3 Вправи для поліпшення постави при ходьбі

• Квітня 26, 2024

Ходьба - одна з найбезпечніших форм вправ. Часто це є початковим місцем для багатьох, хто за останні роки не робив ніяких вправ. Є дуже мало травм, які пов’язані з ходьбою. Однак, як і до всього іншого в житті, ти повинен бути готовим. Кожен ходок повинен бути впевнений, щоб мати належне взуття, одяг та ідентифікацію кожного разу, коли ходить. Ще одна життєво важлива річ, яку повинен підтримувати кожен ходок - це правильна постава. Постава важлива багато в чому протягом нашого дня не тільки при ходьбі. Правильна постава допомагає зміцнити м’язи, сприяє травленню, кровообігу та правильному диханню. Гарна постава визначається як урівноважене тіло і сильна, пряма позиція. Підтримання правильної постави допомагає боротися з втомою та дискомфортом у хребті, плечах, шиї та ногах.

Поради щодо правильної постави

Під час ходьби тримайте голову високо, підборіддя паралельно землі та очі дивляться вперед приблизно на 15 - 20 футів, а не на землю перед вами. Тримайте спину прямою і животик трохи підтягнутим, щоб сприяти зміцненню живота і спини. Зігніть лікті під кутом 90 градусів і переміщуючи їх хитним рухом близько до тіла. Рухайтеся природним і плавним рухом ноги, п’ятки до ніг. Це здається легко зробити, правда? Багато людей виявляють, що відчувають дискомфорт при ходьбі, особливо початківці. Більшу частину часу дискомфорт виникає через неправильну поставу.

Ми ходимо все життя і майже не замислювалися над тим, як це робимо. Однак трапляються поширені неприємні відчуття, такі як біль у спині, біль у плечах, хворобливість ніг та травми стоп, які безпосередньо стосуються постави. Розуміння того, як ви ходите, і що вам потрібно поправити щодо своєї постави, може зробити вашу ходьбу набагато приємнішою. Визначити, що саме потрібно вирішити у вашій поставі, може бути трохи хитро. Є кілька вправ, які ви можете щодня практикувати, щоб зрозуміти та покращити поставу.

3 Вправи для поліпшення постави

Вправа 1: Денні Драйер, автор ChiWalking пропонує ходити назад, щоб краще зрозуміти, що потрібно змінити в поставі під час ходьби. Почніть ходити нормальним кроком, а потім просто почніть ходити назад. Зверніть увагу на зміни вашого кроку, розміщення спини та стоп. Зробіть приблизно вісім-десять кроків. Ваші кроки будуть коротшими, а спина прямішою. Тепер, коли ви пройшли назад на невелику відстань, щоб знову піти вперед, не зупиняючись. Це може зайняти трохи практики, але це дасть вам знати про те, що потрібно коригувати у вашій поставі.

Вправа 2: Ще одна вправа на практиці - придумати струну, прикріплену до коронки голови, яку злегка тягнуть до неба. Це подовжить шию, а решта хребта випрямиться, коли ваше тіло подовжується, намагаючись вирівнятися з головою.

Вправа 3: Якщо у вас болить спина під час ходьби, це часто пов’язано з неправильною поставою. Якщо ви відчуваєте дискомфорт у спині, подумайте про пупок, намагаючись торкнутися хребта. Це подовжить і посилить ваше ядро. Це допоможе наростити м’язи живота, а також зміцнить м’язи спини.

Виконуйте ці вправи протягом дня і з часом вони стануть другим характером. Підтримання правильної постави підвищить ефективність вашої програми ходьби, а також зменшить ризик травм. Вам буде набагато комфортніше і спалити більше калорій, зігнувши руки, ви можете спалити на 5 - 10% більше калорій, ніж ходити з підвішеними руками. Ви також побачите позитивні результати у формуванні тіла та кондиціонуванні м’язів. Тому вийдіть туди і спробуйте ці вправи, щоб бути впевненим, що ви підтримуєте найкращу поставу під час ходьби.

Відео Інструкція: Постава, позашкільні заняття | Мозаїка батьківства [12/15] (Квітня 2024).