Журнал для лікування депресії

• Квітня 29, 2024

Так багато разів протягом багатьох років у мене люди запитували мене, що не так, і все, що я могла сказати, - «я не знаю». Іноді важко визначити, що викликає нашу тривогу та депресію. Все, що ми знаємо, - це, що ми відчуваємо себе жахливо, саме тому ведення журналу - це такий цінний інструмент. Писання в журналі може допомогти вам відповісти на запитання "Що не так?"

Коли ми переживаємо травматичні та / або болючі події, ми не завжди знаємо, як з ними впоратися. Такі речі, як зловживання та відхилення, можуть залишатися з нами десятиліттями, а в деяких випадках і цілим життям, викликаючи депресію та тривогу, проявляючись через багато років після того, як спочатку відбудуться події. У таких випадках, як ми можемо, ми не зможемо визначити, що викликає депресію, але написання про свої почуття може допомогти вам дістатися до коріння проблеми.

Я не впевнений, скільки мені було років, коли я почав писати про свої почуття. Здається, коли я думаю про своє дитинство, я пам’ятаю, як грати на вулиці, чи знаходитися всередині, слухаючи музику з ручкою в руці. Я завжди писав про те чи інше ... все, що впливало на мої настрої в той час. З дорослішанням я писав більше до поезії та пісні. Я не думаю, що ніколи писав щасливу пісню чи вірш. Саме тоді мені було боляче, що написання було настільки катарним.

У моєму житті було багато разів, коли я старанно дотримувався щоденного журналу, писав про свої почуття і все, що відбувалося з хлопцями, друзями, родиною тощо. Особливо, коли моє життя було в сум'ятті, що було досить часто, я писав би годинами. Після цього я б повернувся і прочитав свій останній запис. Надзвичайно корисно було прочитати те, що я писав за дні, тижні і навіть місяці раніше. Було так багато разів, коли це робило, що допомагало мені з’ясувати, що відбувається в моєму житті, а також те, що заподіювало мені такий біль.

Писати про свої почуття дуже схоже на те, щоб побачити терапевта. Дивно, як часто я думав, що знаю, як відчуваю щось чи когось, але був шокований, побачивши те, що написав, або почути, що виходить з моїх уст! Іноді ми намагаємось змусити себе думати, що ми відчуваємо щось, чого не робимо, або думаємо, що не відчуваємо чогось, що ми відчуваємо. Наші почуття можуть бути незручними для нас, тому ми намагаємось заперечувати їх, але це не змінює їх. Єдиний спосіб впоратися з почуттями - це виявити їх.

Гаразд, ти думаєш, що ти не письменник. Не всі є. Але це не для публікації. Це лише для ваших очей Ніхто не збирається давати вам оцінку чи критику. Не бійся. Просто спробуйте і подивіться, що станеться. Ви можете здивувати себе. Ви ніколи не знаєте, що можете зробити, якщо не спробуєте, правда?

Якщо вам потрібна невелика допомога для початку роботи, ви можете написати щось на кшталт: «Сьогодні було добре. Я багато чого здійснив, але все одно мене щось турбує. Мені важко впоратися з… ”Нічого, зокрема. Якщо ви просто почнете класти слова на папір (або в комп'ютер), вони зазвичай просто надходять. Перш ніж ви дізнаєтесь про це, ви зможете зрозуміти, що вас турбує, і тоді зможете стати на шляху до одужання.

Ведення журналу особливо корисно, коли намагаються зрозуміти сновидіння і те, що здається випадковими думками. Іноді вони не такі випадкові. Можливо, ваша підсвідомість поступово нагадує вам пригнічені спогади, з якими вам потрібно навчитися справлятися. Якщо у вас виникають тривожні мрії, тримайте блокнот та ручку біля ліжка, щоб ви могли записувати все, що вам запам’яталося, коли прокинетесь.

Якщо ви все ще не можете встановити причину свого занепокоєння та депресії через кілька місяців ведення журналу, або якщо ваш журнал виявив проблеми, з якими ви не в змозі впоратися, я пропоную вам записатися на зустріч з ліцензованим терапевтом . Не соромно звертатися до професійного радника за неупередженою думкою та допомогти навчитися вирішувати справи, які вас переслідують. Але спочатку спробуйте журнал. Візьміть цю ручку і нехай починається зцілення!

Відео Інструкція: Олег Чабан про психіатрію, депресії, неврози, тривожні розлади та сучасні методи лікування (Квітня 2024).