4 цікавих способу вправи під час вагітності

• Може 9, 2024

Важливо залишатися активним під час вагітності, коли це можливо. Вправи підтримуватимуть ваше тіло і підтягуватимуть вагу в здорових межах. Активна вагітність підготує ваш організм до народження вашої дитини і навіть може призвести до коротших, легших пологів.

Вибір форми фізичних вправ під час вагітності не завжди є простим. Деякі види фізичних вправ не є безпечними під час вагітності, але багато хто може бути адаптований до вагітності, а також до вашого особистого рівня підготовленості. Ось 4 способи, як можна весело залишатися активними під час вагітності.

Пренатальна йога
Йога - це універсальна форма вправ, яка добре адаптується для багатьох людей. Насправді, пренатальна йога набула популярності, вкладаючи традиційну йогу в менш напружені пози, якими вагітним жінкам легше керувати. Розтягування та рух, які потребує йога, відмінно допомагають зняти багато поширених фізичних скарг, пов’язаних з вагітністю.

Якщо ви не можете знайти пренатальний клас йоги у вашому районі, поговоріть з традиційним інструктором йоги. Він чи вона можуть запропонувати пропозиції щодо адаптації звичайного заняття йогою відповідно до ваших потреб. Також у вас є можливість робити пренатальну йогу вдома з DVD-диском або інструкційним листом з основних положень.

Танець живота
Через зосередженість на рухах живота та стегон, танці живота - це відмінний спосіб утримувати основні м’язи під час вагітності, а стегна - вільними. Це також прекрасний спосіб повернутись у форму після народження дитини. Шукайте заняття танці живота або інструктора у вашому районі.

Водна аеробіка
Ще один популярний вибір для фізичних вправ під час вагітності - водна аеробіка. Є багато переваг від занять спортом у воді, особливо в останньому триместрі вагітності. Вправи у воді можуть змусити ваше важке тіло відчути невагомість і зняти тиск з ваших суглобів, що забезпечує більший діапазон руху.

Для пренатальних занять фізичними вправами прийнято включати певну форму водної аеробіки. Також у вас є можливість пройти загальний клас з водної аеробіки або просто ходити в басейн самостійно. Будьте обережні, щоб не перестаратися у воді. Вправа у воді може бути настільки легкою, що ви не відчуєте повних наслідків вправи, поки не закінчите. Заняття занадто напруженими вправами можуть виснажувати ваше тіло і перевантажувати м’язи.

Ходьба
Простий і безпечний спосіб зберегти форму під час вагітності - це прогулянка. Ходьба дає можливість вийти на вулицю та отримати багато свіжого повітря, і немає великого ризику перестаратися з цим. Навіть під час холодної погоди у вас є кілька варіантів прогулянки. Багато людей ходять до торгових центрів та критких тренажерних залів, щоб погуляти, коли погода зовні не ідеальна.

Як і до будь-яких вправ, ви повинні бути обережними і слухати своє тіло. Для деяких занять до передпологових вправ потрібно, щоб ваш лікар чи акушерка вийшли з вашого нового режиму фітнесу. Це гарна ідея, щоб вони були добре, особливо якщо у вас були будь-які ускладнення під час вагітності.

Відео Інструкція: Харчування під час вагітності / 1 триместр (Може 2024).