Створіть медитаційну практику

• Може 3, 2024

Знайдіть трохи часу, щоб спокійно замислитись про значення Нового року. Чи відбуваються у вашому житті великі зміни? Для всіх нас несподіване знаходиться прямо за кутом, а спосіб бути краще підготовленим - через щоденну медитацію.

Регулярні медитації закладають тканину, щоб сидіти і не промокати, коли життєві події кидають нас на землю або розкручують. Коли ми звикли до медитації, ми легше потрапляємо в спокійний стан психічного спокою та споглядання, коли нас ставлять на випробування.

Завжди корисно скласти план резервного копіювання на життєві злети і падіння, а бути звичайним медитатором - це випробуваний і справжній спосіб.

Для щоденної медитації вибирайте час, який ви зможете вписати у свій існуючий графік - тоді буде легше насправді сидіти і робити це. Далі виберіть місце, де можна буде сидіти, де вас не турбуватиме протягом тривалого часу, коли ви хочете перебувати у тиші та тиші.

У цій статті поговоримо про медитацію поруч із ліжком як про зручне місце. Ви можете зберігати подушку для медитації під ліжком і витягувати її, коли будете готові.

Або якщо вам потрібно бути на стільці, спробуйте сидіти на краю ліжка, щоб побачити, чи це правильний зріст, щоб ви могли розмістити підошву ніг на підлозі, щоб допомогти підтримувати рівновагу.

При бажанні частина верхньої поверхні комода для одягу може бути місцем для встановлення предметів, які вас надихають. У мене такий комод розкладений так, що кожного разу, коли я проходжу, я відчуваю себе піднесеним.

Коли ви будете готові до медитації, закрийте двері спальні, щоб вимкнути світ і підготуйтеся дослідити своє внутрішнє спокійне місце.

Сядьте у вас в медитаційному положенні, спина прямо, складіть руки в колінах або покладіть їх долонями вгору або долонями на стегна. Закрий очі.

Почніть рівномірне і регулярне дихання, таке як одне число дихати, одне рахувати, щоб видихати, і одне рахувати, щоб вдихнути, і далі в цьому ритмі, не затримуючи дихання.

Оскільки ця медитація має бути вашим звичайним щоденним режимом очікування, знайдіть час, щоб спостерігати за своїм вдихом і виходом. Слухайте звук свого дихання, і якщо в якийсь момент ви почуєте внутрішній звук, який, здається, зосереджений під вінцем голови, замість цього слухайте цю мелодію. Дотримуйтесь цього, поки можете.

Закінчіть щоденну медитацію думками вдячності принаймні одній людині або домашньому улюбленцю, якого ви любите.

Нехай любов у моєму серці та душі
Завжди обмотайте вас своїм теплом, дорогий _________.

Зробіть глибокий вдих і повільно відпустіть його, відкрийте очі і витягніть, освіживши.

Уроки медитації для підлітків та дорослих
Більше 70 пропозицій - від керованих методів медитації до роздуму над стресом та медитацій щодо взаємовідносин, переплетених із віршами, та до семінару молитов з особливим приводом. 114 сторінок. Параметри електронної книги та м'яка обкладинка.

Медитація для всіх дітей
Сидіння, ходьба, танці та групові медитації, а також позитивні твердження, вірші та переваги медитації для дітей різного віку та здібностей у книзі на 100 сторінок із ілюстраціями. Параметри електронної книги та м'яка обкладинка.

ПРИМІТКА. Підпишіться нижче або в правій колонці для нашого бюлетеня про медитацію. Потрібна лише ваша електронна адреса і ніколи не видається і не продається нікому. Якщо в будь-який час ви хочете припинити його отримання, кожен інформаційний бюлетень містить посилання на скасування підписки. Зробіть медитацію частиною свого розпорядку дня.

Стаття Сьюзен Хелен Крамер

Відео Інструкція: 432 Hz Reiki Music, Sound of Earth, With Bell Every 3 Minutes, Healing Music, Meditation (Може 2024).