Переверніть свій вимикач і схудніть

• Може 19, 2024

Сила і витривалість контролюються чотирма ключовими гормонами: щитоподібною, інсуліном, кортизолом і адреналіном. Збереження цих маленьких електростанцій збалансовано забезпечить міцне стійке паливо, яке допоможе вам пройти наступну тренування. На жаль, життєві невдачі (стрес) і дієта можуть негативно вплинути на функцію цих маленьких хлопців.

Гормони відіграють величезну роль у тому, як виглядають наші тіла і як вони функціонують: худий, сильний, ожирілий, худий, слабкий, млявий, енергійний, щасливий, сумний (ви розумієте це).

Отже, що таке гормони? Оксфордський словник визначає гормон як походження від грецького слова hormôn, що означає рухати, збуджувати, стимулювати. "Регулююча речовина, що виробляється в організмі і транспортується в тканинних рідинах, таких як кров або сік, щоб стимулювати конкретні клітини або тканини до дії".

В основному орган створює гормон, який діє як вісник, щоб стимулювати певні зміни в організмі. Що стосується сили та витривалості, то основні категорії, на які ми зосереджуємось, - це анаболічні та катаболічні гормони.

Анаболічні гормони, такі як інсулін, створюють молекули (м’язи або жир), які згодом можуть використовуватися як паливо. Катаболічні гормони, такі як кортизол і адреналін, розщеплюють молекули і звільняють енергію. Гормони щитовидної залози регулюють обмін речовин в організмі. Іншими словами, тиреоїдні гормони мають здатність виробляти, зберігати та використовувати енергію.

Інсулін має поганий реп через його здатність будувати жирові тканини, що може призвести до багатьох проблем зі здоров’ям, включаючи діабет другого типу. Але це також може допомогти у формуванні м'язів. Це просто залежить від здоров’я вашого організму і від того, чи ви малорухливі, чи активні. Інсулін витягує глюкозу з крові та в м’язи, які вона використовує для палива. Якщо ваш щоденний подрібнювач працює цілий день за столом, цілком ймовірно, що ваш організм буде більш сприйнятливий до синтезу жиру, оскільки ваші жирові тканини більш чутливі до інсуліну. Щоб підтримувати інсулін у здоровому робочому стані та високий рівень енергії, найкраще брати участь у аеробних заходах хоча б 3 рази на тиждень. Було встановлено, що активність інсуліну покращується протягом двох днів після фізичного навантаження. Коли ви займаєтеся фізичними вправами, м'язи черпають глюкозу з крові, щоб використовувати її для енергії, не потребуючи інсуліну.

Кортизол - гормон стресу. Кортизол регулює настороженість. Рівні зазвичай вранці вищі і починають звужуватися протягом дня. Рівень кортизолу може залишатися високим, якщо ви не виспалися або постійно перебуваєте під напругою. Ваш організм любить розщеплювати вуглеводи спочатку для енергії, потім жиру, потім білка. Однак, коли кортизол вивільняється (через нестачу сну або високого стресу), порядок змінюється, тобто білок спочатку розщеплюється за енергію, а це означає, що ваш організм буде зберігати вуглеводи як жир. Десертируйте, спайте та використовуйте добавку, таку як корінь ашваганда, якщо це необхідно, щоб допомогти регулювати роботу надниркової системи.

Адреналін - гормон боротьби або втечі. Він має здатність розпалювати вироблення кортизолу та заливати організм глюкозою для негайного спалаху енергії. Що повертає нас до небезпеки надто багато кортизолу. Один із способів боротьби з адреналіновим припливом - розслабитися. Слухайте заспокійливу музику, медитуйте або займайтеся йогою. Будь-яка заспокійлива діяльність спрацює.

Гормони щитовидної залози мають вирішальне значення для регулювання обміну речовин в організмі. Існують певні продукти і продукти, які можуть гальмувати правильну роботу щитовидної залози. Сирі овочі, такі як брокколі, кукурудза, цвітна капуста, ріпа та деякі інші містять природні хімічні речовини, які називаються готрогенами (виробниками зоба), які можуть перешкоджати синтезу тиреоїдних гормонів. На щастя, приготування їжі або злегка парення цих овочів інактивує гітрогени, роблячи їх безпечніше їсти для тих, хто вже страждає на низьку функцію щитовидної залози. Ще однією причиною занепокоєння є бісфенол та фталати - дві хімічні речовини, які містяться у пластмасових виробах, як пляшки з водою та ємності для продуктів. Ці хімічні речовини можуть скинути функцію щитовидної залози і викликати втому. Уникайте використання пластикових виробів, коли це можливо, і незалежно від того, не нагрівайте пластмаси. Це може призвести до потрапляння BPA та інших хімічних речовин у вашу їжу.

Всі чотири з цих гормонів працюють разом. Якщо одне виходить з ладу, це стає схожим на ефект доміно з іншими - кожен стрибає в дії, наносячи хаос на вашому тілі. Мета - завжди підтримувати свою енергію на оптимальному рівні, щоб ви могли щодня переживати сили та витривалість. Включіть ці гормони і назавжди звільніть зайві кілограми.

Як завжди, я хотів би продовжити розмову на форумі. Побачимось!


Відмова:
Я не лікар, і статті, які я пишу, покликані збільшити ваші знання з цього питання. Завжди корисно проконсультуватися з особистим лікарем перед тим, як змінити дієту, приймати добавки або розпочати програму фізичних вправ.

Відео Інструкція: Offshore Passage Preparation: Nothing Should FALL OVER or RUN OUT! (Patrick Childress Sailing #58) (Може 2024).