Федеральні настанови змінилися

Може 12, 2024

Були видані нові Федеральні настанови щодо охорони здоров'я. Читаючи нові зміни, ви бачите зміни в іншому напрямку.

1. Рекомендовані фізичні вправи зараз складають 90 хвилин, якщо ви хочете схуднути. В іншому випадку рекомендується тривати від 30 до 60 хвилин на день.

2. Калорійність - Калорійність дорівнює кількості, яку ви спалюєте! Помірно активні люди у віці від 31-50 до 2000 калорій на день. 2400-2600 для чоловіків. * Зміна більше не ґрунтується на індексі маси тіла.

3. Харчування - різноманітна їжа з високим вмістом поживних речовин і низьким вмістом насичених і транс-жирів, холестерину, доданих цукрів та солі. Дотримуйтесь урядових рекомендацій, таких як їжа. Старий метод полягав у тому, щоб суворо слідувати харчовій піраміді.

4. Фрукти та овочі - з'їжте 4,5 склянки фруктів та овочів, доведіть їх до дев'яти на день. * Зміна від 3-4 порцій на день.

5. Вуглеводи - збільшуйте споживання продуктів, багатих клітковиною, і уникайте будь-яких продуктів з додаванням підсолоджувачів.

6. Жири. Не майте більше 10% калорій від транс-жирів та 300 міліграм холестерину. * Стара інструкція - зберігайте споживання з низьким вмістом насичених жирів і холестерину

7. Сіль-обмежте одну чайну ложку на день. * Старі рекомендації - їжте та готуйте продукти з меншою кількістю солі.

Що це означає для вас? Ваш лікар, медсестра діабетик і дієтолог зможуть більш ефективно налаштувати свій раціон. Однак якщо ви користуєтеся низьким вмістом вуглеводів або іншою програмою стилю життя, це може допомогти визначити це більш чітко.

Вправа, очевидно, одна з багатьох перешкод для подолання. Який тип вправ можна виконати у федеральному регіоні, необхідних 90 хвилин?

Розгляньте такі варіанти:
· Пройдіться середнім темпом 4 1/2 милі *.
· Бігайте 7 миль * в помірному темпі.
· Плавайте 2-х милі * в басейні або океані.
· Велосипед 18 миль * в помірному темпі.

Пам’ятайте, що вам належить підтримувати вагу та фізичну допомогу для контролю діабету, а не навпаки. Тому прийміть один день і по черзі по одній зміні.

Відео Інструкція: НАСА та федеральне агентство США оприлюднили план дій, якщо в Землю поцілить астероїд (Може 2024).

Змінилися Федеральні настанови, діабет, нутрій, фізичні вправи, сіль, діабет, жир

Попередня Стаття

Наступна Стаття

Схожі Статті

Error SQL. Text: You have an error in your SQL syntax; check the manual that corresponds to your MariaDB server version for the right syntax to use near 'я та фітнес' AND img!='' ORDER BY RAND() LIMIT 2' at line 3. SQL: SELECT url,img,h1,url_cat,cat,stext FROM `uk_content` WHERE cat='здоров'я та фітнес' AND img!='' ORDER BY RAND() LIMIT 2;