Кожен може отримати вигоду від йоги

• Може 3, 2024

«Йога, давня, але досконала наука, займається еволюцією людства. Ця еволюція включає всі аспекти свого буття, від тілесного здоров'я до самореалізації. Йога означає союз - союз тіла зі свідомістю і свідомість з душею. Йога культивує способи збереження врівноваженого ставлення до повсякденного життя та наділяє майстерністю виконання своїх дій”~B.K.S. Ійенга

Якщо ви думаєте про йогу, чи вважаєте ви когось надзвичайно гнучким, який може перевести своє тіло в немислимі положення? Чи бачите ви зображення йога (практикуючого йоги), що сидить на підлозі в кренделі, схоже на положення мантри? Як тільки ви відкриєте свою думку і спробуєте йогу, ви будете зачеплені на все життя. Ключовим є пошук правильного інструктора, заняття та визначення типу йоги, якою ви хочете займатися.

Йога може бути такою ж простою, як рутинний розтягнення, висококваліфіковані сили та спортивні тренування або більш глибока духовна практика. Ваша практика може бути налаштована відповідно до вашої особистості, вашого способу життя та / або ваших особливих потреб у здоров’ї та фізичній формі. Не важливо, скільки вам років, чи наскільки ви гнучкі; йога для всіх. Якщо ви хочете збільшити силу, гнучкість, рівновагу та зменшити стрес у своєму житті, то йога для вас.

Завдяки зростаючій популярності йоги, тут є багато занять йоги та інструкторів. Однак не всі заняття підходять для початківців, і не всі викладачі мають належну підготовку та базові знання для викладання йоги. Проведіть дослідження та переконайтесь, що обраний вами інструктор має національну сертифікацію йоги. Хорошим посиланням було б закінчення 200 годин навчання для їх сертифікації та те, що вони зареєстровані в Йога Альянсі. Ще одним хорошим варіантом буде спробувати клас Les Mills Body Flow у місцевому тренажерному залі. Викладачі Les Mills пройшли підвищення кваліфікації з постійною освітою, щоб йти в ногу з галузевими стандартами. Заняття Body Flow призначені для початкових до проміжних рівнів і включають поєднання йоги, пілатесу та тай-чи.

Багато фітнес-центрів постачають обладнання на класах у своєму закладі. Однак, можливо, ви захочете подумати про придбання власного килима, щоб принести його до класу. Килимки для йоги забезпечують подушку і допомагають запобігти ковзанню під час пози йоги. Блоки використовуються в певних позах в якості реквізиту, щоб допомогти покращити вирівнювання та форму під час вашої практики. Якщо ви не можете досягти підлоги, блоки розміщуються так, щоб ви могли покласти руку на блок замість підлоги. Ви також можете сидіти на блоках, щоб допомогти нахилити хвостову кістку і збільшити охоплення при русі в положення, як вигини вперед. Ремінці можна використовувати в сидячих або лежачих позах, щоб збільшити вашу гнучкість, надавши більше довжини в позах. Наприклад, якщо ви сидите і не можете дістатися до пальців ніг, просто розмістіть ремінь навколо склепіння стопи і вхопіться за кінці ремінця, щоб допомогти просунути розтяжку.

Коли ви почнете займатися практикою, важливо зробити це повільно і вивчити основи щодо форми та техніки. Завжди слухайте своє тіло і поважайте свої обмеження. Натискання на свої межі гнучкості може налаштувати вас на біль та травми. Під час практики ви хочете лише просунутися туди, де відчуваєте деяку напругу в м’язі. Дайте м’язам час звільнитись, подовжити та відпустити. Станьте дуже обізнані про своє дихання та про те, як це допомагає полегшити ваші рухи. Рекомендується вдихати та випускати ніс через ніс, щоб допомогти зігріти тіло під час поз.

Обов’язково поцікавтеся класом, перш ніж спробувати йогу, і переконайтеся, що це заняття для початківців. Важливо починати з доброї основи при вивченні йоги. Клас для початківців зосередиться на вашому диханні, формі та техніці, коли ви вивчаєте основні пози. Це вкрай необхідно для запобігання травматизму та належного просування в практиці.

Йога - це не про змагання; наші тіла всі різні. Ми маємо різний ступінь гнучкості в будь-який день, залежно від останніх дій чи травм, попереднього досвіду та рівня майстерності тощо. Навчіться поважати своє тіло та бути в курсі будь-яких обмежень чи обмежень протягом вашої практики. Це допоможе уникнути травм та допоможе вам належним чином перейти до більш розвинених поз.

Тому завжди поважайте своє тіло, і це обмеження. Натискання в позу до болю може завдати серйозної травми. Зверніть особливу увагу на ваше вирівнювання хребта; коліна, плечі, спина і шия під час практики. Ви повинні відчувати лише невелику напругу в позі - ніколи не боліть. Використання правильного дихання та усвідомлення тіла допоможе вам правильно просуватися в позу, коли ваше тіло буде готове.

Йога - складна практика з безліччю поз і варіацій. Є деякі пози, яких ви ніколи не досягнете через обмеження гнучкості, сили або попередніх травм, які ви можете отримати. Деякі з більш проміжних і прогресивних поз можна освоїти після того, як ви навчилися правильній техніці в базовій позі. Це готує вас перейти до більш досконалих пози з правильними кроками та вказівками вашого вчителя.

Йога - чудовий спосіб розвинути силу, гнучкість і збільшити рівновагу.Це може бути медитативна практика для початківців або складний, спітнілий, просунутий клас. Почніть з базової програми для початківців від сертифікованого інструктора з йоги. Придбайте необхідне обладнання для йоги перед початком своєї практики та знайдіть час, щоб освоїти основи, перш ніж намагатися розвинути більш складні пози. Пам’ятайте, що завжди потрібно витрачати час на розслаблення та медитацію наприкінці заняття, що дозволяє вашому тілу та розумові час повністю зарядитися та відновитись. Це може бути однією з найцінніших та найкорисніших частин вашої практики.

Відео Інструкція: Зробимо Київ велосипедним разом: Асоціація велосипедистів Києва (Може 2024).