Ніжні вправи для щасливих ніг

• Може 5, 2024

Ваші ноги - це, мабуть, не перше, що приходить вам у голову, коли ви працюєте, тобто якщо вони не болять. Ноги потребують фізичних вправ незалежно від вашого віку, але в міру дорослішання настає час бути більш ретельним щодо запам’ятовування своїх кінцівок. Вправляти ноги легко і відчуває себе чудово!

Факти з футів:

• Чверть кісток тіла знаходиться в ступнях, загалом 52 кістки. Коли ці кістки не вирівнюються, загальне тіло виходить з положення.
• Між вашою стопою та голеностопом розташовані 33 суглоби та понад сотні м’язів, сухожиль та зв’язок.
• У середній день ходьби загальне навантаження на ваші ноги може дорівнювати понад сотням тонн.
• Ваші ноги багато говорять про ваше здоров'я загалом. Найчастіше такі захворювання, як артрит, діабет, порушення нервового та кровообігу, виявляються спочатку у стопах. Ці порушення дуже часто зустрічаються у літніх людей. Вони можуть стати джерелом сильного болю та викликати втрату працездатності, що призводить до втрати мобільності та самостійного життя.
• Протягом вашого життя типово проїжджати понад 115 000 миль, що дорівнює периметру землі в чотири рази.
• Ваші дві ноги, ймовірно, різного розміру. Вам слід придбати взуття для розміщення найбільшої стопи.
• Світовий рекорд найбільших ніг приходить Метью Макгрорі, який носить взуття розміром 28,5 США. Середній розмір для чоловіка - 10,5.
• Мийте ноги, повертаючись додому із спортзалу. Роздягальні та душові рясніють такими захворюваннями, як подошвенна бородавка, стопа спортсменів та кільцевий черв'як.

Ось кілька ніжних і приємних вправ для ніг:

Більшість цих вправ ви можете робити або сидячи, або лежачи. Якщо ви сидите, вам потрібно буде підняти і витягнути ногу. Якщо ви лежите, вам потрібно буде підняти ногу вгору, однак ви можете зігнути її, якщо потрібно. Носіть шкарпетки, щоб ноги були теплими і вбирали піт.

• З положення сидячи або лежачи і згинаючи ноги 5 разів.
• Тепер обведіть щиколотки кожні 5 разів.
• Використовуйте руку і зігніть носки вперед і вперед.
• Візьміть за руку, розведіть пальці і покладіть їх між кожним пальцем. Затримайте їх там на 5 вдихів.
• Наведіть пальці кожної стопи на іншу.
• Об’єднайте п'яти кожної стопи разом.
• Якщо можливо, покладіть підошви стоп разом. Так буде легше з ногами на підлозі; або сидячи, або лежачи.

Для цієї наступної частини вам знадобиться трохи лосьйону для рук, коли ми надаємо ногам ніжний масаж.

• Зніміть шкарпетки.
• Покладіть частину лосьйону в руку і почніть, розтираючи лосьйоном всю стопу.
• Потирайте арку і верхню частину ніг.
• Візьміть кожен палець і потріть його, обережно пересуваючи його. Дайте кожному пальці ноги по трохи, коли ви потираєте його.
• Потріть п'яти, ахілесове сухожилля і щиколотки.
• Протріть зайвий лосьйон або масло. Це хороший час, щоб замочити ноги в теплій ванні.
• Також час надіти шкарпетки. Потім розтирайте долоні разом, поки не відчуєте жар. Покладіть руки на ноги і обережно погладьте їх навколо.

Будьте добрі до своїх ніг, займайтеся фізичними вправами, подбайте про педикюр (важливо також зберегти нігті здоровими) або професійним масажем ніг. Завжди купуйте зручне взуття і не змушуйте себе носити їх, якщо їх немає.

Будьте здорові і майте щасливі ноги!

Довідка:
foot.com професійна мережа здоров'я ніг


Щоб придбати мій EBOOK, натисніть тут: Основи вправ

Відео Інструкція: Звідки береться біль у спині - Доктор Валіхновський (Може 2024).