3 способи перемогти зимовий блюз

• Може 19, 2024

Зимові дні можуть просто повзати, залишаючи нам відчуття пригніченості та бракує енергії, і це може бути не все в нашій голові. Дослідження показали, що багато людей страждають від сезонного афективного розладу, відомого як САД, який викликаний нестачею сонячного світла. Симптоми включають депресію, безвихідь, тривожність, втрату енергії та інше.

За даними MayoClinic.com, «Падіння серотоніну, хімічного мозку (нейромедіатора), який впливає на настрій, може грати роль у сезонних афективних розладах. Зниження сонячного світла може спричинити падіння серотоніну, що може призвести до депресії ». Незалежно від того, чи страждаєте ви від СЕА, або у вас просто звичайна стареча лихоманка, ось три прості речі, які ви можете зробити, щоб підняти настрій.

Виходьте протягом дня

Хоча зимові дні коротші, все ще багато хто пропускає сонячне світло, яке ми маємо. Відкрийте відтінки і дайте собі привід вийти. Вигуляйте собаку, пограйте з дітьми на снігу або вийдіть за чашкою кави. Я сьогодні використовую цей привід, гуляючи в Панера Хліб, зі своїм карамельним латте поруч і користуючись безкоштовним бездротовим зв’язком. Навіть незважаючи на те, що я намагаюся не залишати тепло свого дому з грудня по березень, іноді потрібні зміни, щоб відчути натхнення. Смачне частування може допомогти заманювати вас вийти і про.


Мій смачний карамельний латте від хліба Panera. Ви бачите, чому я не витримала збитих вершків?

Приправляйте своє життя

Щоденні ритуали є втішними, але розширення вашого розпорядку може дати вам оновлену енергію. Взимку ми прагнемо бути більш сидячими і менш пригодними, ніби перебуваємо в сплячому стані. Спробуйте нову кавову, вершкове або навіть нову кавоварку, як Французька преса чи Кеуріг, можуть підняти вам настрій і допомогти вам відчути радість вставати вранці.

Один з моїх улюблених сьогоднішніх кав - це суміш Kirkland Signature House Blend, ціла квасоля, смажена Starbucks. У мене було багато кави свого часу, але ця справді виділяється. Кожен, хто потрапить на відстань, що пахне, захоче деяких, навіть не кавових поїлок. Я п'ю його вже деякий час і досі, насолоджуюсь смаком щоранку, ніби це було вперше. Смачна кава допомагає мені бути присутнім, піднімає настрій і зігріває мене, що є нескінченним пошуком для мене взимку.

Вправа

Зима - також ідеальний час для спробу нового розпорядку вправ. Це прекрасний спосіб боротьби з зимовим блюзом, оскільки ендорфіни, що виділяються під час фізичних вправ, сприяють самопочуттю. Моя ранкова чашка насправді допомогла мені встановити звичайну практику тай-чи.

Тому рано виходьте з-під прикриттів і насолоджуйтесь сонцем, як тільки воно встане, приправте своє життя чимось новим і вправою. Перш ніж ви це дізнаєтесь, буде весна, і ви відчуєте, як зима тільки пролетіла.

Відео Інструкція: 16 річний Віталій Мандзин з Тернопільщини візьме участь в зимових Юнацьких Олімпійських іграх (Може 2024).