Подолання виправдань, пов’язаних з ожирінням

• Квітня 26, 2024

Давайте дивитися правді в очі. Коли мова йде про одну з найважливіших речей, яка допоможе нам позбутися від ожиріння, ми знаходимо сотні виправдань, чому ми не можемо цього зробити. Хто зі мною на цьому? Ми чуємо слова "фізичні вправи" або "фітнес" і стискаємося. Виправдання починають бігати через наш розум, як ми перебуваємо на заключному колі гонки Indy 500. Чому ми так старанно відштовхуємо одне, що ми зобов’язані робити, щоб стати здоровими та позбавленими хвороб / хвороб?

Ми протестуємо, тому що, якщо чесно, вправа шкодить нам фізично. Буквально боляче наше тіло рухається, коли ми страждаємо ожирінням. Це створює розмивання та печіння шкіри. Це болить наші спини, ноги, коліна, стопи, руки, зап’ястя та руки. Це відчувається як чисті тортури. Ніхто не хоче відчувати себе катуванням, навіть не оздоровитись; ми пов’язуємо фітнес з болем.

У мене є виправдання. У мене є багато виправдань, чому я не хочу займатися фізичними вправами. Деякі мої виправдання справедливі, а інші створені з остраху. Ми багато чого боїмося, коли страждаємо ожирінням. Один із таких страхів страждає від сорому соціальної стигми, коли його бачать як працюють у громадських умовах. Я мав цей страх свого часу теж у своєму житті, тож ви не самотні в своїх почуттях. Ваші почуття справжні. Соціальна стигма реальна. Він існує, і це може калічити успіх чи невдачу нової програми схуднення.

Ще один калічний страх - це травма. Страх травми (швидше за все, викликаний нестабільністю вашого внутрішнього ядра, що викликається надлишковою вагою вашого тіла, що опускається на ваші м'язи та суглоби, що викидає все рівномірне тіло) - це не лише страх, це реальність, якщо ви страждаєте ожирінням і тільки починаєте з фітнес-тренувань і цілей для схуднення. Пошук правильної програми / тренера / тренера має важливе значення для ваших цілей та програми для схуднення. Використання власної маси тіла вкрай важливо для формування міцності внутрішньої основи та залишків травм.

Якщо у вас були попередні травми, як у мене, тоді вам потрібно буде видалити лікар перед початком будь-якої програми схуднення / фітнесу. Через попередні травми правого коліна я завжди повинен мати колінний бандаж або туз-пов'язку навколо коліна під час ходьби, пробіжки або тренування. Це забезпечує стабільність та безпеку, які мені потрібні для запобігання подальших травм і одночасно зміцнення коліна. Завжди повідомляйте нового тренера / лікаря / тренера / директора програми чи прихильника про будь-які попередні травми, які ви могли зазнати, навіть якщо ваші попередні травми на кілька років позаду вас. Ваші травми повинні бути враховані заздалегідь у вашому плані схуднення та фітнес, щоб запобігти повторному виникненню. В іншому випадку у вас буде фізичний збір, який відкине ваші цілі у фітнесі поза колії; це коли багато людей здаються.

Страх перед тренуванням також може бути викликаний безліччю інших факторів, включаючи тривогу та панічні атаки, сучасні захворювання чи хвороби, відсутність самооцінки, відсутність підтримки та страх невдачі, лише декілька. Це все має вирішити професіонал, перш ніж починати будь-який режим фітнесу або тренування. Ваш лікар може вирішити ваші фізичні проблеми, такі як високий кров'яний тиск, напади тривоги, депресія та травми. Психіатр може призначити та регулювати ліки для психіатричних проблем, які можуть стати фактором, що перешкоджає фізичним навантаженням. Ліцензований тренер з охорони здоров’я або психолог може вирішити проблеми самооцінки, проблеми тривоги, проблеми з помилками та проблеми стигми, які при правильному вирішенні допоможуть вам створити здорові та досяжні цілі.

Гарна система підтримки є важливою для вашого успіху. Коли ми не можемо знайти когось, хто би нас підтримав, ми часто можемо використовувати це як привід для того, щоб або не запустити фітнес-програму, або припинити ту, до якої ми зараз є. На жаль, я вважаю, що я можу покластися на одного-двох близьких особистих друзів, а не на когось із членів моєї родини. Сім'я іноді може бути непідтримуючою та може бракувати знань для того, щоб допомогти вам у вирішенні завдань щодо схуднення. Як насправді це засмучує, не всі будуть щасливі, що ви вирішили зробити щось щодо своєї ваги. Я виявив, що певні члени сім’ї є одними з найбільш саботуючих елементів у моїх починаннях щодо схуднення. Завжди є один або два «штовхачі їжі» у цілій купі, особливо на зборах та святах!

Хоча ви, можливо, є одним із тих щасливчиків, у яких у вашій родині є чудова команда підтримки, найкраще протестувати води, перш ніж розпочати програму схуднення, щоб побачити, де цілісність та наміри підтримки вашої родини. Це дасть змогу правильно планувати заздалегідь альтернативні варіанти підтримки та альтернативи. Як би ми не хотіли вірити, що наша родина буде щасливою за нас і підтримуватиме кожну нашу мету, це не завжди так, і ми повинні бути заздалегідь підготовлені до гикавки, яка може зірвати нашу мотивацію, прихильність і наше цілі.

Існує також виправдання «браку часу», коли мова йде про прихильність до програми фітнесу / схуднення. Це виправдання, саме по собі, є виправданням. У всіх нас однакові 24 години на день.Ви повинні внести зміни та впровадити нові звички, щоб досягти своїх цілей щодо схуднення та оптимального здоров’я. Ні винятків, ні виправдань. Є тисячі, якщо не мільйони способів, які можна знайти в Інтернеті, щоб полегшити ваше життя! Будь то приготування їжі, планування їжі та приготування їжі, допомога вашій родині допомогти та взяти на себе більше відповідальності, або просто прокидатися раніше кожного дня, щоб добре прогулятися, ви можете це зробити! Втрачайте виправдання і дивіться, як кілограми починають бити.

Фітнес може бути веселим, безпечним та змінювати життя. Порадьтеся зі своїм лікарем у пошуку правильного балансу та програми для вашого поточного способу життя, здоров’я, ваги та особистих потреб. Ви обов'язково обмежите ці виправдання і знайдете успіх, якщо будете наполегливо працювати, використовувати свою систему підтримки та внести деякі тонкі зміни у свій спосіб життя. Зробіть фітнес веселим і приємним для вас відповідно до ваших потреб та вимог, і ваших виправдань вже не буде. Ви будете вражені тим, наскільки краще ви почуваєтесь, і всю енергію у вас буде раптом. Ти заслуговуєш на це! Фітнес у поєднанні зі здоровим, повноцінним харчуванням та позитивним ставленням - єдиний спосіб уникнути ожиріння. Знайдіть спосіб насолодитися фізичними вправами, і ви ніколи не пропустите ще один тренувальний сеанс!