Йога для фіброміалгії

• Може 7, 2024

У 2010 році дослідники Орегонського університету здоров’я та науки опублікували дослідження, проведене щодо можливих наслідків методик йоги для пацієнтів з фіброміалгією. Результати, зведені в WebMD, є захоплюючими; виявляється, що асана в поєднанні з пранаяма і медитація зменшує біль, пов’язану з цим захворюванням. Крім того, показано, що практика йоги дає більше енергії та покращує настрій, а також працює краще, ніж ліки! Незважаючи на те, що це було невелике дослідження, і потрібно зробити ще багато досліджень, виявляється, що медична наука погоджується з давніми, стверджуючи, що практика йоги може бути важливою для покращення здоров'я.

Пацієнти з фіброміалгією потрапляють у дилему: боляче рухатись, але обмеження руху робить подальший рух ще більш болючим. Ніжний, інь чи відновлювальний клас йоги може допомогти розірвати цей порочний цикл, як і повільніший стиль, наприклад, Ієнгар або Крипалу. Як завжди, важливо взяти на себе відповідальність за власне тіло і розумно рухатися, не перестараючись і не примушуючи до крайніх позицій. Терпіння і стриманість є ключовими; йти повільно, не натискаючи. Навчитися розслаблятися у певній позі - це перше завдання, але це може бути складно для того, хто передчуває біль при кожному русі. Це може бути причиною, чому дослідження виявило, що дихальні вправи та медитація настільки ж важливі, як і самі пози.

Якщо можливо, радимо попрацювати з інструкцією на приватній сесії або дві, щоб отримати персоналізовану інструкцію. Це може бути дорого, але багато викладачів пропонують розсувні курси для тих, хто перебуває у фінансових труднощах. Менші заняття, особливо ті, які пропонуються на студіях з досвідченими вчителями, також можуть забезпечити більш персональну взаємодію з викладачем. Не забувайте, що соціальна ізоляція може погіршити проблеми з настроєм - відвідування звичайного заняття допоможе встановити розпорядок роботи, який допоможе налагодити зв’язки з більшою спільнотою йоги. Важливо звернутися!

Дихання та медитація є ключовими для модуляції реакції на біль. Парасимпатична нервова система - це спосіб, який організм використовує для розслаблення м’язів, і його можна стимулювати конкретним пранаяма прийоми. Рівне дихання - перша форма пранаяма викладають у більшості занять йогою, і це відмінна практика для початку медитації.

Прогресивна релаксація - ще одна відмінна методика. Це складається з систематичного натягу та звільнення наборів м’язів, як правило, починаючи з ніг і працюючи до м’язів в голові. В Інтернеті є багато місць, де даються конкретні вказівки щодо цієї методики, і можна знайти звукові стенограми, які можна використовувати для керівництва сеансом. Цей процес навчить відчуття розслаблення і покаже, як перейти від напруги до полегшення - те, що хронічний біль ускладнює запам'ятовування.

Фіброміалгія - важкий стан, з яким потрібно жити, але компоненти добре всебічної практики йоги можуть бути надзвичайно корисними. Перш за все, пам’ятайте, що завжди є надія і рух вперед. Вживайте дитячих кроків за потребою і знайте, що ви не самотні.

Відмова: Ця стаття не призначена для заміни відповідної медичної допомоги. Проконсультуйтеся з лікарем перед початком будь-якого режиму фізичних вправ.

Відео Інструкція: Как лечить и Лечение фибромиалгии (Може 2024).