Ергономіка - і боляче .. Ось… .Защо?

• Квітня 28, 2024

Місце, де ви відчуваєте біль під час роботи за столом або за комп’ютером, часто може давати підказки щодо того, що потрібно коригувати під час ергономічного втручання. Ось короткий посібник з рекомендацій щодо робочого місця та методів роботи, які можуть допомогти, коли ви відчуваєте біль у певній області.

Пальцеві болі - Може вказувати на артритні суглоби, тригерний палець або напругу від надмірного використання. Уникайте занадто сильно стискати мишу або стукати клавіатуру. Тримайте легкий дотик під час введення тексту. Легко тримайте ручку під час написання.

Біль великого пальця- Може вказувати на тригер або на теносиновіт Декуервейна. Часто виникає або від занадто сильного стискання миші, або від натягування великого пальця (ніби замикання на похід) над клавішами клавіатури. Тримайте великі пальці розслабленими, використовуючи лише мінімальну кількість сил, необхідну для управління мишкою. Набираючи великі пальці, розслабтесь та просто наведіть курсор на клавіатуру. Не кидайте пробіл. Також під час написання використовуйте ручку з більшим стволом і не стискайте ручку занадто сильно. Тримайте кінчик великого пальця розслабленим і лише злегка зігнутим - це звичайно для людей, які пишуть кінчиками великого пальця, зігнутими під крайнім кутом.

Біль у зап'ясті або Біль в основі руки / великого пальця- Може вказувати на тендиніт, де прикріплюються зап'ясткові м’язи (тендиніт згиначів або розгиначів), теносиновит Декуервейна або синдром зап'ястного каналу. Вони часто спричинені поворотом миші з метою створення руху або поганого позиціонування зап'ястя. Тримайте зап'ястя нейтрально (плоске - не зігнуте вперед або назад або кут набік; середній палець повинен знаходитися паралельно лінії передпліччя). Ініціюйте невеликими рухами для управління мишкою від ліктя та плеча. Не стискайте мишу занадто сильно - використовуйте лише мінімальну кількість сил, необхідну для управління нею. Перевірте розмір та придатність клавіатури. Біль над мізинним боком зап'ястя часто викликана зовнішньою куткою зап'ястя, необхідною для того, щоб спиратися рукою на домашні клавіші. Використання ергономічної розбитої клавіатури - це швидкий і простий спосіб забезпечити нейтральне позиціонування зап'ястя.

Біль у ліктях - Може вказувати на запалення, коли м’язи передпліччя прикріплюються до кістки передпліччя на лікті - Медіальний або бічний епікондиліт. Також можуть бути викликані декількома синдромами здавлення нерва, що виникають біля ліктя - Синдром кубітального тунелю, синдром променевого тунелю. Перевірте розташування висоти клавіатури та розташування миші. Працюючи за комп’ютером, вухо, плече та лікоть слід складати у вертикальне вирівнювання. Якщо лікоть не розслаблений збоку, можливо, вам доведеться змінити позиціонування, опустивши поверхню клавіатури або наблизившись до свого столу. Лікоть не повинен бути зігнутий під кутом понад 90 градусів під час користування комп’ютером. Миша, яка позиціонує руку в більш нейтральній позиції "потискання рукою", також може бути корисною. Не повертайте мишу від зап'ястя. Крім того, тримайте руку мишею розслабленою і використовуйте лише найменшу кількість сили, необхідну для активації клацання миші. Не тримайте вказівний палець жорстко над мишею (ніби вказуючи) та не натискайте кнопки миші, особливо прямим пальцем. Швидше тримайте вказівний палець трохи зігнутим і злегка торкаючись миші.

Біль у плечі - Часто спричинюється натягненням клавіатури або миші протягом тривалого часу вперед. Працюючи за комп’ютером, вухо, плече та лікоть слід складати у вертикальне вирівнювання. Якщо лікоть не розслаблений збоку, ви, можливо, витягнетесь вперед, викликаючи напругу м’язів руки. Потрібна робота, щоб тривалий час утримувати руку в такому положенні, навіть якщо сама робота не надто сильна. Щоб м'язи рук були більш розслабленими, можливо, вам доведеться опустити поверхню клавіатури або підійти ближче до свого столу. Перевірте своє крісло. Ви сидите спиною в чарі? Чи забезпечує це належна поперекова опора та глибина сидіння? Подивіться на висоту підлокітника. Можливо, вам доведеться опустити підлокітники для рук, щоб плечі були розслабленими.

Біль у шиї, напруга очей та головні болі - Часто викликано поганим розташуванням монітора. Розмістіть монітор прямо перед клавіатурою, щоб ви не закручували корпус під час використання комп'ютера. Перевірте висоту та відстань монітора. Може знадобитися відрегулювати так, щоб ви могли чітко бачити друк монітора, не нахиляючи голову вперед або назад. Уникайте використання біфокалів під час роботи за комп’ютером. Якщо ви багато працюєте з копією, тримайте її перед монітором або безпосередньо на кожній стороні. Використовуйте лоток, який тримає копію близько до висоти монітора, щоб уникнути повторного перегляду копії на монітор. Використовуйте гарнітуру телефону, щоб уникнути, коли телефон не вкладається між плечем та вухом, якщо вам потрібно одночасно набирати та говорити.
Marji Hajic - професіональний терапевт і сертифікований ручний терапевт, який практикує в Центрі ручної терапії та професійного фітнесу в Санта-Барбарі, Каліфорнія. Для отримання додаткової інформації про травми рук та верхніх кінцівок, профілактику та відновлення відвідайте ресурси для здоров'я рук.

Відео Інструкція: Штучне запліднення у ФРН: як відбувається і скільки коштує| DW Ukrainian (Квітня 2024).