Справа з щоденним стресом, частина l

• Може 22, 2024

Життя мало бути простим, але часто ми ускладнюємо це, створюючи непотрібний стрес. Якщо ми не навчимося управляти стресом, ми можемо дуже легко стати нашим найгіршим ворогом.

Коли ми піддаємося стресу, багато разів поспішаємо до лікаря, щоб отримати рецепт, щоб почувати себе краще, або звертаємось до різних альтернативних методів терапії. А потім через 24 години ми повертаємося до свого звичайного темпу та розпорядку, що спричинило стрес в першу чергу. Багато альтернативних методів терапії корисні при справі зі стресом, але іноді все, що нам потрібно зробити, - це прості зміни в життєвому стилі. Це може зайняти час і практику, тому що, як ви знаєте, старі звички вмирають важко.

Нижче наведено питання, що аналізуються самостійно, ви можете бути здивовані тим, як можна зменшити зайвий стрес, просто записуючи їх. Це допоможе вам розвинути навички стресу та навчить проявляти більшу гнучкість у зменшенні тиску.

1. Організуйтеся:
Однією з найпоширеніших причин стресу є дезорганізованість на роботі або вдома. Реорганізувавши себе, ви зможете більш ефективно використовувати свій час та енергію. Вирішіть, що для вас важливо, і зробіть це. Визначення пріоритетних завдань допомагає мінімізувати стресові ситуації

а. Перелічіть дві важливі для вас речі.

б. Виберіть дві дії, які слід робити протягом наступних 24 годин, яких ви раніше не робили, але хотіли б також.

2. Постановка цілей та особистісне планування:
Постановка цілей та їх досягнення - це мистецтво, яке можна розвивати. Навчіться орієнтувати свій час на перспективу.

а. Запишіть одну головну мету на наступний рік. Пам'ятайте, що на наступний рік зараз не потрібно на цьому наголошувати.

б. Складіть щоденний план короткострокових завдань. Речі, про які можна подбати сьогодні не завтра.

c. Розділіть свою велику мету на менші частини, які потрібно реалізувати. (Даючи своїм цілям практичний ефект.)

3. Взяти на себе зобов'язання:
Поклавши на себе зобов’язання і вкладаючи свій час та енергію у відповідність своїм цінностям та цілям. Ви відчуєте особисті нагороди. Крім того, відчуття звершеності.

а. Вирішіть ризик, про який ви розглядали (змінивши роботу чи продайте свій будинок). Перерахуйте все, що могло піти не так, що ви повинні втратити, а потім, якщо це здається вартим, зробіть це.

б. Плануйте, але не переживайте.

4. Не поступайтеся:
Коли ситуація не варта бійки, часу чи енергії, відпустіть її. Це не поступка, а визнання самому собі, щоб продовжувати свою власну емоційну свободу.

а. Подумайте про те, що вам потрібно відпустити. Прийміть, що є події, які ви не можете контролювати. Такі періоди відпускання можуть бути освіжаючими і врівноважуючими.

б. Не турбуйтеся про проблеми достроково. ("Питання, що робити, якщо ..."). Легко зробити щось більше, ніж потрібно, створюючи стрес для чогось, що навіть не сталося. Багато разів ситуація вирішується сама собою.

c. Зрозумійте, що життя постійно зазнає зростаючих болів. І що з кожним наростаючим болем ви навчитеся толерантності і станете щасливішою, кращою людиною.

5. Зберігання віри в собі
Вірте в себе і в те, що ваше життя має мету. Віра розвивається, коли ви приймаєте таємниці та невідомі елементи життя.

а. Проведіть трохи спокійного часу і відчуйте спокій тиші.

б. Вважайте, що будь-яка криза може бути можливістю.

6. Обережно поводьтесь із собою:
Висунення нереальних вимог до себе є великою причиною стресу. Натомість усвідомте, що нормально просто з собою. Таке здорове ставлення зменшить знос вашої фізичної та емоційної енергії та знизить напругу.

а. Тренуйтеся слухати своє тіло: відчуваєте ви втому або відчуваєте напругу? Виділіть кілька хвилин, щоб розтягнутись, зробити глибокий вдих і розслабитися. Коли ви відчуваєте напругу, скажіть своєму тілу та розуму розслабитися. Робіть регулярні міні-перерви для відпочинку. Двадцятихвилинна дрімота може творити чудеса.

б. Слухайте м’яку музику. Музична терапія може допомогти людям зменшити щоденний стрес. Музика лікує опосередковано, стимулюючи організм до самолікування.

c. Подивіться в дзеркало і прийміть, хто ви є і ваша ситуація в житті. Розвивайте почуття гумору і зберігайте позитивне ставлення. Це може допомогти вам не сприймати життя так серйозно. З часом все вийде так, як і ви хочете.

7. Вимірювання ваших сил та можливостей:
Часто ми маємо більше сил, ніж ми знаємо. Щоб зрозуміти своє, на аркуші паперу спробуйте перерахувати п'ять сильних сторін, які ви можете пережити через кризу. Нижче перелічіть п'ять слабких сторін, які можуть завадити досягти поставленої мети та зобов’язатись кожного дня змінювати її. Перелічіть п'ять атрибутів, які ви хотіли б мати, та поясніть, чому ви їх хочете. Нарешті, запишіть свою діяльність на попередньому тижні та перелічіть те, що вам найбільше подобається робити. Ви можете бути здивовані результатом цього самоаналізу.

Відео Інструкція: The epidemic of chronic disease and understanding epigenetics | Kent Thornburg | TEDxPortland (Може 2024).