Ергономіка - зменшення незручного позиціонування

• Квітня 27, 2024

Хоча корисно співпрацювати з фахівцем з ергономіки, який може показати вам способи, як зробити вашу роботу менш напруженою для організму, здоровий глузд підходу до діяльності також може змінити значення. Ця багатоскладова серія запропонує декілька підказок здорового глузду - заснованих на ергономічних принципах уникнення повтору, сили та незручних пози -, які можуть допомогти вам уникнути болю під час роботи.

У частині 1 обговорювалися методи зменшення повторюваних рухів на робочому місці.

У частині 2 обговорювалися методи уникнення надмірної сили під час діяльності.

Це частина 3 - обговорення методів зменшення незручних пози і позиціонування.

ПОСТУПИ НАГРАДИ

Нещодавно я оцінив робоче місце жінки, яка боліла в плечах, шиї та руках. Її роботодавець придбав для неї відповідне ергономічне обладнання, включаючи клавіатуру, піднос для клавіатури, регульований тримач монітора та вертикальну мишу. Біль жінки зменшилася, але повністю не згасла. Мене закликали подивитися, що ще потрібно зробити. Коли я спостерігав за роботою цієї жінки, я помітив, що вона орієнтується на клавіатурі на клавіатурному лотку; однак вона ніколи не використовувала 10-клавішну клавіатуру, змушуючи пересунути стілець вліво, щоб вона могла легше отримати доступ до своїх літерних клавіш. Коли вона зміщується вліво, її передпліччя вдарятиметься про опору правої руки її стільця, коли тягнеться до миші. Опрацьовується робоче замовлення для зняття опори правої руки. Миша знаходилась на одному рівні клавіатури на прикріпленому тримачі миші. Лоток клавіатури розміщувався в негативному нахилі (добре для позиціонування зап'ястя), внаслідок чого миша ковзала по схилу (дратує і погано для продуктивності). Через це жінка часто розміщувала мишу на столі, а не опору миші, змушуючи її тягнутися вперед, вгору та вправо. Досить простим рішенням було зосередження буквених клавіш на моніторі та використання перемикача миші (з можливістю регулювання негативного нахилу клавіатури) над цифровими клавішами - дозволяючи жінці зосередитись на моніторі та підставці клавіатури та уникати незручних тягнень до миші.

Методи зменшення незручного позиціонування та поліпшення постави

• Продовжуйте досягати мінімуму.
  
• Забезпечте належне розміщення стільця. Повинна бути підтримка нижньої частини спини. Висота повинна регулюватися по відношенню до робочої поверхні так, щоб плечі були розслаблені, а лікті були розташовані збоку від корпусу (відповідно до плечей). Робота повинна розташовуватися на висоті, яка дозволяє ліктям відкривати трохи більше 90 градусів. При необхідності слід використовувати опору для ніг.
  
• Робота повинна розташовуватися безпосередньо перед тілом, щоб уникнути надмірного досягання або повороту.
  
• Зберігайте часто використовувані предмети в легкодоступному робочому просторі.
  
• Дотримуйтесь нейтрального положення зап'ястя. Шукайте інструменти, які добре підходять до руки та / або мають форму, яка допомагає підтримувати нейтральне положення зап'ястя. Наприклад, розбиті клавіатури; навіть молотки тепер мають вигин в рукоятці, що дозволяє тримати зап'ястя прямо під час роботи, а не опускати зап'ястя до мізинця. Уникайте використання інструментів із заздалегідь сформованими канавками для пальців, якщо вони дуже добре не підходять до руки - один розмір може містити лише кілька.
  
• Чим більше користувачів у робочої станції, тим більш регульованою повинна бути робоча станція для розміщення різних розмірів та форм кузова.
  
• Якщо вам потрібно постійно дотягуватись до верхніх витрат, або перемістіть роботу або предмети, до яких ви добираєтесь, на нижчий рівень, або розташуйте себе вище, використовуючи ступінчастий стіл або платформу.

Наступний тиждень - покращення постави та зменшення стресу

Марджи Хаїч - професіональний терапевт і сертифікований кинотерапевт, який практикує в Санта-Барбарі, Каліфорнія. Для отримання додаткової інформації про травми рук та верхніх кінцівок, профілактику та відновлення відвідайте ресурси для здоров'я рук.