Як боротися з холодовими клопами

• Може 16, 2024

Найкращий захист від захворіння в цей сезон застуди та грипу - це не те, що ви зберігаєте у своїй аптечці. Це регулярні помірні фізичні вправи, які жодна таблетка, добавка чи ліки не можуть повторюватись, коли йдеться про підвищення вашого імунітету.

Дослідження показали, що люди, які виконують певну форму помірних фізичних вправ, наприклад, ходьбу, більшість днів хворіють на 50 відсотків менше, ніж ті, хто цього не робить. Регулярні фізичні вправи мають більш сильну імунну систему, що прирівнюється до меншої кількості хворих, а також менш виражених симптомів та швидшого одужання, якщо вони захворіють.

Але що відбувається взимку? Люди не тягнуться до взуття для тенісу і не йдуть на прогулянку, щоб підсилити свою імунну систему. Натомість вони роблять навпаки. Вони майже весь свій час проводять у приміщенні в добре опалюваних будівлях і займаються меншими фізичними навантаженнями. Чи може цей більш сидячий спосіб життя встановити їх для застуди?

Кожного вересня я чую, як багато моїх друзів говорять мені, що вони повісили свої велосипеди та прибрали спортивні спорядження через коротші дні та прохолоднішу погоду. Я постійно кажу їм, що якщо вони хочуть боротися з мікробами в сезон холодів та грипу, їм потрібно залишатися фізично активними та продовжувати виходити на вулицю якомога більше.

Розглянемо безліч переваг всього 30 хвилин фізичних вправ на день. Вправа покращує реакції імунної системи, включаючи три години після тренування. Вправа вивільняє ендорфіни, що піднімають настрій, завдяки чому ви відчуваєте себе краще. Це пом'якшує наслідки стресу, і люди, які регулярно займаються фізичними вправами, рідше хворіють після стресових ситуацій. Кращий сон - ще одна перевага регулярних фізичних вправ.

Фізичні навантаження допомагають серцево-судинній системі, покращують кровообіг, вимивають токсини з м’язів та органів, а також підтримують роботу нирок та ендокринної системи. Він виводить мікроби і циркулює антитіла. Під час фізичних навантажень підвищується температура тіла, що допомагає вбивати заражаючі організми.

З часом це означає застудити менше застуди та інших респіраторних інфекцій. Поєднайте достатній сон і повноцінне харчування з фізичними вправами, і ваша імунна система отримає додатковий удар для боротьби з мікробами. Снідайте на великій кількості фруктів і овочів, щоб зміцнити свою імунну систему.

Якщо знайти більше причин посміятися в холодну пору року, це може дати вашій імунній системі додатковий стимул. Ви, можливо, менше кашляєте, нюхаєте чи чхаєте. Сміх збільшує здатність організму боротися із хворобою. Сміх зменшує стрес, знижує артеріальний тиск, піднімає настрій, розслабляє вас і змушує себе почувати себе добре.


Що все це означає - звернутися до себе, а не до своєї аптечки, щоб залишатися здоровими цієї зими. Ваш рецепт: займайтеся фізичними вправами, правильно харчуйтеся, відпочивайте належним чином і смійтеся.

Відео Інструкція: Алергія на холод: Як з цим боротися (Може 2024).