Їсти маленькі страви проти великих

• Може 20, 2024

Всі ми знаємо, що їсти кілька маленьких страв зі здоровими закусками набагато краще для вашої системи, ніж їсти дві-три гігантські страви та голодувати між ними. Наскільки екстремально ви можете піти з цією системою? Що робити, якщо ви їли щогодини на годину?

По-перше, основна теорія. Скажімо, ви приймаєте за прийом їжі всього два прийоми їжі на день. Ви їсте гігантський обід, потім гігантський обід. Решту часу ваше тіло голодує.

Проблема тут полягає в тому, що ваш організм потребує вітамінів і мінералів протягом усього дня для того, щоб діяти. Ваш організм не «зберігає» багато вітамінів. І.е. якщо ви з'їли 100% свого вітаміну С опівдні, то ваш організм скористався б тим, що йому було потрібно, а потім випустив би решту з вашого тіла. Тоді, якби вашому організму був потрібен вітамін С о 6 вечорі, або 8 вечора, або опівночі, або 9 ранку, його не було б. Ви хочете, щоб ваш організм мав постійний запас необхідних йому поживних речовин, поки він активно створює та використовує клітини.

Наступна проблема полягає в тому, що ваш організм дуже чутливий до збудників голоду. Тобто, якщо ваш організм сильно відчуває голод, він вважає, що голод повинен тривати. Він зберігає жир, щоб допомогти вам пережити цей голод. Це значно ускладнює вам схуднення!

Крім того, коли ви займаєтесь своїми щоденними заняттями, перед вами будуть довгі розтяжки, де ви намагаєтесь бути активними, але у вас немає води та поживних речовин, щоб підтримувати потреби вашого організму. Це означає, що ви функціонуєте не так ефективно. Навіть ваше мислення вплине! Для прийняття рішень і виконання завдань вам знадобиться більше часу.

Тож більшість людей перейшли від плану 2-ї до 3-ї їжі на день до більш розповсюдженої системи - з меншими прийомами їжі під час сніданку, обіду та вечері, плюс невеликі здорові закуски між ними. Таким чином, ви не отримаєте цукровий вміст, а за ним - низький рівень цукру. Ваш метаболізм залишається на набагато рівномірнішому кілі, що добре для здоров'я організму. Ви не отримуєте цих цукрових мінімумів, це означає, що ви не потрапите до тяги до їжі. Ваш апетит набагато більш керований. Ваш організм регулярно отримує необхідні йому поживні речовини, тобто ваш організм залишається здоровим. Ваше тіло чітко знає, що це не голод, і звільняє вагу.

Тож якщо ви зробите цей крок далі, що робити, якщо ви їли щогодини на годину, лише невелику закуску? Як це могло допомогти здоровому способу життя?

Проблема, яку ви тут починаєте стикатися, є однією із ситуацій. Здорова їжа повинна бути повноцінною - мати білки, овочі, клітковину тощо. Для приготування потрібен час. Вам потрібно взяти час, щоб сісти і з'їсти його. Якби ви витрачали 15 хвилин на кожну годину, фіксуючи та вживаючи їжу, у вас не залишилось би багато часу на що-небудь інше! Якби ви просто їли морквяні палички, це не було б добре для вас :)

Я думаю, давайте візьмемо теоретичний випадок, коли ви зробили на сніданок омлет з ковбасою та овочами - і розрізали його на чверті. Щогодини ви вискакували це в мікрохвильовку і їли чверть. Якщо ви дійсно хотіли витратити час на це, то впевнені, це було б добре. Чи дійсно це допоможе ЧОМУ над з'їсти це все о 8 ранку, а потім перекусити чимось незначним о 10 ранку до обіду в 12 полудня? Я не думаю, що так. Вашому організму може знадобитися 2 години для перетравлення їжі. Тож той факт, що у вас є омлет там о 8 ранку, а потім перекусити там о 10 ранку, насправді не відрізняється від омлету 1 о 8 ранку та омлета 2 о 9 ранку.

І пам’ятайте, ключовим тут є те, що їсти здоровим слід * легко. Поставити себе на годинний таймер мені здається непростим!

Але знову ж таки, якщо це щось добре працює для вас, і вам подобається розпорядок їсти щось щогодини, і у вас є час витрачати ходити до холодильника щогодини, то неодмінно займіться цим :)


Бібліотека книг з низьким вмістом вуглеводів Лізи Ши

Відео Інструкція: Як стати довгожителем - поради лікаря Валіхновського (Може 2024).