Використання мобільного телефону може викликати біль у ліктях

• Може 12, 2024

Незручне позиціонування або стійкі незручні пози - винуватці повторних пошкоджень, що повторюються (також відомі як кумулятивні травматичні розлади, травми при надмірному використанні або порушення опорно-рухового апарату). Ортопеди-хірурги все частіше спостерігають травму, яка технічно називається кубітальним тунельним синдромом, але зараз її часто називають «ліктя стільникового телефону».

Вузковий нерв бере свій початок у спинному мозку на шиї, проходить вниз по руці, через канавку в лікті і вниз, до мізинця і без кільця. Коли ти стискаєш свою "смішну кістку", ти насправді натикаєшся на цей нерв, що може спричинити зинг, електричний біль або удар по руці. Утримуючи зігнутий ліктьовий суглоб, як, наприклад, при триманні стільникового телефону до вуха, тягне нерв туго через канавку біля ліктя. Коли цей нерв розтягується протягом тривалого періоду часу, це впливає на нервову функцію і може викликати біль внизу передпліччя, а також оніміння або поколювання в малому і безіменному пальці. При стійкому тиску на нерв малі м’язи в руці можуть стати слабкими і витрачатися. Це може спричинити проблеми з координацією та дрібними руховими рухами. У запущених випадках малий і безіменний палець можуть «клювати» і важко випрямлятися. Це може також відчувати себе так, ніби пальці стають тісними.

Щоб уникнути болю і симптомів ліктя стільникового телефону, використовуйте синій зуб, щоб не потрібно було тримати телефон до вуха. Якщо ви все-таки тримаєте телефон, часто перемикайте руки та тримайте короткі розмови. Полегшуйте тиск і розтягуйте нерв в інший час, а також не спираючись на лікті і уникайте інших дій, які тримають лікоть у зігнутому положенні - нехай волосся висихають природним шляхом, а не ударом сушіть його, не спирайтеся на руку вздовж вікно під час руху, і намагайтеся спати ліктями прямо. Оскільки багато людей, як правило, сплять у положенні плода зі зігнутими ліктями, вночі можуть застосовуватися спеціальні шини або брекети, які допоможуть вам покращити положення ліктів у важких випадках. Синдром кубітального тунелю також може бути поширеним у спортсменів, що піднімають вагу. Якщо ви виконуєте програму зміцнення в тренажерному залі, після цього розтягуйтесь і ожеледіть, і будьте особливо обережні до посилення симптомів ліктьового телефону.

Marji Hajic - професіональний терапевт і сертифікований ручний терапевт, який практикує в Центрі ручної терапії та професійного фітнесу в Санта-Барбарі, Каліфорнія. Для отримання додаткової інформації про травми рук та верхніх кінцівок, профілактику та відновлення відвідайте ресурси для здоров'я рук.

Відео Інструкція: Feldenkrais. Nauczyciele - Wywiad z Göranem Mörkebergiem, kwiecień 2018 (Може 2024).