Ведіть щоденний журнал волокон

• Квітня 29, 2024

Жінки повинні щодня вживати 25-35 г клітковини, в натуральній формі з їжі. Скільки клітковини ви отримуєте щодня? Чи є десь поблизу стільки? Вам доводиться приймати добавки, щоб навіть зблизитися? Дізнайтеся більше про цей критичний харчовий компонент!

По-перше, що таке клітковина? Клітковина - це тип вуглеводів - але такий, у якому є калорії ZERO. Її НЕ зараховують при дієті з низьким вмістом вуглеводів - її віднімають від загальної кількості вуглеводів, щоб визначити "чисту цінність вуглеводів" їжі. Волокно - це системний скрубер. Він йде в рот і допомагає очистити кишечник та інші частини тіла, коли він проходить через вас. Це наповнює ваш шлунок і допомагає відчути себе повноцінним.

Цільнозерновий хліб має клітковину, як і селера та морква. Часто приготування їжі знищує клітковину - розщеплює її на м'які, ситні шматочки - тому в сирої їжі є набагато більше клітковини, ніж у вареній їжі.

Отже, ви знаєте, що клітковина є критичною для здоров'я. З цим погодиться кожен лікар і дієтолог. Як ти більше в тебе?

Ключовим моментом є почати перестановку свого щотижневого меню. Перегляньте список харчових продуктів з високим вмістом волокон (зв'язаний у нижній частині цієї статті) та виберіть навіть декілька предметів, які слід додати до свого щотижневого списку. Змінити стиль їжі може бути складним завданням, тому починайте сповільнювати, додаючи трохи, що вам подобається, а потім повільно збільшуйте кількість.

Як щодо газу? Чи завжди волокно викликає газ?

Не обов'язково! По-перше, головне - пити достатньо води з клітковиною, щоб вона працювала належним чином. Якщо ви регулярно п'єте воду, у вас не повинно виникнути особливих проблем. Тим не менш, збільшуйте споживання клітковини повільно, так що ваш організм має шанс звикнути до змін, як і до будь-якої іншої зміни їжі.

Дійсно, проблема, як правило, пов'язана з хрестоцвітними овочами, які просто трапляються в них і клітковини. Наприклад, брокколі - хрестоцвітний овоч. Так, у нього є клітковина - але вона також має рафінозу, яка є природним цукром. Це рафіноза, з якою твої кишкові бактерії лезуть і створюють газ. Є кілька таблеток, які можна вжити, щоб протидіяти цьому, якщо це вас турбує.

Якщо ви хочете допомогти у підтримці щоденного журналу волокон, погойдуйтесь на наших форумах! Ми з радістю допоможемо вам визначити кількість клітковини для будь-якої їжі та допоможемо вам щодня їсти достатню кількість клітковини!


Бібліотека книг з низьким вмістом вуглеводів Лізи Ши

Відео Інструкція: SCP-093 Red Sea Object | euclid | portal / extradimensional scp (Квітня 2024).