Здорове харчування за рахунок бюджету

• Може 20, 2024

Чи хотіли б ви їсти краще та покращувати здоров'я, але виявите, що це не відповідає вашому поточному бюджету на харчування? Придбання свіжих фруктів, овочів та нежирних нарізок м’яса може бути дорогим і складним завданням, якщо ви купуєте обмежений дохід. Однак ви можете внести кілька простих змін у свій тижневий продуктовий список, який може покращити ваш раціон харчування, не збільшуючи обсяг вашої їжі.

Наведені нижче харчові скоби коштують недорого і є прекрасним способом переходу до більш поживних страв. Спробуйте експериментувати з новими рецептами, використовуючи ці здорові альтернативи замість дорогих, оброблених продуктів, які ви зараз купуєте. Зберігайте ці предмети на вашій кухні для швидкого, здорового та доступного харчування. Вивчіть, що ви зазвичай купуєте щотижня, і обміняйте нездорову їжу предметами зі списку нижче. Ці поживні харчові скоби часто мають велику цінність і дають більше грошей на ваш долар.

Запечений коричневий рис- Рис з мішків коштує недорого і піде на довгий шлях, якщо ви їдете на бюджет на харчування. Коричневий рис з мішком набагато вигідніший, ніж коробчасті версії, які упаковуються у вигляді одноразового відвару в пакетиках. Рисовий пакетик, що готується в мішку, так само простий, як і варений в мішечному варіанті, і його можна використовувати як гарнір або змішувати з куркою на грилі або яловичиною, щоб зробити смачну обсмаження.

Сухі боби- Придбайте суху квасолю замість більш дорогих консервованих марок. Чорна квасоля, розрізаний зелений горошок і горох курки є здоровим джерелом білка і готують чудові супи або гарніри. Багато консервовані супи сильно переробляються і містять багато натрію. Киньте суху квасолю в посудину з кроками з нарізаними замороженими овочами та органічним бульйоном, і у вас буде здоровий недорогий суп, приготований для легкої поживної їжі.

100% макаронні вироби з цільної пшениці Шукайте версію 100% цільної пшениці і додайте баночку з соусом з макаронами плюс салат зі шпинатом для здорового недорогого харчування. Ви також можете створити смачні страви з макаронів, додавши курку, яловичину або овочі для смачних страв із смаженою обсмаженням.

Макаронні соуси- (уникайте консервованих марок та дотримуйтесь версій скляної банки) Макаронний соус - це чудовий недорогий продукт, який можна використовувати для здорових та швидких страв. Спробуйте його на курці на грилі або макаронах як запіканку і додайте салат або фрукти для швидкого гарніру.

Сталь нарізана овес- (перевірте наявність угод на органічні марки) Овес недорогий і чудовий поживний варіант сніданку. Додайте мед, корицю, йогурт, горіхи та заморожені фрукти для начинки. Обов’язково придбайте звичайну сталеву версію вівса; багато ароматизованих вівсяних марок сильно переробляються і містять значну кількість цукру.

Органічні ящики з зерновими Зернові - чудовий недорогий вибір сніданку або закуски з мигдальним молоком або використовується як начинка на йогурт. Купуйте органічні та обов’язково перевіряйте вміст цукру. Виберіть марки з 10 г або менше або цукром на порцію.

Все натуральне арахісове масло- (перевірити наявність угод на органічні марки) Арахісове масло - це чудова ціна. Горіхи - гарне джерело білка і здорового жиру. Викладаємо арахісове масло на хліб і додаємо банани до здорового бутерброда або їмо його прямо з ложки на перекус. Спробуйте його на тості, покритому насінням льону, або змішайте його в коктейлі для швидкого харчування на ходу.

Всі натуральні яблучні соуси- Не забудьте перевірити список інгредієнтів і придбати всю натуральну версію. Уникайте марок, які містять кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози. Додайте це до будь-якої страви як швидкий і здоровий фруктовий гарнір.

Мигдалеве молоко- Мигдальне молоко - це чудовий основний продукт, який можна використовувати в коктейлях, коктейлях, а також на крупах для швидкого простого сніданку.

Яйця- Яйця - це поживний харчовий продукт, який потрібно зберігати у вашому холодильнику, який можна використовувати для різних варіантів прийому їжі. Їх можна відварити, подрібнити, обсмажити або використовувати в омлеті. Яйця - чудове джерело білка і його можна їсти в будь-який час доби.

Сир- Сир - недорогий, здоровий білковий варіант. Це чудовий гарнір, поєднаний з фруктами або їдять поодинці в якості закуски після тренування.

Сир фета- Сир Фета - це чудова начинка для салатів, гамбургерів, картоплі тощо.

Органічний звичайний йогурт- Йогурт можна використовувати як корисний замінник сметани на картоплі або в салатах з тунця або курки замість майонезу.

Свіжий шпинат Шпинат насичений поживними речовинами і смачний в омлетах, коктейлях або як гарнір для недорогих швидких страв.

Заморожені овочі- Заморожені овочі - чудовий доступний спосіб додати овочі до свого раціону. Вживайте їх у супах або як гарніри для швидких і легких страв.

Солодка картопля- Це гарний гарнір на обід, вечерю або як перекус. Спробуйте їх заправити сметаною, сиром фета або посипати корицею і волоськими горіхами.

Запечена біла картопля- Картопля - це чудовий продукт для супів і гарнірів. Вибирайте органічну картоплю, коли це можливо.

Яблука- Спробуйте купувати органічні яблука, коли це можливо. Органічні, як правило, дорожчі, але містять менше пестицидів. Яблука чудово нарізаються як гарнір або заправляються мигдальним маслом на закуску. Спробуйте подрібнені яблука на йогурті або вівсянці для смачної їжі на сніданок. Запечені або відварені яблука - це чудовий, здоровий десертний варіант, доповнений горіхами і корицею.

Заморожені фрукти- Заморожені фрукти можуть бути менш дорогою харчовою альтернативою свіжим фруктам. Це прекрасне доповнення до коктейлів або як начинка для йогурту, вівсянки та каш.

Завжди плануйте їжу і складайте продуктовий список продуктів перед тим, як відправлятися за покупками, щоб допомогти вам уникнути зайвих покупок і залишатися на бюджеті. Постарайтеся купувати лише предмети зі свого списку та виключати якомога більше коробкових, оброблених та нездорових продуктів. Список продуктових товарів допоможе вам більше зрозуміти ціни та куди йдуть ваші гроші. Ви можете бути приємно здивовані, що коли ви вирізаєте непотрібну нездорову їжу, у вас буде більше грошей на придбання харчових продуктів кращої якості, які дозволять вам харчуватися здоров’ям та залишатися на бюджеті на харчування.

Відео Інструкція: Сніданки у школах Кропивницького. Які вони? (Може 2024).