Як подолати емоційне харчування та переїдання

• Може 2, 2024

Ви повинні знати, як перестати емоційно їсти і припинити переїдати, якщо хочете схуднути і успішно утримати його.

Емоційне вживання їжі та переїдання справді не можуть задовольнити ненаситний апетит.

І чи намагалися ви використовувати емоційну їжу, щоб заспокоїти почуття стресу, депресії, самотності, розчарування чи нудьги, з часом переїдання, щоб підживити ці почуття, лише погіршує їх.

Але навчитися припиняти переїдання та контролювати емоційне харчування може підтримати здорове постійне схуднення та змусити себе почувати себе сильним.

Припиніть емоційне харчування - не вживайте їжу для спокійного настрою

Напевно, ви вже знаєте, що переїдання з високим вмістом жирів, висококалорійних, солодких, солоних та нездорових поганих вуглеводів довго не заповнить порожню порожнечу всередині.

Але що ви можете зробити, щоб навчитися припиняти емоційне переїдання?

Більшість з нас навчаються емоційному харчуванню в дуже молодому віці. Ми вживаємо звичку вживати їжу, щоб заспокоїти стресові почуття, полегшити нудьгу, винагородити і потішити себе, підняти настрій і святкувати з іншими.

Але, хоча майже всі переїдають, не потрібно. Якщо ви готові взяти цей старий несамовитий корм - свої почуття бика за роги, ось наша основна 12-крокова програма, як зупинити емоційне поїдання.

1. Взяти на себе зобов’язання. Як і будь-яка встановлена ​​шкідлива звичка, нічого не зміниться, якщо ви не візьмете на себе зобов’язання змінити свою поведінку.

2. Практика усвідомлення. Щоб бути більш свідомим того, що відбувається, запишіть, коли і що ви їсте, і як ви відчуваєте себе до і після.

3. Управляйте своїм стресом. Здорові методи управління емоційним стресом - важливі життєві навички, які потрібно навчитися. Позитивні способи зменшити стрес включають регулярні фізичні вправи, методики релаксації та отримання підтримки від сім'ї та друзів.

4. Будьте фізично активними. Вправа зменшує стрес і також є чудовим підсилювачем настрою. Тому обов’язково приділяйте час для регулярних фізичних навантажень.

5. Створіть нові зручності. Складіть список здорових занять, які вам подобаються. І, коли ви відчуваєте потребу, пригощайте себе чимось у своєму списку.

6. Почніть їсти здоровіше. Їжте для здорового здоров’я, вибираючи більше цього списку здорових продуктів з високим вмістом клітковини, як овочі, боби, цільнозернові та свіжі фрукти, а також вибираючи більше зі списку поживних білкових продуктів, таких як риба омега-3, пісна птиця та низька жир молочний.

7. Їжте міні-їжі часто. Вживаючи 5 або 6 маленьких здорових страв на день, включаючи сніданок, ви допомагаєте підтримувати рівень цукру в крові та настрій.

8. Позбавтеся від спокус. Не тримайте в будинку нездорову їжу, не купуйте їжу, коли голодні або піддані стресу, і плануйте заздалегідь, перш ніж їсти.

9. Висипайтеся. Коли ви втомилися, легше піддатися емоційному харчуванню. Поміркуйте, щоб дрімати, і обов’язково навчитеся добре виспатися.

10. Використовуйте здорове відволікання. Замість того, щоб переїдати, гуляйте, займайтеся Інтернетом, домашньої тварини кота чи собаку, слухайте музику, насолоджуйтесь теплою ванною, читайте гарну книгу, переглядайте фільм, працюйте в саду або поговоріть з другом.

11. Практикуйте уважність. Обережне харчування означає звертати увагу на акт прийому їжі та спостерігати за своїми думками та почуттями в процесі.

12. Отримайте деяку підтримку. Перестати емоційно їсти легше, якщо у вас є мережа підтримки друзів або родини. І якщо ніхто, кого ви знаєте, не підтримує, знайдіть нових друзів, орієнтованих на здоров'я, або приєднайтеся до групи підтримки.

Навчитися припинити емоційне поїдання та переїдання - це життєвий досвід. Просто переконайтеся, що ви залишаєтесь на шляху і насолоджуєтеся подорожею

Обов’язково підпишіться на мій безкоштовний бюлетень з питань природного здоров'я.

Клацніть тут для карти сайту.

Статті, які також можуть вам сподобатися:
Топ-10 найздоровіших продуктів харчування здорового харчування
Поради щодо управління стресом, причини та допомога
Чому вправи важливі. Переваги вправ
7 здорових постійних порад для схуднення для жінок

Щоб підписатися на бюлетень з питань природного здоров'я, просто введіть свою електронну адресу в поле підписки внизу цієї сторінки.

© Права захищені Моссом Гріном. Всі права захищені.


Примітка. Інформація, розміщена на цьому веб-сайті, не має на меті бути розпорядчими. Будь-яка спроба діагностувати або лікувати недугу повинна підкорятися лікаря, який знайомий з харчовою терапією.

Відео Інструкція: Говоримо про харчову залежність із психологом Надією Рехтіною (Може 2024).