Що ви повинні знати про багатозадачність

• Квітня 28, 2024

Багатозадачність у навантажених технологіями життях є заданою. Багато хто з нас досі вірить у міф про те, що ми більш продуктивні, коли багатозадачні, але дослідницькі дослідження доводять нас неправильно. Одиничне завдання, одне цілеспрямоване завдання за іншим, є найбільш ефективним методом для виконання. Щоденне жонглювання розбавляє, виснажує, пригнічує і о, цей стрес! Тоді чому ми все ще багатозадачні?

Існує три основні причини багатозадачності:

1. Перевантаження технологій грає хаос із фокусом і збільшує потребу у відволіканні на самозаспокоєння
   
2. Чим більше ви багатозавдання, ваш мозок звикає до звички
   
3. Багатозадачність дає емоційну винагороду

Професор Чжен Ванг з Державного університету штату Огайо спостерігав за студентами коледжу, які одночасно навчалися і дивилися телевізор. Він зробив висновок, що студенти, здається, помиляються у своїх уявленнях про позитивні почуття, отримані від багатозадачності. Вони не були більш продуктивними, як вивчення матеріалу для іспиту; насправді перегляд телевізора погіршив їхнє навчання, але вони відчували себе більш розслабленими та розважальними; Ван відзначає це як емоційне задоволення.

Опитування показують, що багатозадачність тут залишається, навіть якщо це погіршує продуктивність. Це аналогічно тих нескінченних списків завдань, яких ми дотримуємось, і в кінцевому підсумку призводить до стресу, виснаження та виснажливого способу життя. Однак ця стресова звичка, яка тягне нас у різних напрямках, може бути змінена усвідомленням.

5 простих кроків до підвищення продуктивності:

1. Поверніться до основ, ABC речей, коли ви робите більше, але досягаєте менше. Зупиніться, дихайте та спростіть виконання.
   
2. Знайдіть хобі, яке відновлює, тому що ви захоплені цим. Ви перейдете до однодумної уваги, даючи мозку відчути, як добре він почувається.
   
3. Створіть вільну зону в спальні. Сон є важливим єдиним завданням, тому не розбавляйте та не виконайте багато завдань. Вимкніть мобільний телефон під час сну. Штучне синє світло пробуджує мозок, і пінг дзвінка, тексту чи електронної пошти руйнує сон. Не прокидайтеся з дефіцитом сну, тому що ви будете піддані стресу, як тільки розпочнеться день.
   
4. Періодично скидайте свій природний ритм протягом дня - так само просто, як виходити на вулицю, відкрити вікно або тримати рослину на своєму столі.
   
5. Будьте в курсі, що ви не найкращий показник того, наскільки ви когнітивно порушені. Можливо, ви будете перемагати втому, вигорання, відволікання та неможливість закінчити проекти. Не сприймайте хронічний стрес як норму. Вам не потрібно одночасно бігати і жонглювати. Поставте одну ногу навпроти іншої у своєму життєвому шляху.

---

Для отримання додаткової інформації щодо управління стресом та відновлення свого життя читайте мою книгу, Пристрасть до стресу: програма 7 кроків жінки для повернення радості та спонтанності у житті. Для прослуховування заархівованих радіошоу з запрошеними експертами відвідайте Radio On Show Inner Light

Відео Інструкція: Робота у небі: що повинні знати і вміти бортпровідники (Квітня 2024).