Використовуйте свої руки, щоб отримати максимальну користь від ходьби

• Квітня 29, 2024

Ходьба - ідеальний початок здорового способу життя. Це зробити просто і вимагає зовсім небагато, якщо воно є, додаткового обладнання. Пара пристойних кросівок та зручного дихаючого одягу - це справді все, що потрібно для початку. Ви можете почати у власному темпі та збільшувати інтенсивність, коли будете готові. Він ідеально підходить для новачків.

Використання вашої зброї

Правильне розташування рук може змінити якість вашої тренувальної ходьби. Він може спалити на п’ять-десять відсотків більше калорій. Це також допомагає зберегти свою витривалість до прогулянки довше часу. Є лише кілька речей, які слід пам’ятати під час прогулянки, щоб переконатися, що ви отримаєте максимум зусиль, які ви доклали до цього.

• Переконайтесь, що ви ходите з правильною поставою. Пряма спина, плечі в невимушеному стані, животик підтягнутий, ви хочете відчути, як струна злегка тягнеться до неба зверху голови.
  
• Тримайте руки під кутом 90 градусів близько до тіла. Ви хочете, щоб вам було комфортно, тому не підтягуйте їх до закриття, просто природно близько до вашого тіла.
  
• Не стискайте кулаки. Ходіть з нещільно закритим кулаком.
  
• Не дозволяйте рукам розмахуватися по всьому тілу. Це виводить ваше тіло з рівноваги і може спричинити травми.
  
• Розмахуйте руками вперед і назад під боком під кутом 45 градусів.
  
• Ваші ноги повинні бути поставлені прямо вперед і ніколи не по діагоналі.
  
• Не дивіться вниз перед своїм шляхом, а на невелику відстань вперед.
  

Ходьба руками прямо вниз може викликати дискомфорт. Кровоносні судини на ваших руках розширюються і можуть викликати оніміння і набряк. Часто підняття рук над головою на кілька хвилин допоможе полегшити дискомфорт. Також під час ходьби періодично затискайте руки, а потім кілька разів відкривайте їх, щоб забезпечити належний приплив крові.

Ходьба має дуже низький рівень травматизму. Травми іноді трапляються в будь-який час, коли ви займаєтесь фізичними вправами. Правильна постава та правильний крок зменшать ймовірність багатьох травм. При правильній ходьбі ви можете ходити на більшу відстань, оскільки ваш організм не стомлюється так легко. Правильне використання рук допомагає спалювати калорії та приводити тіло до більш швидкої ходьби, що збільшує інтенсивність. Практика робить ідеальною, тому наступного разу, коли ви ходите, подумайте, як ви використовуєте зброю, щоб зробити вашу ходьбу більш ефективною.

Відео Інструкція: How a Depressed Introvert Built a 7-Figure Web Design Company (Квітня 2024).