Боротьба з вириванням

• Може 6, 2024

По мірі наближення свят багато хто з нас сподіваються на гарну їжу, яку ми будемо їсти, а іноді і готувати, поки ми святкуємо. У той же час, коли ми старіємо, деякі з нас дотримуються різних видів спеціальних дієт, або тому, що ми хочемо / потрібно схуднути, або тому, що у нас є проблеми зі здоров’ям, які потребують особливої ​​дієти, наприклад, діабету чи підвищеного артеріального тиску. Із усіма спокусами в цей час року ми часто відчуваємо, ніби не можемо боротися з цим, тому ми поступаємося "підпилюванням", поки у нас є ці чудові можливості. Багато разів після цього ми відчуваємо себе набитими і незручними, винуватими, втомленими, і визнаємо, що, напевно, набрали деякої ваги після боротьби цілий рік, щоб її втратити!

Дієтологи та інші дієтологи розробили кілька способів протистояти нашому бажанню переїдати. Деякі з цих ідей є хорошими, оскільки вони дозволяють нам контролювати, як ми підходимо до фуршету або обіднього столу. Зауважте, що ідея полягає не в тому, що у нас не може бути смачної їжі, яку ми чекали цілий рік, а в тому, що ми ретельно плануємо достроково перед тим, як сісти на бенкет, щоб ми могли контролювати те, що ми їдять.

Існує кілька хитрощів, щоб не забивати себе, і якщо ми плануємо заздалегідь, ми можемо використовувати їх, щоб не допустити переїдання.

• їжте більш легку страву в обідній час, якщо основним святковим прийомом їжі є вечеря; або їжте менший сніданок, якщо їжа знаходиться вдень.

• Приблизно за годину до основного прийому їжі приносите здорову закуску, яку вам дуже подобається, тому ви не сідаєте голодом, коли сідаєте за їжу. Наприклад, деякі мигдаль, йогурт, овочі з хумусом, яблуко або інші фрукти роблять чудові закуски.

• Коли ми робимо вибір, нам потрібно підібрати добре збалансований асортимент продуктів, який включатиме салати, овочі та інший здоровий вибір. Важко залишити хліб і крохмалі позаду, але ми можемо вирішити не навантажувати їх і, звичайно, не обсипати все маслом і занадто великою кількістю соусу.

• За столом нам потрібно крокувати, а не їсти якнайшвидше. Якщо ми поспішаємо під час їжі, ми насправді пропускаємо частину радостей «смаку» страви з усіма її запахами та текстурами. Це також дає мозку можливість сказати нам, коли ми справді повноцінні, тому ми не продовжуємо їсти.

• Добре встановити ліміт алкоголю, який ми будемо пити перед їжею, оскільки алкоголь завантажений калоріями. Наприклад, "я вживаю два напої - один перед їжею, якщо його пропонують, і один під час їжі, і це все!" Ми забуваємо, що навіть з безалкогольними напоями калорійність може бути наверху - погляньте на калорії в яєчних ніжках, гарячі шоколадні цукерки зі збитими вершками тощо.

• Якщо ми готуємо, ми все ще можемо робити фаворити, але з огляду на здорове харчування. Наприклад, замість того, щоб зробити первокласне ребро або шинку, зробіть індичку. Використовуйте начинку з коричневого рису замість начинки для хліба. Помістіть ріпу замість картоплі або зробіть трохи з обох. Зробіть два десерти, який є більш здоровим вибором, наприклад, гриль із свіжих фруктів на грилі з теплим нежирним йогуртовим соусом.

Якщо трапляється найгірше, і ми втрачаємо контроль і переїдання, ми не повинні бити себе. Просто спробуйте ще раз на наступній святковій трапезі і спробуйте якнайшвидше повернутися до здорового харчування. Оскільки всі ми хочемо залишатись настільки здоровими, наскільки ми можемо, і жити з найкращою якістю життя, а не пігрованість - це просто ще один спосіб допомогти нам зробити саме це.

Відео Інструкція: Як у Запоріжжі триває боротьба із рослинами-шкідниками (Може 2024).