Розробка звичайного розминки

• Квітня 30, 2024

Як і в будь-яких фізичних чи спортивних заняттях, завжди добре починати свою практику з суцільної розминки. Розминка допомагає підготувати організм і дозволяє тілу краще отримувати тренування. Крім того, витрачений час дозволяє артистам бойових дій відпустити напругу дня і зосередити розум на завданні завдань.

Незалежно від стилю, який ви виконуєте (або навіть якщо ви не займаєтесь єдиноборствами, але шукаєте розпорядок розминки), кроки до розробки режиму розминки послідовні. Завжди краще спочатку почати з найменш напруженої діяльності та полегшити організм у більш активному стані.

Більшість людей починають з розтяжок.
Розтягнення ніг: основні виступи можуть зробити багато для підготовки тіла до активності. Оскільки велика частина бойових мистецтв передбачає наявність міцної основи, а саме ваших ніг, це гарна ідея переконатися, що ваші ноги правильно розтягнуті та прогріті, перш ніж продовжувати. Зал в основному запускає процес. Руками на стегнах виступити вперед і нахилитися до тих пір, поки верхня частина передньої ноги не буде паралельно землі. Затримайте це положення кілька секунд, а потім перемкніть.

Плечі: Почніть з обертання плечей по колах. Тримайте стійкий темп і зосередьтеся на русі не тільки ваших плечей, але і м’язів у верхній частині спини. Повторіть це принаймні десять разів, а потім поверніть напрямок. Не забудьте збалансувати активність, зробивши однакову кількість вперед і назад. Для варіації також можна переходити до чергування сторін, обертаючи одне плече, а потім інше. Для внутрішніх мистецтв ви також можете спробувати вчасно дихати своїми обертаннями, щоб один вдих здійснив повне обертання. Уповільнюйте обертання для збільшення енергії.

Шия: навколо розтягування шиї існує велика суперечка. Зокрема, деякі вважають, що обертання шиї може викликати проблеми з хребтом. Не будучи медичною підготовкою, я раджу тим, кого я навчаю, робити будь-які дії повільно та на їх комфорт на цьому рівні. Під час одного обертання підборіддя виходить вперед, потім повільно обертаючи його на одне плече, простягаючись до спини, потім до іншого плеча і нарешті назад до грудей. Ще однією варіантом для тих, хто має проблеми з шиєю, буде просто повернутись і дивитись через одне плече, а потім іншим легкими рухами.

Нижня частина спини: з положення стоячи нахиліться вперед поперек та дотягуйтеся до ніг. Не відскакуйте в цьому русі, просто дайте тілу впасти природним шляхом. Затримайтеся в нижньому положенні як мінімум на 3-4 вдиху. З кожним видихом намагайтеся розгорнути тіло трохи далі в напрямку до ніг і трохи ближче до колін. Піднімаючись, повільно піднімайте верхню частину тіла, щоб не стати світловолосими. Повторіть цю дію кілька разів, щоб спина змогла правильно прогрітися. Для додаткової розминки схрестіть одну ногу перед іншою і повторіть цю вправу. Подібно до плечей, не забудьте збалансувати вправу, виконавши однакову кількість повторень з іншою ногою спереду. Це розтягне не тільки нижню частину спини, але і ноги.

Перегляньте, чи немає інших статей на цьому каналі, щоб отримати більше процедур розминки.

Відео Інструкція: Триколісний велосипед "Тризуб" розробка GV Engineering (Квітня 2024).