Схуднути швидше кардіо або підняття ваги

• Може 4, 2024

Історія цієї дилеми давно стоїть. Для того, щоб ви особисто вирішили це питання, вам слід врахувати, яка ваша мета; загалом втрачаючи вагу, маючи загальну тонізовану загальну форму тіла або те і інше. Дозвольте мені пояснити різницю у впливі тренувань кардіо та ваги на ваше тіло та спалювання жиру, і тоді ви можете бути суддею.

Справа про кардіо та схуднення

• Тридцять хвилин, проведених на кардіо, спалюють більше калорій, ніж піднімання ваги за стільки ж часу.
• Кардіо не особливо багато робить для м'язового тонусу, за винятком області, яка найбільше використовується у вашому виборі кардіо. Більшість кардіо включає нижню частину тіла, такі як: біг, ходьба, їзда на велосипеді, еліптичний тренер тощо. Напевно у вас будуть тонізовані ноги. Однак решта вашого тіла не виробила м’язовий тонус.
• Ви маєте контроль над спалюванням жиру швидше за допомогою своєї кардіо-рутини. Ви маєте можливість визначати інтенсивність. Скажімо, ти ходиш 30 хвилин. Якщо ви ходите в швидкому темпі, можливо, навіть кидаючись через пару інтервалів, ви спалите більше жиру, ніж повільний крокуючий ходунок, який ходив ті самі 30 хвилин. Більш повільний крокуючий ходунок може спалити таку ж кількість калорій, але, ймовірно, це займе мінімум 45 хвилин ходьби.
• Аналіз 2011 року вивчав вплив кардіо на втрату жиру у людей з ожирінням та надмірною вагою. Результати визначили, що аеробні вправи - це тип вправ, необхідний для втрати жиру.
• У дослідженні 2012 року також було встановлено, що кардіо тренування є найбільш ефективною вправою для зниження жиру.
• В недавньому дослідженні, проведеному викладачами медичного центру герцога, було показано, що кардіо-вправи спалюють більше калорій, ніж тренування з вагою.

Побудова справи для силових тренувань

• Дослідження штату Пенн показало, що дієти в дослідницькій групі кардіо проти силових тренувань втратили 21 кілограм. Різниця полягає в тому, що ті, хто виконував силові тренування, втратили 6 кілограмів жиру на відміну від загальної втрати калорій аеробних тренажерів.
• Дослідження показали, що виконання силових тренувань перед кардіо збільшить спалювання жиру під час тренування.
• Тренування сили та опору збільшують м’язову масу. Тут ви побачите результати тонізованого міцного тіла, що дасть вам загальний кращий вигляд.
• Навчання опору призведе до того, що ваш метаболізм буде активнішим довше після того, як ви закінчили тренування. Це твердження вірно, але ніхто не знає, наскільки це впливає на спалювання жиру.
• Ви, напевно, чули, що м'язи важать більше, ніж жир. Це правда, тому, хоч ви тренуєтесь, будуючи сильні тонізовані м’язи, ви можете не помітити схуднення.
• Тренування з важкою вагою впливає на організм, наприклад: збільшує щільність кісток, що зменшує ризик остеопорозу та переломів. Деякі дослідження показали, що є й інші переваги для здоров'я, такі як поліпшення стійкості до інсуліну, зниження ризику артеріального тиску, серцеві захворювання, діабет та деякі ракові захворювання. Однак аеробні вправи можуть вимагати цих самих переваг.

Що таке рішення?

• Нашим тілам потрібні як кардіо, так і силові тренування. Незважаючи на те, що вони можуть забезпечити багато однакових переваг для здоров'я, різниця полягає в кістках і м'язах. Тренування з важкою вагою може зміцнити м’язи, кістки та суглоби, які кардіо самостійно не може.
• Спробуйте тренуватися схемою. Цей вид вправ дає вам одночасно кардіо-тренування та опір. Тренуйтеся менше часу і отримуйте більше переваг.
• Складіть свій графік тренувань, щоб включити обидва компоненти. Спробуйте скоротити кардіо і робити тренування з загальною вагою тіла 2 рази на тиждень. Це називається одночасним тренуванням.
• Ще однією формою одночасного тренування є: якщо ви притуляєтесь до тренування, що спалює кардіо, спалюючи калорії, спробуйте зробити тренування з вагою перед кардіо. Виконайте кілька вправ для плечей одного дня, руки на іншому, а назад на інший. Таким чином ви зможете отримати переваги силових тренувань за менший час, ніж тренування з повною вагою.

Є лише один справжній спосіб схуднути і жиру. Це дуже просто - їжте менше, більше займайтеся фізичними вправами. Робота послідовно та дотримання плану розумного харчування для здоров’я - це шлях.

Завжди проконсультуйтеся з медичним працівником перед початком будь-яких нових занять фізичними вправами. Якщо ви намагаєтеся схуднути, вам слід також проконсультуватися з дієтологом. Будьте здорові, будьте щасливі.

Щоб придбати мій EBOOK, натисніть тут: Основи вправ

Відео Інструкція: Комплекс вправ для швидкого схуднення від фітнес-тренера Ксенії Литвинової (Може 2024).