Бояться говорити в центрі уваги - навчіться долати це

• Квітня 29, 2024

Деякі з нас отримують «синдром хитких нервів», коли нам доводиться розмовляти з аудиторією або в ситуаціях, коли ми можемо сидіти в класі або на зустрічі, і нам на черзі поставити запитання або представити свої коментарі. Тепло спостереження змушує наше обличчя рум’янець, наше серце стукає з грудей, а наше тіло тремтить так, ніби ми щойно вийшли з-під душу в холодне повітря. Кінцевим розкриттям є наш тремтячий голос.

В основі цього питання є особисті сумніви щодо: "Чи подумають вони, що те, що я говорю, дурне?" або "Чи вони мені сподобаються?" Ці захаращені думки гальмують ефективне спілкування, оскільки ми повертаємо всередину, а не назовні там, де приймаються наші слова.

Незалежно від нагоди, ніч PTA, зустріч на робочому місці або велике сімейне зібрання, включаючи закони, хиткі нерви та нудні думки, можна керувати і перетворювати на перевагу. Ключ полягає в каналізації гострого стресу самовираження в ситуації, коли ми відчуваємо, що нас оцінюють у сильну, енергійну презентацію. Гострий стрес від того, щоб почути наші голоси, може послужити позитивним рушієм, тому що він будить нас, щоб ретельно готуватися, працювати краще і бути більш неспаними. Навіть наша імунна система стає пильнішою, коли наші органи знаходяться в підвищеному стані.

Нам потрібно практикувати вміння слухати інших людей, а не турбуватися про те, що ми скажемо далі. Інші люди просто люблять це, коли ми їх слухаємо і спостерігаємо. Вони відчувають себе більш зв’язаними з нами. Коли ми стаємо досвідченими слухачами, ми втрачаємо страх доносити свої ідеї публічно і бути судженими. Ми створили звіт із слухачами. Почніть цю практику з особистості, а потім перейдіть до групи.

Мова тіла - це середовище для нашого повідомлення. Мова тіла є чесною та інтуїтивно зрозумілою та може підсилити або підірвати те, що кажуть наші розуми. Якщо наші голосові тремтіння, груди тонуть, руки трясуться, і ми не дивимося людям в очі, ми передаємо невпевненість і слабкість. Похила позиція знижує наш статус у порядку пекінга. Коротше кажучи, ми змушуємо всіх навколо нас нервувати і напружуватися.

Давайте спробуємо випрямити поставу, щоб піднятися на повний зріст, стоячи на увазі, поклавши руки за спину, однією рукою хапаючи великий палець іншої так само, як військові. Це тримає наші плечі назад і вниз, наше серце відкрите і поставу в хорошій гармонії, щоб направити кисень до мозку, щоб допомогти нам чітко мислити. Ми схожі на те, що у нас є важливе повідомлення, яке ми передаємо, і в той же час уважно ставимося до думки інших людей.

Ось кілька пропозицій, які допоможуть вам взяти шоу у дорозі:

• Зробіть це щоденною практикою, щоб допомогти іншим почуватися добре. Подивіться прямо на людину за прилавком і скажіть: "Дякую". Незабаром це стане рефлекторною дією.
• Тримайте це взаємно. Коли хтось дякує тобі, відповідай "привітання, я знаю, що ти зробив би те саме для мене". Звичайно, погодиться інша сторона чи аудиторія. Взаємність допоможе вам ставитися до своєї аудиторії та приймати їх слова.
• Коли ви відчуваєте себе комфортно в ситуаціях один на один або в невеликій групі, ви можете перейти до наступного рівня. Звертайтеся до великих груп так, ніби ви розмовляєте з однією людиною (пам’ятайте, що вони складаються з окремих осіб).
• Обов’язково заходьте на зустріч або підготували вечірку. Репетируйте кілька хороших рядків, жартів чи гострих зауважень, які ви можете перейняти. Ви будете мати більше впевненості, і ви не будете відчувати: "Я повинен був сказати ..."
• Готуючи свою промову чи коментарі, врахуйте тих, хто не погодиться з вами, і будьте готові протиставити заперечення, викладені доказами чи анекдотами.
• Репетируйте подію в своїй думці знову і знову. Побачте себе брати участь у сліпучій розмові або виступати гучними оплесками. Дивіться цю сцену яскраво. Це дозволить тримати ваші цілі активними і перед вами. Ви активізуєте своє бачення.
• Дихайте глибоко, щоб заспокоїтися, тому що, відчуваючи тривогу, ви дихаєте швидкими, неглибокими вдихами. Щоб протистояти тривозі: вдих 2 рахується через ніс, а видих 4 - через ніс для глибшого дихання. Подумайте: "З кожним вдихом я тепер розслаблюю своє серце". Після декількох глибоких вдихів ви відчуєте себе легше, і серце перестане бити, оскільки кров'яний тиск знижується.
• Дивіться прямо в очі людини чи аудиторії, з якою ви розмовляєте. Це свідчить про те, що вам нічого приховувати і що у вас є почуття розширення можливостей. Ваш погляд надає вам можливість бути гіпнотичним та переконливим. Підтвердьте свою аудиторію у своєму розумі та направляйте їм позитивну енергію.
• Виховуйте усвідомлення того, як приймаються ваші слова. Зверніть пильну увагу на мову тіла іншої людини: позіхання, червоне обличчя, жорсткість, руки складені перед грудьми або очі, що сканують кімнату; будьте гнучкими і поверніть цей негативний зворотний зв'язок. Ви можете змінити результат!

---

Деббі Мандель, Массачусетс, є автором «Зміна звичок: загальна тренування» Увімкніть внутрішнє світло: фітнес для тіла, розуму і душі, фахівець зі зменшення стресу, мотиваційний оратор, особистий тренер та викладач розуму / тіла. Вона ведуча щотижневого шоу "Увімкніть своє внутрішнє світло" на WGBB AM1240 в Нью-Йорку, випускає щотижневий оздоровчий бюлетень, а також розміщується в радіо / телебаченні та друкованих ЗМІ. Щоб дізнатися більше, відвідайте веб-сайт: www.turnonyourinnerlight.com

Відео Інструкція: Як говорити так, щоб вас хотілося слухати | TED (Квітня 2024).