Дві ранкові вправи бойових мистецтв

• Може 13, 2024

Одне з речей, які мені подобається в теплу погоду - це можливість працювати на вулиці. Займатися тай-чи вранці у світлий сонячний день - це чудовий досвід, і я рекомендую всім, хто займається бойовими мистецтвами. Навіть якщо ви не причетні до Тай-Чі, зробіть одну з різноманітних ката чи форм, які ви могли б знати, повільнішими рухами та поглинайте сонячне світло раннього ранку. Ключовим фактором, який в повній мірі скористатися цим часом доби, є розслаблення та відкриття себе до нового дня. Це час оздоровлення та підживлення організму. Таким чином, вибирайте рухи, які мають на меті підняти енергію та наростити свою енергію, а не спалити вас.

Навіть якщо ви не займаєтесь єдиноборствами, є кілька простих рухів бойових мистецтв, які допоможуть вам досягти подібного почуття. Ось дві прості вправи Chi Kung, які ви можете зробити:

Збір фруктів
Збір фруктів втілює образ того, хто збирає вишні чи яблука з дерева, знову ж таки більше зображень, пов’язаних з теплою погодою та літом. Щоб виконати цю вправу, встаньте з розставленими ногами на ширині плечей і вільно руками поруч. Правою рукою простягніть вгору до протилежної сторони, ніби збираючи плід у високій гілці. Розтягніть по всій стороні до того місця, де права стопа підійде до точки. Поверніть праву руку в положення спокою, а потім повторіть рух з іншого боку. Рух повинен бути повільним і контрольованим, тобто забирайте стільки ж часу, скільки ви робите вниз. Дихання повинно робити видих, коли ви піднімаєтесь, вдихаючи, повертаючись у положення спокою.

Зміна ваги
Переміщення ваги - це дуже простий набір рухів, який може стати хорошим способом початку ранку. У цій вправі встаньте в позу з довгим луком. Для малознайомих бойових мистецтв позиція досить проста. Виступайте однією ногою вперед, ніби ви робите великий крок через щось. Потім зігніть ведучу ногу вперед, щоб зробити кут на 90 градусів у коліні. Відрегулюйте задню стопу під кутом, поки вам не стане зручно. (Ви можете це нормально досягти задньою ногою під кутом 45 градусів назовні.) Тепер, щоб перенести вагу, просто випряміть передню ногу і зігніть спину. Ваше тіло природно повинно повернутись на один бік. Поверніть назад у положення вперед, коли ваша вага зміщується вперед. Знову продовжуйте рух повільним і контрольованим, забираючи стільки часу, скільки рухаєтесь вперед, так і назад. Уявіть ваші руки в басейні з водою, і вони пливуть навколо вас під час руху. Вдихніть, коли ви зійдете назад, видих, рухаючись вперед. Коли ви будете готові, вийдіть з другою ногою вперед і повторіть вправу. Обов’язково робіть однакову кількість поворотів на кожній нозі, щоб підтримувати тіло врівноваженим.

Тож якщо погода гарна, почніть думати про включення цих та інших вправ рано вранці. Це чудові способи розпочати свій день і постійно підводити вас до енергії.

Відео Інструкція: Національний рекорд з наймасовішого виконання вправ тхеквондо встановили у Харкові (Може 2024).