Сон - секретна зброя для запобігання захворювань

• Може 6, 2024

Чи трапляєте ви часто позіхати протягом дня? Якщо у вас є маленькі діти, можливо, ви час від часу дрімаєте, коли вони не можуть спати, загублені вночі. Тривалий переїзд, особливо в темний час доби, може бути важким, якщо ви не виспалися - очі можуть почати закриватися, і ви можете відчувати сонливість. Це швидкий шлях до ДТП.

Недавнє опитування жінок у Сполучених Штатах показало, що 46% відчувають проблеми зі сном щовечора, а 67% не мають нічного сну кілька ночей протягом тижня. Лише година сну втрачається щоночі протягом тижнів чи місяців може стимулювати зміни в мозку та організмі, що призводять до зниження концентрації, зниження імунної функції та позабалансованої ендокринної системи. Більшість з нас добре знають, наскільки ми хочемо більше сну, але чи усвідомлюємо ми повністю, скільки нам це потрібно?

Сон - це, просто, питання життя чи смерті. Дослідження на тваринах яскраво проілюстрували наслідки позбавлення сну. Щури, які зазвичай живуть 2-3 роки, загинуть через 5 тижнів, якщо позбавлені сну REM (швидкого руху очей), і через 3 тижні, якщо позбавлені сну повністю. Вони також розвивають знижену температуру тіла та ураження шкіри. Це може означати, що імунна система порушена.

У людини на когнітивні функції сильно впливає сон. Нестача сну призводить до сонливості та порушення концентрації. Якщо закономірність продовжиться, почнуться галюцинації та різкі перепади настрою. Ви коли-небудь бачили кольорові лінії, що з’являються, коли ви рухаєте очима через кілька днів із занадто малом сном? Лінії є ранньою формою галюцинації і вказують на необхідність якнайшвидшого сну. Аварії всіх типів частіше трапляються, коли ви перебуваєте уві сні, або якщо якість вашого сну погана.

Багато людей зазнали «реактивного відставання» внаслідок подорожі по часових поясах. Зазвичай потрібно кілька днів, щоб скинути годинник, тому ті, хто часто подорожує, можуть мати годинник, який постійно плутається. Аналогічно, якщо ви виконуєте роботу в змінні або в робочі ночі, ваш графік суперечить екологічним підсказкам, таким як розташування сонця. За даними Національних інститутів охорони здоров’я, робітники, які займаються зміною, піддаються більшому ризику виникнення проблем із серцем, порушення травлення та емоційних та психічних проблем, і все це може бути пов'язано зі статусом сну. Більшість нещасних випадків на робочому місці трапляються під час нічної зміни.

Що робити, якщо безсоння заважає висипатися? По-перше, спробуйте практикувати хорошу гігієну сну. Це включає виконання режиму сну, лягати спати та вставати в постійний час, уникати кофеїну чи алкоголю за 3 години до сну та займатися розслаблюючою діяльністю протягом останньої години перед сном. Снодійні препарати, включаючи безрецептурні препарати, слід вважати крайнім засобом через згубний вплив, який вони можуть мати на якість сну. Наприклад, популярне снодійне снодійне Ambien збільшує частоту виникнення парасомній, таких як ходьба уві сні, розмова уві сні, прийом їжі уві сні та ще більш химерні дії, такі як водіння уві сні. Бензодіазепіни, такі як флуразепам, також можуть спричинити такі складні поведінки, пов’язані зі сном, які можуть бути дуже небезпечними. Крім того, бензодіазепіни є контрольованими речовинами завдяки своєму адиктивному потенціалу.

Додаткову інформацію про сон та здоров’я шукайте в моїй наступній статті.

Відео Інструкція: Мозок. Небезпечний лабіринт – Загублений світ. 92 випуск (Може 2024).