Управління стресом у відставці

• Може 17, 2024

Стрес - частина повсякденного життя. Є кілька десятків факторів, що сприяють, і хоча вони, здається, різняться від людини до людини, деякі речі є загальними для всіх. Фінанси, сім'ї, невпевненість у майбутньому та зміні все створюють стрес. Хоча деякі речі змінюються, коли ми виходимо на пенсію, стрес не зникає. Навчитися поводитися зі стресом по-новому важливо як для вашої якості, так і для кількості життя.

Стрес не просто викликає занепокоєння і тривогу. Це вкрадає сон, викликає головний біль і біль у грудях і може стати фактором серйозних ризиків для здоров'я, таких як високий кров'яний тиск, серцеві захворювання, астма, артрит та діабет. За даними WebMD, від 75% до 90% відвідувань лікаря пов'язані зі стресом. Очевидно, що керування рівнем стресу є важливою частиною насолоди пенсії. Оскільки стрес створюється нашим сприйняттям ситуацій та здатністю впоратися з ними, ми відповідаємо за покращення нашого стресу.

Так - це стрес

Під час стресових ситуацій знайдіть хвилину, щоб подумати, що відбувається. Розгляньте свої варіанти, дихайте повільно і подумайте, що ви можете зробити, щоб зменшити стрес ситуації. Зробіть крок назад і визнайте, що цей момент не триватиме вічно.

Вирішіть, наскільки важлива ситуація зі стресом у вашому житті. Чи зміниться це через день? Через тиждень чи місяць? Якщо це не вплине на ваше життя в довгостроковій перспективі, не приділяйте йому більше уваги, ніж це належить.


Деякі ситуації або люди піддаватимуть вам стрес кожного разу, коли ви знаходитесь у них чи біля них. Вирішіть, що з них можна обійтися без і ... обійтися без них. Якщо ви не можете їх усунути зі свого життя, обмежте кількість свого часу та енергії, яку вони отримують.

Молитва, медитація та йога

Дослідження неодноразово показували, що люди віри, які практикують молитву, легше справляються зі стресом, ніж ті, хто цього не робить. Акт молитовного розгляду ситуації, подумки її укладення та відходу від себе має користь, яку не завжди розуміють.


Рух над емоцією

Коли ми піддаємося стресу, ми часто намагаємось «вибити це з розуму». Ми відштовхуємо неприємні думки. На жаль, дослідження показують, що саме зусилля ігнорування хоч насправді приводить її у більшу увагу в нашій свідомості. Тому важливо визнати напружені думки і продовжувати рухатися далі. Не намагайтеся їх придушити - замініть.

Оскільки ваш мозок зосереджується більше на русі, ніж на думці, хороший спосіб витіснити ці негативні думки - це дія. Прибирайте будинок, гуляйте, танцюйте, піднімайте ваги (так, піднімайте ваги), малюйте малюнок, займайтеся садівництвом; знайдіть діяльність, яка привертає вашу увагу мозку від негативного до позитивного.

Думка повернеться, турбота знову поверне свою потворну голову, і стрес = цикл почнеться знову. Не хвилюйся з цього приводу. Просто киньте і киньте далі. Пам'ятайте, дія є сильнішим тягою для вашого мозку, ніж думка. І рух вам буде добре.

Цілі хороші

Ми прожили своє життя цілями та графіками. Тепер для більшості з нас це частина нашого минулого. Прокидатися без розпорядок дня може бути трохи неприємно. Цілі на наші Золоті роки зменшують стрес на пенсію.

Виберіть кілька розумних речей, до яких слід прагнути. Це може бути позиція волонтерів, яка вас цікавить, хобі, якого ви ніколи не встигали займатися, або щось абсолютно нове, що ви хочете вивчити. Виберіть один (або більше) і розбийте його на менші шматочки, підцілі, які ви зможете досягти за пару тижнів чи місяць. Запишіть їх за допомогою часової шкали і почніть!

Знайте свої цінності

Іноді, коли ми піддаємося стресу, ми відчуваємо, що втратили шлях. Сидіти в тихому місці і записати свої цінності, переконання та власну цінність відновить ваше розуміння себе. Це важлива частина подолання стресових ситуацій чи людей.

Зробіть лимонад

Незалежно від того, наскільки це кліше, коли життя дає тобі лимони… Ну, ти знаєш. Шукайте урок у кожній ситуації, спосіб прийняти його та вирости з нього. Прийміть те, що ви не можете змінити, і шукайте в ньому позитиву. Часто виклики, які ми ненавидимо, можуть стати можливостями, які ми насолодимося згодом. Навіть на пенсії ми можемо вчитися, кидати виклик і рости.

Перспектива і гумор

Нарешті, зберігайте кожну ситуацію у належній перспективі. Ми дозволяємо речам виходити з-під контролю, надаючи їм негативну увагу. Як і Gizmo у фільмі Gremlins, дрібниці можуть швидко стати негарними, якщо до них не поводитися правильно.

Життя - стресове. Але подолання стресу - це наше розуміння, і може змінити пенсію, де ми робимо внесок, вчимося та зростаємо, та те, що ми страждаємо.

Відео Інструкція: Джойс Майєр: Управління стресом ч. 1 (Може 2024).