Час розпочати свою прогулянку!

• Може 12, 2024

Настав час погуляти на етнічних красунях. Ви просто можете скинути кілька кілограмів, розплавити кілька сантиметрів від талії, втратити жир в животі і одночасно підтягнути прикладені щоки. Ми говоримо про найпростіший та найефективніший спосіб схуднути та оздоровитись. Почати можна з повільної прогулянки. Вийдіть за вхідні двері, пройдіть 15 хвилин в напрямку, поверніть і пройдіться 15 хвилин назад. Ви щойно пройшли 30 хвилин ходьби. Завтра зробіть те ж саме у зворотному напрямку.

Чи потрібно мені якесь спеціальне обладнання?

Окрім чудової пари якісного взуття для пішохідного руху, не потрібно ніякого ошатного обладнання. Однак є ще кілька речей, які ви, можливо, захочете мати на місці, перш ніж розпочати роботу.

Чому ти гуляєш? - Це прийти у форму? Щоб можна було бігати з дітьми, не встаючи з подиху? Можливо, це знизити рівень холестерину або просто насолодитися ранковою прогулянкою на природі. Незалежно від вашої причини, запишіть це. Це допоможе вам залишатися відданими прогулянці.

Які переваги ходьби? - Ходьба не тільки користь вашому серцю, кісткам і суглобам, це, як відомо, продовжує ваше життя. У 10-річному дослідженні 650 000 дорослих старше 40 років ті, хто отримував 75 ​​хвилин щотижневої помірної активності, наприклад, ходьби, жили в середньому на два роки довше, ніж ті, хто вирішив сидіти цілий день. 75 хвилин на тиждень, це півтори години на тиждень. Збільшити час ходіння та покращити здоров'я та життєвий цикл. Тривалі прогулянки допомогли підвищити самооцінку у деяких із вас.

Поставте мету - Поставити мету? Для прогулянок? Так! Вирішіть, як часто ви будете ходити і як довго. Якщо ви тільки починаєте режим ходіння, ви можете подумати, скільки час ти ходиш, як проти скільки миль ти ходиш. Як тільки ви збільшите свою витривалість і перейдете до розпалу, ви зможете отримати 2,5 години на тиждень або більше аеробних занять, рекомендованих Міністерством охорони здоров'я та людських служб.

Змініть декорації - Незалежно від того, чи це місце місцевих шкільних доріжок, торговий центр, пляж, ваш квартал або сходи на вашій роботі (у погану погоду), зберігайте речі свіжими та захоплюючими.

Зміцнення свого тіла ходьбою

Однією з головних цілей ходьби є зміцнення тіла, кісток, м’язів та суглобів. Як це можна зробити?

Підберіть свій темп - Прогулюючись протягом 10 хвилин або близько того у звичайному темпі, робіть три-п'ять 2-хвилинних інтервалів темпом, який утрудняв би вам розмову. Уповільнити його на хвилину-дві, щоб затамувати подих Зрештою, ви будете робити швидкі 5-хвилинні інтервали під час своєї звичайної прогулянки.

Ідіть назад і збоку - Я люблю це робити, особливо коли я йду в гору. По черзі використовуйте м'яч ваших ніг і п’ят. Спробуйте повторити цю схему кожні 3 - 5 хвилин.

Немає нічого, як чудова прогулянка. Це не тільки вправа, вона часто допомагає полегшити рівень стресу, освіжити дух і діяти як рухома медитація для когось із вас. Наступного разу, коли ви опинитеся в пастці чи в коробці ... прогуляйтесь. Ви будете раді, що зробили.

Ось це за цей тиждень. Як завжди ...

Присвячена вам, красуня етнічна


Веб-сайт Джульєтти

Догляд за шкірою Nyraju

Відео Інструкція: Копи застрелили агресивного пса в Одесі, бо той під час прогулянки напав на власницю (Може 2024).