Що таке нерозчинна клітковина

• Може 1, 2024

Що таке нерозчинна клітковина? Нерозчинна клітковина - це тип волокна, який не змішується з водою. Він просто переміщується по вашій системі, забезпечуючи безперебійну роботу травної системи. Це гарна річ!

Волокно технічно є типом вуглеводів, але це особливий тип, який рекомендує їсти кожна дієта на планеті. Це тому, що вона насправді не засвоюється або не поглинається вашою системою. Натомість він іде в один кінець, а в інший. По дорозі він діє як "скраббер" - підтримуючи чисті ваші нутрощі. Він також діє як зв'язуючий засіб, тому весь зайвий відхід, який виводить ваш організм, рухається по ніжно і плавно.

Отже, повторюся ще раз, нерозчинна клітковина НЕ змусить вас набрати вагу. Це не може. Це не залишає вашому шлунку потрапляти в кров. Він просто рухається по вашому травному тракту і знову покидає ваш організм.

Немає встановленої медичної кількості нерозчинної клітковини в день, яку лікарі кажуть, що слід їсти. Однак якщо ми візьмемо загальну рекомендацію, що люди їдять близько 10 г розчинний клітковини на день, і відніміть, що з загальних загальних рекомендацій щодо клітковини, які рекомендують більшість лікарів, ми закінчуємо це -

Жінки до 50 років: 15 г / добу
Чоловіки до 50 років: 28г / добу

Якщо вам більше 50 років, проконсультуйтеся з лікарем!

То як же кожен день потрапляє ту клітковину в своє тіло?

Список продуктів нерозчинного волокна
Висівки пшеничні (1/2 с) - 11,3г
Польова квасоля (100г) - 9,3г
Корінь буряка (1) - 5,4г
Яблуко (1) - 4,2г
Пастернак (1с) - 4,0г
Малина (1 / 2с) - 3,8г
Шпинат (100г) - 3,5гр
Ріпа (1 / 2с) - 3,1г
Цільнозерновий хліб (1 скибочка) - 2,8г
Насіння льону (1 ст. Л.) - 2,2г
Мигдаль (20г) - 2,0г
Кабачки (1 / 2с) - 1,4г

Хороший спосіб додати нерозчинну клітковину у свій щоденний раціон - зробити практику додавати пшеничні висівки та насіння льону в речі, які ви їсте. Посипте пшеничні висівки над своїми салатами. Посипте насіння льону поверх йогурту. Додайте їх до своїх овочів. Чим більше ви зможете включити волокна в свій звичайний план прийому їжі, тим здоровішою буде ваша система.

Не забудьте також пити багато води, щоб волокно могло добре виконувати свою роботу!


Бібліотека книг з низьким вмістом вуглеводів Лізи Ши

Відео Інструкція: Що таке жировик і чи може він стати пухлиною – Лікар Валіхновський (Може 2024).