відео Інструкція: Лікар-дієтолог розповіла, як схуднути після 50 років (Може 2024).